【サイクルスポーツ】第27回 僕が取り組む現在のトレーニング

過去の自分に打ち勝つ！

トレーニングは現在のコンディションを打ち破り、
耐久力を高めるものです。
激しい登り坂でも、筋肉をきしませながらもギヤを重くし、
持久力の向上を期待して6時間以上の走り込みを行うなど、
トレーニングは過酷な世界だと思います。

サイクリング競技には、忍耐力と時間がたくさん必要です。

これからは、僕自身のトレーニングを少しずつ公開していきます。

データとして心拍計付きサイクルメーターで計測した
数値を紹介していきますので参考にしてください。

今日のトレーニングは

サマーシーズンとウインターシーズンでは
走れるフィールド事情が少し異なります。
長野県人である僕の現在のトレーニングは、
暖冬のせいか雪が溶けたので、峠道の登坂練習を取り入れています。
裏手の山が標高2000mあるので、10％以上のこう配部分を利用し、
筋力向上メニューも行えます。
また、14km登り続けますから、
持久力をつけることができます。

疲労物質が蓄積するころ、標高が1500mに達して空気が薄い中で、
どれだけのパフォーマンスを維持できるかどうかが毎回チャレンジです。
ただ、頂上付近はマイナス5℃しかないので無理は禁物ですが。

トレーニング終了後、腕時計タイプの心拍計付きサイクルメーターが
運動消費カロリーまで算出してくれるので、
運動強度の参考値として用いています。
ちなみに、本日の運動量は3500kcalのカロリー消失と
表示されています。

シーズンインまでに、5500kcal燃焼できるエンジンに
鍛えなければなりません。
今は安静時の心拍数は40拍ほどで安定していますが、
シーズンインでは35拍前後で安定するほどにコンディションを
高めることが一つの指標になります。

僕は心拍計を高校時代から使用しています。
それは、長期的に取り組むトレーニングに対して、
燃え尽きないようにするために、計画的に取り入れていました。
当時は、運動強度が上がりすぎないようにリミッター代わりに購入したのです。
しかし、180心拍固定で1時間走るなどのメニューでしたから、
ほぼ全力疾走ですね。これが功を奏したのは間違いありませんが、
今はそんな使い方はしていません(大人になりました)。

今後のトレログでは体をいたわりながら、
走り続けることができるトレーニングを展開していきます。

暖冬とはいえ、季節は冬。
皆さんも冬の寒さを味方にしながら、
トレーニングを一緒に楽しんでいきましょう！
では！

山口孝徳プロフィール

第3回スポーツ応援プロジェクト