身体にいいこと

快眠のキーポイントその６光情報

イメージ 1

光情報

眠りを左右する重要な因子。

体内時計の調整に最も深く関わっているもの、それは光情報だ。

午前中の光を浴びると、体内時計は進み

夕方以降に光を浴びると、体内時計は遅れるという。

朝６時．．．前日遅く寝たあなたは、それでも無理していつも通りに起きる。

目をこすりつつ窓際で太陽の光を浴びる。

１０分後、あなたの体内時計は１時間進む。

現実の時間は６時１０分だが、あなたの体内時計は７時１０分と判断する。

で、なぜかシャキッと気合が入る。

夜の１０時．．．今日もお昼近くに起きたあなたは、

煌々としたコンビニの光のもとで、雑誌を立ち読みしている。

すると今度は体内時計が夜の１０時３０分を９時３０分と勘違いする。

で、あぁまだ宵の口、と目がどんどん冴えてしまう。

さて、あなたは今日、時計をきっちり進めただろうか？

それとも、ダラダラ遅らせてしまっただろうか？

次回はレム睡眠・ノンレム睡眠

２つの眠りが身体と脳を休ませる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　好ご期待

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典協力：Ｔarzan　2005　10/12号　　　編集：よいショット！

コメント（1）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその５覚醒信号

イメージ 1

覚醒信号

潮の満ち引きにも似た眠りの覚醒。

タンパク質の量が増えたり減ったりすることで、

体内時計のリズムは刻まれているのである。

しかもこのループは遺伝子の設計図にしっかり仕込まれている。

まさしく生命の神秘と言えるところだ。

睡眠負債と覚醒信号。　　ようは、このバランスなのだ。

タンパク質によってコントロールされている体内時計は、

増えていく睡眠負債に対抗するように、『　起きろ～　』という信号を身体に送る。

　
これが、覚醒信号。

昼間は覚醒信号のメッセージが強く送られ、

夜はその勢いが弱まる。

徹夜明けでも昼間かろうじて起きていられるのは、この覚醒信号のおかげ。

実際の眠気は覚醒信号の分だけ差し引かれ、

睡眠負債の量より軽減されるのである。

逆に睡眠負債がピークに達する夜に眠くなるのは、

覚醒信号の勢いが弱まる為なのだ。

負債と信号、このふたつのバランスが上手く取れているうちは、問題ない。

快眠を取る事はそれほど難しくないだろう。

ところが、海外旅行，不規則な生活などで体内時計がズレルと、

宵っ張りの朝寝坊。

入眠困難。

起床困難などといった事態に陥ってしまうのである。

次回は光情報

光の情報が体内時計をコントロールする。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　好ご期待

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典協力：Ｔarzan　2005　10/12号　　　編集：よいショット！

コメント（2）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその４時計遺伝子

イメージ 1

眠りをコントロールする４つの遺伝子

ほとんどの動植物は皆、生まれながらにこの時計を持っている。

さらに時計の部品は遺伝子由来のタンパク質であることが、近年の研究で明らかにされている。

その遺伝子の名を総称して時計遺伝子という。

生物の細胞の核には、遺伝子情報のすべての設計図に当たるＤＮＡが存在する。

そのＤＮＡ上にある遺伝子のひとつひとつが、自らの設計図の情報をコピーし、

アミノ酸を材料にして特定のタンパク質を作り出す。

生命維持に関わるあらゆる構成要素は、これらのタンパク質の作用で作り上げられているのだ。

哺乳類に約３万個あるという遺伝子のうち、体内時計に関わる遺伝子は４つ

クロック

ＢＭＡＬＩ

ピリオド

クリプトクローム

これらの遺伝子コピーを進め、臨界点に達するとコピーを抑制される。

体内時計はこうして増減するタンパク質の量でリズムを刻む。

このプロセスでタンパク質が製造され枯渇するまでの周期が２４時間なのだ。

次回は覚醒信号

睡眠負債と覚醒信号。　　ようは、このバランスなのだ。　　　　　　　　好ご期待

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典協力：Ｔarzan　2005　10/12号　　　編集：よいショット！

コメント（2）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその３サーカディアンリズム

イメージ 1

　　　　　　　　　　　　　体内時計が刻む２４時間のリズム

これをサーカディアンリズムと言います。

体内で分泌されるさまざまなホルモンの増減、交感神経・副交感神経の機能のバランス、

心拍や血圧に至るまで、身体のほとんどの営みは、このサーカディアンリズムに従っていると言ってもいい。

なかでも最も印象的なのが、体温の日内変動だ。

で、この体温こそ睡眠に密接な関わりを持っている。

体温は朝方に上昇を始め、日中上昇し続け、夕方ピークを迎えた後、夜間に下降カーブを描く。

あるレベル以上に体温が上がると人は目を覚まし、逆に一定以下に体温が下がれば、

　　　　　　　　　　　　　自然に眠くなると言う訳

睡眠に関与すると言われるメラトニンというホルモンがある。

このホルモンには体温を下降させる役割があると言われている。

逆に朝方には体温が上昇し、コルチゾールというホルモンの分泌が増える。

むろん、これらのホルモンの分泌もサーカディアンリズムによって調節されていることは、言うまでもない。

睡眠負債を解消することだけを考えれば、必ずしも夜に限定して寝る必要はない。

夜活動して朝眠りにつくという生活でも構わないはずだ。

　　　　　　　　　　　　　　だが、実際はどうだろうか？

昼夜逆転の生活を続けて、食欲が落ちたり、頭がボーッとしたり、気力が低下したりと、

体調が必ずとも万全ではいかなくなる筈だ。

自分自身の身体に永年備わった時計と間逆のリズムで生活すれば、それもそのはず。

夜の睡眠は道理に叶っているのである。

さて、一方、体内時計が刻むリズムはひとつではない

１日２４時間ではなく、半日に当たる１２時間周期でも、リズムは刻まれていると言う。

こちらはセミディアンリズムと呼ばれていて、

たとえば日中の眠気に、その影響が見られると言う。

１日２４時間の間には２度、眠気のピークが訪れると言うのだ。

昼過ぎのマッタリとした時間に眠気に誘われた経験は、誰にでもあるだろう。

これも体内時計が１２時間周期で刻むリズムの、ごくごく自然の流れなのである。

自らの持つ時計のリズムに耳を傾けることが、眠りをコントロールするカギと言えるかも知れない。

気持ちの良い　　『　２　度　寝　』！

せっかくですから、１２時間周期で、一度ずつに分けてみてはいかがですか？

だって、　　一粒で二度美味しいって、言うじゃありませんか

次回は眠りをコントロールする、４つの遺伝子『　時計遺伝子　』です。　　　好ご期待！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典協力：Ｔarzan　2005　10/12号　　　編集：よいショット！

コメント（13）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその２体内時計

イメージ 1

眠りと目覚めを促す、脳の中の時計

さて、夜眠くなる理由。

それは、すべて睡眠負債に由来する訳ではありません。

睡眠に重要な影響を及ぼすのは、もうひとつのキーワード体内時計です。

体内時計の中枢は、脳に存在します。

場所で言うと生命維持を司る間脳の一部、視床下部。

厳密にはさらにその一部である視交叉上核がその在り処です。

ここは文字通り、左右の視神経が交わる部分の上部に当たる。

約１万個の神経細胞からなる視交叉上核が時を刻み、

朝起きて、夜眠るというごく自然の流れを作っているのです。

脳の中にある体内時計胃の中にある？腹時計

あなたはどちらが正確ですか

体内時計が刻む２４時間のリズム

これをサーカディアンリズムと呼びます。

ホルモン，体温，自律神経

これらは、すべて２４時間周期のリズムを刻みます。

次回はこの、サーカディアンリズムです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これは見逃せない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　好ご期待

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典協力：Ｔarzan　2005　10/12号　　　　編集：よいショット！

日	月	火	水	木	金	土
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

☆五感満足★

快眠のキーポイントその６光情報

コメント（1）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその５覚醒信号

コメント（2）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその４時計遺伝子

コメント（2）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその３サーカディアンリズム

コメント（13）

トラックバック（0）

快眠のキーワードその２体内時計

コメント（12）

トラックバック（0）

Yahoo!ブログからのお知らせ

最新のコメント

最新のトラックバック

訪問者履歴

ブログリンク

素晴らしき仲間

最新の記事一覧

過去の記事一覧

よしもとブログランキング