朝日を浴びて快眠を

以前の投稿で「快眠のための１０ヶ条」を掲載いたしました。
その内容は以下のとおりです。

１．睡眠時間を気にしすぎない。
２．就寝前の刺激は避け、リラックスする。
３．眠くなってから床に就く。
４．同じ時刻に毎日起床する。
５．起きたら太陽の光を浴び、夜は明るすぎない照明を。
６．３度の食事を規則正しく摂る。
７．昼寝をするなら、１５時までに２０〜３０分間程度。
８．眠りが浅くても、寝床で長く過ごさない。
９．睡眠薬代わりの飲酒は控える。
10．睡眠薬は医師の指示で正しく使う。

本日のこの中から５番目の

起きたら太陽の光を浴び、夜は明るすぎない照明を

に注目したいと思います。

http://island.geocities.jp/wa37529823/sunpg.jpg

人間は本来は、体内時計の働きによって、決まった時刻に眠くなったり、
目が覚めたりします。不眠を解消する手段の一つとして、狂ってしまった
体内時計を正常に戻すことも有効です。

人間の体内時計は、２４時間周期(地球の自転)と同じではなくて、
２４時間よりもやや長く、約２５時間周期となっています。
上記のように地球と人間の体内時計との周期が違うため、体内時計のサイクルに
ズレが生じてしまい、だんだんと眠る時刻や起きる時刻が遅れていってしまい
ます。したがって、決まった時間に眠るためには、体内時計を毎日リセットして、１日のサイクルを２４時間に合わせる必要があります。

体内時計をリセットする方法こそが、朝に太陽の光を浴びることなのです。

次に太陽光によって体内時計がリセットされる仕組みを説明いたします。
体内時計は視交叉上核(しこうさじょうかく)という、脳内の視床下部にある
神経細胞の集合体の中にあります。目から入った光の情報は、視神経を通じて
視交叉上核に伝わります。

光によってリセットされて、夜と昼のモードが切り替えられます。

そして、時計が修正された視交叉上核は、脳の奥にある松果体（しょうかたい）
へ約１４時間後に

メラトニンというホルモンを分泌するように指令します。

メラトニンは眠気を誘発させて、体温の調整や他のホルモンの分泌を調節する働きがあります。

ということで、朝には太陽光を浴びることが大切なのです。
外に出て直射日光を浴びる必要はありません。朝起きたら、カーテンを開けて
太陽の光を部屋に取り込んで、部屋の中で浴びても構いません。
なお、曇りの日でも、雨の日でも、太陽には十分な光量があります。

今度は逆にやってはいけないことを説明いたします。
眠る直前の強い光は快眠の妨げとなります。強い光は太陽光だけではありません。

テレビやパソコンも快眠にとって有害な光源となります。

眠る直前に使用することは避けましょう。

http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php

テレビ、パソコン、いつも直前まで見てます。なるべく、寝る前は避けます。

私もパソコン、寝る直前まで使用してました。。
今日からパソコンは、寝る少し前に切り上げるようにします。

[anr**uni*uni]

私も同じく。パソコンが今では友達になってしまって、手放したくないーって思っていつまでもやってしまってました。

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いつも、寝る直前までパソコンしていて、たまに中途覚醒時にも、開けていました。逆効果なのですね。

今日 新聞でそういう記事を見つけたところでした。

URL: http://blogs.yahoo.co.jp/hirameki_7/19926097.html

今日からはなるべく のえるさんの１０か条
実行してみます。

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人の身体はお日様が大切と聞きました。
ここに書いて有る通りが一番身体の時計を保つ方法なのでしょうね。
勉強に成り実行してみます。有難うのポチお礼です。

[きぬちゃん]

寝られないからパソコンする。パソコンしてると、時間をわすれ、気がつくと朝になって、眠くなる。悪循環ですね。眠いのに眠れない。強い薬１から２錠に増やしたのに・・

koneko_hirosiさん。目に強い光が入ると不眠の原因になるそうです。PC、TV、携帯などがそうです。

NEKOさん。是非そうなさってくださいね。私も心がけます。

anryfunifuni さん。ネットは習慣になりますからね。でも寝る前は避けてくださいね。

かおりさん。そうなんですよ。逆に眠れなくなります。

くすのきさん。是非お試しくださいね。記事の補完ありがとうございます。

LESETENさん。仰る通りですね。体内時計は正確に戻さないといけませんね。私も心がけます。

きぬちゃん。是非、快眠の１０カ条をお試しくださいね。

[ゆきんこ]

１〜１０気をつけたいと思います☆

[fuu*h*nnsan*]

ここに書いてるとおりなんですよね。
でも喘息発作で夜は辛く、疲れて眠り、朝起きられない。
この繰り返しです。困ったものです。
誰か助けてーーーです。

koi*u*uoto*eka*hira*wwさん。是非ご活用くださいね。

fuuchannsannさん。喘息の治療は行っていますか。
私も同じなんですが、今は画期的なお薬もあるようです。