身体にいいこと

忙しさにつける薬

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あなたの口癖は『忙しい』ではないだろうか

でも、忙しさを嘆く前に１日を振り返ってみると、無駄にしている数分単位の時間が見つかるはずだ。

すき間の時間を有効に使えば忙しさに勝てる

それが

すき間の５分でここまで出来る　　だ。

書類探しの時間をゼロにする

会議を５分に短縮する秘策

５分で仕事に役立つ情報を瞬間チェック

いざ勝負前に５分間のモチベーションアップ

すき間の５分間でアイデア量産

３０分かかる文章を５分間で完成

５分間で的確に伝える

５分で外見の印象を格段にアップ

初対面の５分で相手の心をつかむ

５分間の交渉で相手を説得する

移動中の５分を徹底活用

職場で５分間リフレッシュ

毎日５分で完璧ファイリング

寝る前５分でリラクゼーション

５分間で仕事を片付ける方法

意外とあるもんです

ご希望があれば、その都度内容を説明するとしましょうか

まずは、目次まで．．．

結構、これだけでも言われてる事は分かりますけどね

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不眠症？睡眠障害かな？

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睡眠障害　は　主　に

概日リズム性睡眠障害　と

精神生理性不眠　に　大別され

概日リズム性睡眠障害は、ビタミンＢ12を摂り、起床後すぐに日の光を浴びることで

徐々に解消されるが、

問題なのは、最も多いとされる精神生理性不眠なのである。

毎日なぜか眠れないと悩み、

その結果、あせったり緊張して、ますます眠れなくなる、

といった　悪循環を繰り返す　という障害である。

ただ、こういった人の場合は、知らぬうちに昼間にうとうとしていたり、

自分では眠っていないと思っているだけで、

実はしっかり寝ていることが多い。

眠らないと　身体に何か重大な事が　起ると思い込んでいる人が　居るかもしれないが、

ただ　ほんのちょっと　体調が悪くなるだけなのだ。

つまり　　眠れない状態　というのは

睡眠が足りている　　という証拠なのだ。

精神生理性不眠だと思ったら、

無理やり眠ろうとせず

睡眠は摂れているんだと思って、　あせらずに、

眠気が来るのを待つ　　のが一番大切なのである。

もし要らぬ心配をしてしまうなら、医師に相談して、睡眠薬を処方してもらうのも手である。

以前はバルビツール系の睡眠薬が主流で、脳全体の機能を低下させて、眠りを誘発させるために

量を間違えると危険だったり、耐性が付き易く量を飲まないと効かなくなる問題があったのだが、

今の主流は、ベンゾジアゼピン系、　非ベンゾジアゼピン系の薬で、

これは、脳の睡眠を司る部分に　ピンポイントで効いてくれるので、

安全性が高い。　　さらに耐性も付きにくく、危険な副作用も無いのだ。

最近の睡眠薬は、効果が表れるのも早く、１０～１５分で眠たくなってくるので

ベットに入る間際に飲むのが良いだろう。

ただ、毎日飲むのは良くない。

さらに、ある程度経ったら、使うのを止めて、眠れるかを試すこと。

いつまでも薬に頼るのは、やってはいけないことなのだ。

そして、絶対やってはいけない事

量を間違えないこと

アルコールと一緒に飲まないこと

これは絶対守ってください

死んでしまうかも　　知れませんよ

死なずとも、植物人間、呼吸困難、脳障害、肺炎を併発したり、筋肉が溶け出す障害などに陥ります。

実際にレベル３の３００などという、かなり危険な状態になると

瞳孔は開き、身体の反応は無くなり、身体は冷え、つめの先などは紫色になり、

残された家族の心持などは、忍び難いものです。

眠らなくとも死なないこと

覚えておいて下さい。

眠くなければ寝ない、　脳　の眠りの機能以外　の部分を、安静な状態にするため

横になって眼を閉じ、安静を摂る

これが、　☆五感満足★　的　　睡眠の摂り方

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笑って免疫力を強化しよう

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ストレスに晒され続けると、人間は交感神経優位の状態になり

血圧、心拍数も上がり、心も身体も緊張状態が続いてしまう

そしてこの状態は、多くの外敵から我々を守るはずの　ＮＫ細胞をはじめとする

免疫系自衛軍　たちの士気を下げ

無防備な状態にすることが、さまざまな実験から証明されている

そんな交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態に切り替える方法として

音楽を聴くこと　をお勧めしましたが

今回はもっと手軽な　　笑顔

　笑　顔　を作ることで

　　実際に　笑　う　のと　同様の　ストレス解消効果があるとも言われている

日々ストレスに晒され続ける　あなた　　

１日　５回　　笑って　　　１日　５回　　感動する

心から大笑いし　　　無理なく　　　免疫力を嵩める　事を

お勧めします

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世紀の大発見

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これ、　どうしよう！！

ザクロに前立腺がん抑制成分、名古屋市立大が研究発表。　　果物のザクロに、前立腺がんの細胞を死滅させる成分が含まれていることが、名古屋市立大の朝元誠人・助教授らの研究で分かった。　横浜市で開催中の日本癌（がん）学会で２８日発表した。　朝元助教授らは、人間の初期の前立腺がん細胞を培養し、濃度５％のザクロ果汁の溶液に入れて影響を調べた。すると、わずか３０分で激しい反応を起こし、がん細胞が死滅した。前立腺がんにこれほど強く作用する天然物質は例がないという。他のがん細胞には効果がなかった。　また、前立腺がんのラットに、５％濃度のザクロジュースを飲ませたところ、がん縮小効果がみられた。ザクロの何の成分が効いているかは不明。　　　　　　（読売新聞） - 9月28日22時24分更新

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マルチ能力

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マルチに能力を発揮する人は、多重知能のバランスがいい。

脳科学や認知心理学の世界には、

多重知能　　という言葉がある。

常識的であって、天才的才能を発揮する人というのは

１：　言語的知能

２：　論理数学的知能

３：　空間的知能

４：　音楽的知能

５：　身体運動知能

６：　対人的知能

７：　個人的知能

この　７項目　がバランスよく発達して行ったのではないかとされている。

多重知能を育てるには

１：　言語的知能

豊富なコミュニケーション。

童話などを読む。

マルチリンガルを体得するため、ネガティブな環境に入れる。

２：　論理数学的知能

積み木などで立体物を組み立てる。

モーツアルトを聴かせる。

３：　空間的知能

論理数学的知能と同じ。

加えて、珠算などをする。

４：　音楽および絵画的知能

本物の良質な芸術に触れる。

自由に演奏したり、絵を描いたりする。

自然に触れる。

５：　身体運動知能

集団でするスポーツや遊戯に参加する。

親子兄弟友人などと、キャッチボールをする。

子供の頃に多重知能を育てていれば

より豊かなこころを持った人になれる。

一芸天才ではなく、　　マルチな知性が得られるのだ。

子供を教育する時期も大切になってくる。

英語や音楽、絵画は４，５歳から始めるのがベスト

スポーツは遅くとも８歳までにはやらせたい。

子供がいやがってもしばらくは続けさせること。

すぐに諦めては才能は開花できなくなってしまうのだ。

子供は伸びるだろうけど、大人はどうなんだ

大人の脳も発達するのだ

確かに脳の神径細胞ニューロンは、生まれてからどんどん減少していく。

が、ニューロンの先端にあるシナプスの数は、

大人になっても増えることが分かったのだ。

そして増えたシナプスによって新しい脳の回路が生まれ、

脳は活性化されていく。

大人の脳を発達させる方法に有効なのは　　会話　　である。

それも、以前記事で紹介したような　　ディベートのように

論理しあう会話　が特に有効である。

これを行うことで　知能・精神活動の中心である　　前頭連合野　が刺激される。

さらに簡単な方法．．．

ウォーキングもいい。

特に、障害物を避けながら歩くこと　で、

これも前頭連合野が刺激を受ける。

通勤の時に人を避けながら歩くのもいい方法だ。

ウォーキングでは同時に大量の酸素を脳に送ることが出来るので、

リフレッシュ効果もある。

大人だからと、　諦めることはない。

天才にはなれないけど．．．

脳を鍛えることは出来るのだ

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☆五感満足★

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