ちぃさな命to山。。BLOG (&quot;´-｀&quot;) 。

山ガールになって行く縦走登山（上高地編3）。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山ガールになって行く縦走登山（槍沢ロッジ～殺生ヒュッテ1）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山ガールになって行く縦走登山（槍沢ロッジ～殺生ヒュッテ２）

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山ガール心得（レイヤードな装い偏）

https://outdoor.blogmura.com/tozan　（村戻り用バー）

冬も夏も

衣服は

レイヤード

(重ね着）

で

憂い無しna心

　冬バージョンな装いは

分厚い衣服一枚より薄手数枚重ね着(レイヤード）で

着脱をマメに繰り返して、体温調整しましょう。

手袋もレイヤードを心がけ

登山を始めて

取り合えず初めて買ったのは山パンだった。

山パン・・

そう衣服として買ったのはそれだけだった。

あとはすべて手持ちのＴシャツやウインドブレーカー。

北穂の縦走を目指すことを決め

その為のトレーニングで

スパッツもレインスーツもみな揃え

初めて登山のザックも買った。。

それまでは、ぴんくは大峰山系を行く時も

プラダのリックをしょって行ってた。

ブログで知り合った山友との登山では

その姿を見て

驚かれてしまった

今でも・・思い出すと恥ずかしいｗｗ

何故プラダか？

それはたまたま家にあったのが

シャネルとプラダのリックしかなかったのだ

学生時代使っていたディパックはお蔵入りになっていたし

まさかシャネルはいかんだろぅとプラダに矢が刺さったのだ。

そんなボケたぴんくが、

いっぱしの山ガールになって来たのも

経験を経てだ（短いけど）

現在振り返って思うことは、

レイヤードの大切さ。

重ね着を心得ること

これは夏も冬も同じ。

冬は薄着を何枚か重ねることで

空気層

ができて

分厚い物と重さが一緒でも

暖かさがまったく違う。

そして暑ければ脱ぎ

寒ければ重ねをマメに繰り返す

マメな体温調整は体力の消耗を防ぎ

発汗で体温が奪われることなく

元気に山のぼり

ができるコツ。

って・・・

ベテランの方はいまさら、

そんな話・・・

て、なるかもしれませんが

この書庫は初心者山ガールの為の書庫なので

すいません

特に冬場の登山は低山でも

寒さ

対策は必要です。

あなどって

一歩

も歩けなくなったら大変。

ルート調べと同じぐらい大切かなって実感。

そして手袋もまたレイヤードを

心がけたい

分厚い手袋だけでは

空気層は甘くなり勝ち

薄手のフリーズを下にを心がけたい。

って・・・

周到な準備をして

冬山愉しみましょう。

もぅ山はすっかり冬に突入しています。

昨日ぴんくは山友と

奈良・観音峰行って来ましたが

ヒョウが降って来ました。

低山で下は晴れていましたが

山の気候はくるくる変わっちゃいますね。

薄手ダウンとゴアテックスのジャケット（レイン用）を

ザックに持って行って助かりました。

ゴアテックスのレイン用は

夏も冬も雨対策だけでなく

防寒用として

常にザックに入れておくよう

心がけましょう。

とても小さく袋に収まるので

邪魔にもならず。

買うとき高いかな？って思っても

すごく重宝するアイテムになります

。

でわでわ

山行記事はまたupしますね＝。

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クリック応援が

　涙ものです。

よろしくお願い致します。

　("´-｀")

山ガールになって行く縦走登山（上高地編3）。。

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山ガール心得(休憩考察編）。

筋肉を眠らせない

疲れさせない

脳を眠らせない

疲れさせない

さじ加減teなによnn。。

身体が疲れたなと思うと小休止１～5分

大休止は1度ぐらい。。１０分～（max30）

マメにカロリー補給de疲れ軽減

孤高の仙人犬「ビッキー」。。

短い登山歴の中

休憩の大切さを、

休憩することにおいて

筋肉の休まり具合を実感した

また

休憩の取り方で

余計に疲れが増すことも

学んだ。

最初の登山時はすぐ疲れ

それでもあまり休憩しない彼に？？

と思いながらついていった・・

頭はモゥ少し休みたい・・・

もっとっもっと・・・

あ～だけど半面

長く休んでしまうと

お尻に根が生えて

起き上がれなくなるような気もした

頭からなんでも入門するぴんくは

身をもって色々な登山技術を構築し始めた

大キレット通過は不本意にmo4時間掛かった

それでも休憩はほとんどなしで

4時間ずーと歩き続けた

飛騨泣きの手前で

やっと１０分の大休憩を

したぐらい・・・

後はすべて・・・・

突然ぴんくが彼に言う

遙か前をスタスタ=з=з=з

なんなく登って行く

スーパーな彼にむかってぴんくは叫ぶ

ぴんく「待って～～もぅ駄目。。チョイ休憩」

彼は足を止める。

ぴんくは肩に食い込むザックをおろし

お水を慌てて飲む

周りの景色を改めてみて

寒気がおこり身が震える

彼「もぅいいか行くぞ～」

と彼が叫ぶ。

恋人どうし

なのだけど

登山となると

二人ともすごくハードだｗｗｗ

わずか１～３分の小休止

休憩なしでほとんどスタスタ=з=з=з登る彼

心の中でつぶやく

＿＿＿りょうって・・怪物か？

彼「もぅすこし頑張れ。あと少しで大休憩しよぅ」

ぴんく「あぃ」

大休憩と言っても１０分ぐらいのもの・・・

イや・・・・大キレットに入る直前

めずらしく３０分を越える

（もしかして1時間近く？）休憩をした

いやもとい

これは記憶ではお弁当休憩だ

お弁当休憩では

人並みに1時間休憩する

食物消化を少し

助けるため・・。

まだ天気が荒れてなかったので

ぴんくは

ピクニック気分ではしゃいでいた

こんなのも

楽しかった。。

あとの想像を超える山行もしらずに

普通な登山では

何時間歩いても平気なぴんくが

大キレットでは

さすが

小休止を何度かした

ぴんく「りょう～待って～」

慌てて重いザックをかなぐり捨てる

30センチ足らずの登山道で

立ったまま休憩した時もあった

（また行きたい。。何度も行きたい）

（

大キレットは素晴らしいところだった

）

（ぴんくが一番好きな場所

）

足を踏み外せば

奈落の底

その間彼も歩を止め待っていてくれる

ぴんく「ありがとぅ～もぅいいよぉ」

歩き始める

このわずかな休憩が

筋肉を休めてくれるｺﾄを実感。

(-_-;)これ休憩か？ぴんく・・

足とめてるだけちがうか？・・・オイ

確かに・・(;一ω一)びみょ～…

彼は休憩のノウハウを本能的に感じてるのか？

なにかで知恵を得たのか？

それは聞き忘れたけど

彼の選択肢は今振り返るとどれも正しい

ハイクの場合や団体で行く時

休憩も楽しいハイク行程の1つだけど

ハード登山で頂上目指すのであれば

８時間上の登山の場合は

小休止（１～5分）をマメに取るのは正しい

筋肉を休ませる為。

大休止（１０分～30分）脳を休ませる為。

それ以上になると折角

いいように動いてる筋肉機能が

落ちてしまうのを実感する

休憩が長ければ

また一から筋肉を発奮させなければいけない

ことに誰しも気付くだろう

5時間以下の登山・ハイクの場合は

休憩はそぅ神経質にならなくていい

好きなようにすればぃい。

何故なら乱暴な言い方をすれば

筋肉が疲れようが眠ろうが

5時間内程度なら

どうにでもして帰ってこれるからだ

休憩に心裂くほど

体力を追い込むことなどないのだ。

８時間を越えるハード登山の場合は

休憩の取り方に気をつけよう

ヘタをすれば

休憩＝疲れを増すことにつながり

遭難事故にも繋がる

時間さえ許せば

ハード登山をしよう

決して

無駄にはならないから

おさらいをしよう

筋肉を眠らせない程度の休憩を

心がけよう・・・・

マメに小休止を取ろう・・・。

大休止はほどほどに・・・。

そしてエネルギーの消耗が激しいので

ちょびちょびつまみ食いも心がけよう

これもまた身体が重くならない程度にほどほどに・・。

ほら

思いませんか？

人生と同じ・・。

なんでもほどほどが良いんですよね。

これあくまでもぴんくの登山スタイルです。

ぴんくが身体に一番合理的だと思ったスタイルです。

初心者の時から心がけましょう。

休憩についての考察を・・。

富士山登山の時、

ぴんく達が7～８合目で見た

山ガールの団体さんですが

休憩されてたのですが

ぴんく達が頂上登頂

して

食事

食べて下山して来ても

まだそこで休憩しておられましたが

もぅ根が生えてしまったのですね

こうなってしまっては

次の登山はないかもしれませんｗｗ

しかし

みなさん

雑談されてたので

これはこれで良いのかも・・・。

(◕ฺ‿ฺ◕ฺ✿ฺ)(u‿ฺu✿ฺ)ｳﾝｳﾝ　

これ

あくまでもぴんくのスタイルです。

参考程度にお聞きくださいね♡o

ぴんくのような

初心者の方はこれをたたき台にして

自分の登山スタイルを構築して下さいね。

休憩エネルギー補給は大切です。

ランキング参加しています。

応援ﾎﾟﾁｯ(*^-^)ﾍ＿/ が

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　激感涙ﾓﾉ

τﾞす

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(〃∇〃ヾ),,,,,,,　　

山ガールになって行く縦走登山（上高地編3）。。

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山ガール心得（ストックの考察編）。

孤高の仙人犬「ビッキー」。。

一本が二本で

二本が一本ありですかね？

(山ガール用ストック考察）

シングルストックtoダブルストック両方を揃えよう

予算がないなら

（若くて）体力ｱﾘならシングルを買おう

体力ﾅｼならダブルを買おう

ストック買う時、

シングルかダブルか悩みません？

ほんとならダブル買って

シングルしたい時は一本遣いとしたいところですが、

シングルとダブルって持ち手が違うのですよね。

ＩとTとに。。

持ち方、歩き方も変わってくる。

だから初心者の選択肢は

予算もあるので

どちらかになっちゃいます。

ぴんくはこれで随分悩みました。

ダブルは確かに下山時や長く歩く時は楽かも・・・。

だけどぴんくの登山スタイルは

険しいところをよじ登ると言う登山が大好きなのです。

その時、

ストックはいらなくなる

ザックに収納する訳ですが

これまた小さくしたり

面倒だし

まして重い！！

軽いカーボンのは

一本一万円以上するし。。

すると

カーボンダブルストックなら

3万円以上はすることになる。

険しいとこばかりのぴんくは

滅多にフルキャストは使わないので

これって痛い。

そしてやはり

低山（2000メートル以下）なら

ダブルは必要ないと感じる

だけど

ストックはなくては絶対困る

安全の為

膝の負担軽減の為

これはそろえるべきアイテムだけど

緊急時

片手はフリーにした方が良いのも

また安全の為のように思う

何かあった時

かたっぽの手がスグ使えるのだ

ぴんくは悩みながら

北穂縦走をシングルストックで踏破した

結果は

正解だった

フリーになった左手で、

歩きながらお水を飲み

写真を撮り

色々できた。

そして険しいところにくれば

（大キレットとか）

一本のストックをひょいと縮め

ザックに差し込む

時間はいらない。

重くはない。

女性に取っては重いのは

山行には非常に危険だ

岩に張り付いている時

強風に煽られ

バランスを崩す時があるからだ

（男性並のがっしり体型なら問題ないけど）

若ければ（若くないが）

軽い登山にはまったく必要ない

かえって邪魔になるのがわかった。

彼のストックを借りて(彼もシングル）

二本で歩くと良くわかる、

楽だけどデメリットも多いことに

で。。悩みに悩み

結論がついに出た

ショックアブソーバ(アンチショック）が

効いた良いストックを

シングルでもつのがベストだと

これは1万～６０００円ぐらい

上質なショックアブソーバがついていて

腕にかかる負担を軽減する

メリット・デメリットを考えると

これで普段は十分だ。

そしてダブルがどうしても

安全上必要になる時がある

それは

降雪のある山に行く時。

この時はダブルストックは安心

雪で足を取られてもこれならいける。

支えとなる

ただし

ストックのポール？（というのか？あのさきっちょ円形）に

でたとこを変えよう。

雪に突き刺さっても抜けなければ

意味がない

雪に入り込まない

大きなものに替える。

たぶん降雪ならロックは危なくてあがらないから

ストックはあまり収納しないだろう。

だから安物のストックで十分

量販店て一本2000円ぐらいからある

３０００円ぐらいだせば

いっちょまえな

ショックアブソーバもついているので

安いのを買おう。

それで

シングルストック

と

ダブルストックのオーナーになろう。

これならカーボンの高い

ダブルストックを買うことを

考えると

お釣りがかなり帰って来るから合理的。

あ

ちなみに

シングルストックでも

腕が強い男性なら量販店のものもアリですよ。

ぴんくが悩んでだした結論です。

あくまでもぴんくの主観なのです。

（そしてテン泊の荷物の多い方を省いた考察）

ダブルストックは使い慣れてる方にとっては

素晴らしい効力を発揮することを

付け加えたいと思います。

選択肢のひとつとなさって下さいね～

かつてスキーに凝っていた時

ぴんくはベースワックスの配分

削り方まで我流で凝っていて

ブーツのシェルは

ミリ単位でパテを張り

自分で調整してましたｗｗ

だからつい

うんちくを考えてしまいますｗｗｗ

しかし

ベテランの健脚アルピニストの方って

面倒だからストック持たない方や

山を荒らすと言うことで持たない方が

多いのですよね。

ま

初心者の悩みですね。

これ

追記

さきっちょのカバーは

アイスバーン以外は

高山植物のタネや根を守るため

つけて行きましょう。

ランキング参加しています。

なんちゃってぴんくの

応援よろしくお願いします

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ｕ_ｕ*)ﾎﾟｯ

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山ガール心得（水分補給編）。

孤高の仙人犬「ビッキー」。。

お水どうよ・・・て・・・・

　　　　　　　　　　　どうよ・・なkoto。

　　　　　　　　　　　　ＭＡＸ8時間登山を目安に考えよぉ・・・

　　　　　　　　　　　8時間以内で真夏以外は５００ｍｌ×２で十分

　　　　　　　　　　　　　　　真水よりスポーツ飲料

　　　　(あくまでも１６０ｾﾝﾁ４３㌔体型のぴんくの場合の個人的見解です。ﾃﾞﾓ彼もそんな感じでした。）

初めての登山って、

飲料水が気になりますよね。

ぴんくは最初まったくわからず。

とりあえずミネラルウォーター

５００ｍｌのﾍﾟｯﾄボトルを2本用意しました。

結果この選択は正解でした。

（真水が▲）

おそらく8時間までの登山ならこれでお釣りが来ます。

ただ真夏で汗かきさんならわずかに足りないかもしれませんが、

普通体型の女性ならこれでＯＫかと思います。

一本をザックの取り出し易いところに

あと一本はザックの中、下の部分に入れておきましょう。

ぴんくが行った一泊の距離を

日帰りで帰る12時間コースの時は

沢水が豊富と言うことで

この2本を用意しただけですが・

結果・・ぴんくの場合足りました。

この時は8時間超ですが

涼しかったのでアリでした。

女性の場合ザックは軽い方が良いので

こんな感じが目安でしょう。

北穂縦走登山の時にも、

ぴんくは2本

彼がもしもの時用に沢山持っていてくれたので安心でした。

しかし、

ほとんどの山小屋でお水は補給できました。

殺生ヒュッテでは

宿泊客にもお水補給はお金を取られましたが

北穂高山荘は宿泊客はタダで、

そのﾎｶの人は確か、

２００円だったと思いますが、

とても良心的でした。

ほとんどがタダもしくは

ＭＡＸ２００円で許せる金額なので、

一人１リットルの用意と

現地調達で十分だと思いました。

ぴんく達は事情わからず、

かなり余分に持って行きましたが。

その心配は無用なところでしたよ.

あと・・富士山登山は

同じようにぴんくは2本用意しましたが・・・

結果的に足りました。

ですが

今思うと・・

これはＮＧ。

何故NGかと言うと

暑くてかなり消耗して水分補給がはげしく、

いつお水がなくなるかひやひやしました。

だから

余裕が少々必要かなとも感じました。

だって富士山って。。。

缶ジュースｌ・缶コーヒが

５００円の世界なので

とても買えませんｗｗｗ

おさらいです。

そんなこんなで約8時間以内を目安に・・

通常５００ｍｌ2本を用意。

夏場は心配なら（湧き水等ない場合）

あと２００～５００ｍｌもっていけば安心でしょう。

アバウトですけれど

初心者の特に女性には

大切な情報なのです。

まとまってるような

まとまってないような

水分補給編でした。

個人差があるので

ふ～んそうなんだ

と言う感じで参考にして

頂いたら良いかと思います。

そうそう水分は

スポーツ飲料が良いです。

何故なら真水は

ほとんど身体に残らず

汗となって流れます

水分取ってるのに

熱中症になるのは

こぅいうことです

身体に水分を溜める為、

ポカリなどのスポーツ飲料にしましょう。

縦走登山の場合は

ポカリ粉末の用意をしましょうね～。

追記

山友の大ベテランのぶさんにコメで教えて頂いたので追記します。

ハイドレーションで水分補給を考えましょうということで。

調べました。

要約すると

ハイドレーションとは日本語訳だと

「積極水」積極的に水を取ると言う意味になりますが。

　　　人間の身体の約66％が水分。

　　　　その全体量の1％が失われると

　　　　「喉が渇いた」ということになり　

　　　　これがすでに脱水症状の始まりといわれ、

　　　　　そうならない為の対処療法として

　　　　このやり方で積極的にお水を取るのですが。

　　　　コツは「ちょびちょび」と飲むことだそうです。

それで思いあたりました。

ちょびちょび飲んでいると、

そんなに大量に水分が必要でなかったことを。

（無意識にそのよぅにしていたｺﾄが不思議です。）

なるほど・・・ね

こう言うメカニズムだったのですね。

のぶさん、ありがとぅ～❤ฺ゛

ランキング参加しています。

清き一票がすごく

　　　　　　　　　　　　　嬉しいですよぉ・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ｕ_ｕ*)ﾎﾟｯ

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