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今夜は私のウォーキング仲間の宮原君が別府・日出の地元密着動画「わくわくとんぼビデオ」というメディアに掲載されていますのでお知らせします。
先日・・・少し記事にしましたが詳しい記事や動画が掲載されています。
記事の内容です。
別府市内の旅館で『姫だるまさん』を
モデルにした作品展が開催されました。
この作品展は、宮原一馬さんがこれまでに撮影してきた作品を
多くの人たちに見てもらいたいと初めて開いたものです。
宮原(みやはら)さんは、福岡県出身で
８年前に仕事の関係で大分市に移住してきました。
２年前、別府市小倉の豊泉堂で作られている郷土玩具
『だるま鈴』に出会い、ひとめぼれして購入。
『姫だるまさん』と名付けて写真を撮り始めました。
会場には、別府市内各地をはじめ
これまで一緒に旅して撮影した『姫だるまさん』の写真が
約８０点並んでいます。
宮原さんによると「『姫だるまさん』は
角度や位置によって違う顔に見え、あどけない表情に癒されます。
写真を通じて、別府の自然や風景といった魅力を
再発見してもらいたいです。」と話していました。
宮原さんの作品はインスタグラムで随時更新していくということです。
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転載記事
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写真と著書は関係がありません
田園都市厚生病院院長・春山茂雄著「脳内革命」（サンマーク出版）の中に、１日最低５０００歩歩くことで、右脳を働かせることができ、左脳を黙らせて老化防止ができるという下りがある。人間の体は、２５歳でだいたい発育が完了し、以後は老化に向かうという。放っておけば脳細胞は１日１０万個のペースで死んでいき、筋肉も衰え始めるのだ。それが、１日最低５０００歩のウォーキングを行うことで、右脳を活発化させ脳内モルヒネの分泌を促すという。アルファー波が沢山出てきて、爽やかで気分のいい状態を感じながら、肉体的・知能的な老化を食い止めることができるというわけである。
こんなうまい話があるのに、大概の人は日常的に歩こうとはしない。それは仕事が忙しいとか、他にやることがあるので時間が取れないとかいう理由でである。言ってしまえば歩くこと事態が面倒くさいということのようだ。これはどうしたことだろう。老化が防げて、その分だけ健康で長生きができるというのに。しかも歩くだけだから、これといって法外なお金がかかるわけでもないのに。まったく不思議でならない。
実は、これには訳がある。著者の春山先生も私もだが、とんでもない嵐でもなければ目標の歩数を毎日歩くことに抵抗がない。しかし、たいていの人はちょっとした雨や日照りでも歩くのを止めてしまう。歩くことに喜びを感じているか、いやいやながら仕方なくやっているかの違いがそこには存在するのである。ウォーキングを習慣付けると、体の調子がよくなる。これを本来の体の機能が良しとして受け入れてウォーキングをしないでいられない状況にまで高めてくれる。いわゆる励起されることで、ウォーキングをやろう継続しようという気になる。ところが、これが達成されていないと、体はできるだけ安易な方向に向かおうとする。楽をしたいという本能は誰にでもあるから、この怠け本能に負けてしまう結果になるのである。そこで、怠け本能に負けないようにするためには、少々自虐的ではあるが、辛い３日間とか１週間、ときには１０日ぐらいを乗り越える必要がある。乗り越えてしまうと、脳内モルヒネの働きで、ウォーキングで得られる快感のほうを望むようになる。ウォーキングが習慣化するというわけである。その結果が上にあげたような老化防止に貢献することになる。
春山先生も経験からウォーキング中にさまざまな瞑想をされるようである。物事をじっくり考えるのには最高であることは間違いない。お釈迦様もそうであったし、哲学者カントもそうだった。数多くの偉人たちは歩きによる瞑想を利用したことが知られている。われわれ凡人もウォーキングによる瞑想をすることで、かなりの収穫があることは間違いない。私がウォーキング中に作り上げた川柳は数知れない。またショート・エッセーの類は、数１０篇を超す。こうした経験から、ウォーキングはそのまま呆け防止にもつながると考えている。まさに脳内革命を起こさせるためには歩くことだと確信する。本を読まれるのはもちろんよいことだが、ぜひ読んだことを実践したいものである。
ここで、昔体育の先生から聞いたルーの法則という運動に関してのとても参考になるお話をしょう。スポーツ選手が行うトレーニングは、運動刺激による身体の適応を利用し機能及び組織を向上させ、作業能力を高めるためにある。そしてそこには原理・原則があり、それを理解した上で行われている。そんな中でルーの法則はきわめて大切なものである。わかりやすく説明すると、筋肉は使わなければ細くなり、適度に使えば維持・発達するが、過度に使えば障害を起こすというものである。ルーという学者が提唱したこの法則がトレーニングの基本となる考え方になる。私たちがウォーキングを継続していくときにもこの法則を念頭においておくことはきわめて大事である。ルーの法則をより発展させたトレーニングの３大原理というものがあるので、これもみておこう。
１つは過負荷（オーバーロード）の原理というものである。日常生活で体験しているよりも高い運動負荷をかけなければ体力は向上しないというもので、ウォーキングと言いながら普段と同じようにダラダラと歩いていては効果が期待できない。２つ目は可逆性の原理というものである。トレーニング効果はトレーニング継続中維持されるが中断すると徐々に失われていき、トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、短ければそれだけ速いというものである。最後の３つ目が、特異性の原理というもので身体は課せられた刺激に対して特異的に適応するというものである。トレーニング効果はそのトレーニングの内容により、特異的に向上するので、陸上の短距離選手が球技をしたり泳いだりしても１００ｍの記録は伸びないということである。これは筋力トレーニングを行う場合も同じだから、競技特性を考えた上でどこの筋肉をどのような動作で鍛えるのかを考えなければトレーニング効果は望めないということになる。
さらに、トレーニングの５大原則というものがあるので、こちらもついでにみておこう。１つ目は、全面性の原則というもので、ある体力要素を向上させたいのであれば、トレーニングの基礎として他の体力要素も向上させなければならないという原則のこと。体力というのは色々な要素で構成されているので、出来る限り全ての体力要素を鍛えていかなければならないということになる。この全面性の原則がベースとなって、以下の４つの原則が成り立っている。２つ目の原則は個別性の原則と呼ばれる。遺伝的なもの後天的なものを合わせて、各個人のもつ体質、体力レベル、技術レベル、年齢、目的などによりトレーニング内容は選ばなければならない。人間の身体は千差万別、人それぞれ微妙に違いがある。当然、トレーニングメニューを作成するときも１０人いれば１０通りのメニューが必要になってくる。１０人全員が全く同じプログラムということはあり得ない。３つ目が漸進性の原則。トレーニングの強度、量、難易度は発達に合わせて段階的に増加またはレベルアップさせなければならないという原則のこと。急激に運動強度を増加させてしまうと障害を起こす原因となるし、技術的レベルを急激に上げてしまうことは意欲低下にも繋がる。４つ目が反復性（継続性）の原則。技術的なものにしろ体力的なものにしろ、適切な運動刺激が反復して身体に与えられることによりトレーニング効果を得ることができるという原則。トレーニングの効果は長期間のトレーニングによって、初めて目に見える大きな効果を期待することができるので、いかに優れた施設や指導者、トレーニングメニューがあったとしても継続しなければ効果は表れない。最後の５つ目が意識性（自覚性）の原則。トレーニングを行うにはその目的をしっかりと理解しなければならないという原則。スポーツ選手が自分の行っているトレーニングの目的を理解していないとしたら得られる効果は少なく傷害を起こしてしまう可能性もある。自分が行っているトレーニングメニュー全ての目的を説明できるようにすることが大事である。
トレーニングは体を鍛えるために行うもだが、トレーニングで怪我をしてしまうことはよくある。しかしそれでは、そもそもの目的とは全く逆行してしまう。正しい知識を身につけてトレーニングを行うことにより安全かつ効率的に結果を出すことができる。しっかり食べて十分な休養を取っているにもかかわらず怪我をしてしまったり、結果が出せない選手はこの原理原則に沿ったトレーニングをしているかどうかをもう一度考えてみる必要があるのである。抜け落ちている何かを発見できるかもしれない。
以上ルーの法則をはじめ、トレーニングの原理・原則を頭に置いてウォーキングをするように心がけるだけでも、安全で効率的なウォーキングができるのではないだろうか。
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写真と著書は関係ありません
ホノルルマラソンほどさまざまな人が参加する大会はない。一桁の年代の人がいるかと思えば、いわゆる高齢者もたくさん参加する。妊婦から身体の不自由な人まで参加するというから驚きである。それだけにスタートからゴールまでに費やされる時間も長い。なんと１２時間に及ぶ人もいて、大会が閉鎖されても完走を目指して最後まで頑張る姿が数多く見られる。このように、他のマラソン大会ではあまり見られない異例ずくめなのがホノルルマラソンである。 あるテレビ局のドキュメンタリー番組で、このホノルルマラソンを取り上げていた。参加者の中に、余命数ヶ月とのがん告知を受けたＭさんがいた。番組は、このＭさんの挑戦の記録を綴っていたのだ。Ｍさんは、人生最後の大仕事との思いでホノルルマラソンに臨んでいた。ところが結果は意外なものだった。余命いくばくもないとの宣告を受けた体で参加したのに、マラソンを終えた後にがんが縮小してきたのである。さらに普通りに生活できるまでに回復してしまったから驚きである。医学の力では計り知れない生命の不思議さにいまさらながら感歎するばかりである。 Ｍさんは、この自らの体験を同じようにがんで苦しんでいる方たちに伝えようと考えた。がんで苦しんでいる人たちと一緒にホノルルマラソンを完走しようと考えたのである。 私は以前から、人間が持つ自然治癒力にとても興味を持っていた。人間の身体には、生まれながらに身体を常に一定の状態に保とうとする力、すなわち生態恒常性（ホメオスタシス維持能力）がある。よく例えられるものに、熱い時に汗をかいて体温を一定に保つとか、小さな傷が自然に治って治癒することがあげられる。何か体に不具合があるとすぐに薬や医者頼みになりがちである。しかし、生き物には、この生態恒常性（ホメオスタシス維持能力）があって、自然治癒している例がたくさんあるのである。人間も同じで、本来の持つ自然治癒力を信じて、規則正しい生活を継続していくことでいつしか自然と病は治るのである。特別な難病や予想もしないような事故による大怪我でもしないかぎり、この自然治癒力を信じて差し支えない。ただし人は、加齢とともに身体のさまざまな機能、能力が衰えてくる。これだけは避けて通るわけにはいかない。活性酸素を体で作り出すことで病になるといわれているから、余分な活性酸素を取り込まない生活習慣が大切になる。活性酸素を取り続けて病を発症させない限り、人間の体は生態恒常性（ホメオスタシス維持能力）によって守られていると考えて間違いない。 ある日の午後８時から９時にかけて福島テレビ（フジテレビ系列）で放映された番組に「アンビリバボー『感動捨て犬ラブの奇跡…』」という番組があった。この番組では、女子高校生が半身不随になった犬を献身的にひたすら介護をしていた。やがてこの少女の献身的な介護は、回復不可能といわれた犬の症状を改善させた。犬を快復に導いたのはもちろん少女の献身的な介護にあったわけであるが、同時に犬の持つ自然治癒力のすごさにも驚かされた。これなども生態恒常性（ホメオスタシス維持能力）のなせる業ではないだろうか。 ウォーキングは不活性酸素運動の代表である。体調管理をおこなうには最上の方法だとして、ウォーキングを上手に使い病改善に役立てている方は非常に多い。それはそのまま、生態恒常性（ホメオスタシス維持能力）を上手に利用して病改善を図っている例である。
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写真は書籍と関係がありません
ウォーキングアラカルト・１（ウォーキングの医学的効能）
ウォーキングの重要性を諭した健康講話を聞いたときの講演の記録が手もとにありましたので、その中からエキスの部分を下記に抜き出してみました。ウォーキングの医学的効能を理解するうえでとても参考になります。
『人は、年齢と共に老いてゆく。２０〜３０歳代の身体の機能を１００％とすると、５０〜６０歳代では上半身が７０％、下半身が４０％も衰える。この衰えを防ぐポイントは、特に下半身を常に鍛えておくことにある。
成人の身体には、約５リットルの血液があり、この内の５分の１の約１リットルが頭に送られている。また、腎臓は血液を１日に４００回も通過させ、１・５〜２・０リットルもの水分を濾しとり、毎分２〜３ミリリットルもの尿を精製している。こうした血液の循環は、心臓が中心に行っているが、下半身に滞りがちな血液は下半身の運動によってカバーされている。このことから「臍から下は第二の心臓」と言われ、下半身の運動が欠かせない。
どの程度の運動を必要とするかというと、１分１０秒〜１分２０秒で１０ｍの距離を歩くテンポで、毎日１時間程度は歩くことだ。これを実行することにより、通常の血圧は１０mmHgも下がる。
胸、背中、太ももの筋肉を使ったリズミカルな全身運動であるウォーキングは、動脈硬化を防いで体を鍛えるのには最適である。そもそもウォーキングによる有酸素運動は、体内に十分酸素を取り入れながら、体にはそれほど負担をかけることなく長時間持続できるので、ウォーキングを行なえば、血圧を下げ、糖代謝を活発化させ、血中の脂質を減らす効果も期待できる。』
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何も余計な事は書きません、多くの人に観て欲しく思います。
私も最後でどころか途中で涙腺崩壊ですが
泣ける自分を美しいと勘違いすることなく
何かを考え行動に移す事が大切ですが。。。
まず自分にできる事と考えブログＵＰ致しました。
どうか仕事中は観ないようにお願い致します。
ランキングに参加しています。
この情報が役立ったと思う方は？ いないと思いますが。。。
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