寝室の照明と快眠の関係

本日は部屋の照明と睡眠の関係についてお話しいたします。

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睡眠と光とは密接な関係があります。例えば、

寝る直前まで部屋の電気をつけたままにして

寝室を明るい状態にしておくと、寝付きが悪くなることがあります。

これには理由があります。
人間の睡眠のメカニズムは、周囲が暗くなってきたことを脳が感知すると
メラトニンというホルモンを血液中に分泌されて、身体を眠りへと誘う仕組みになっています。
つまり部屋が明るすぎるとメラトニンの分泌が十分にされずに、
なかなか寝付けないのです。

部屋を暗くすることによって、眠りやすくなるメカニズム

・部屋の照明レベルを落とす
　　↓
・松果体(脳の器官)が暗いことを感知する
　　↓
・メラトニンが分泌される
　　↓
・脳はがα波に切り替わり、
　自律神経は副交感神経系に切り替わる
　　↓
・自然な眠気が訪れる

ところで部屋の照明の光源にはいくつかの種類があります。
光源によって、いろいろな効果があります。

・白熱灯
　赤味を帯びた、やわらかく、あたたかみのある光。
　陰影ができ、部屋にあるものを立体的に見せてくれます。 
 
・蛍光灯（蛍光色）
　青白く、爽やかな光。
　空間を隅々まで均一に照らすので、影ができにくく、フラットに見せます。
　また、消費電力が少なく、ランプ寿命も長いので経済的です。  
 
・蛍光灯（電球色）
　やや赤みを帯びた色。
　蛍光灯の優れた経済性と白熱灯のような温かな色味をあわせ持った光源です。 

最近はＬＥＤを光源とする照明も出始めています。
どのような効果があるのでしょうね。

上記のように蛍光灯には青白い色と赤みのあるタイプがあります。
そしてそれぞれの色に対して人間は

・青白い光の中では活動的になる
　→学校やオフィスなどは、元気に働ける(勉強)ためにこのタイプを使用します。
　
・赤っぽい光の中では安らぎを感じる
　→リビングや寝室などの「くつろぎ」を感じる場所に向いています。

と言われています。
これは生体リズムと色温度が関係しているためです。

リビングの照明の光源を変えて、寝る前にリラックスした時間を過ごしたり、
寝室の照明を間接照明などに変えて、明るすぎない部屋を演出してみてはいかがでしょうか。

※色温度：色の波長と表していて、温度が低い時は暗いオレンジ色で、
　　　　　温度が高くなると黄色みを帯びた白となり、
　　　　　さらに温度が高くなると青みがかった白になる。

※睡眠(不眠)については何度か取り上げていますので
　以下の記事についてもよろしければご参照ください。
・不眠症のチェックをしてみましょう
・朝日を浴びて快眠を
http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php

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のえるさん おはようございます
自分も光については、すごく興味がありますね。
自分の部屋にもたくさんの証明をおいて、そのときの気分であれこれ楽しんでますよ。

私の寝る場所はリビングです。電気がいつもついています。
もう何年も同じ所で寝ているので慣れてしまいましたが、体にはよくないんですね。

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先日
ＴＶで街燈をを青色発光の街燈に変えたところ
犯罪が減ったと言う報告があると放送されていました。
青は冷静・・と言う印象から来るものなのか
まだ試験段階らしいですけど、色って何らかの影響力ってありますよね。

のえるさんこんばんわ！LEDですが点滅していますし、自分で作ったりもしますが、光がまっすぐに飛びますので、あまり目にはよくないかと思いますよ！
ただ、電力消費が少ないのでエコにもなるし、良い所も有るので
今後は適材適所になっていくんだと思います。
個人的には、焚き火やランプが好きで良く火を焚いてます。

のえるさん おはようございます。訪問ありがとうございました。私は、朝方の光を浴びると、自律神経が活性化して、体調にいいようです。

ご訪問ありがとうございます。
青色には 神経の沈静作用があると聞いたことが有るのですが
青色の空間は（照明も含めて）不眠によいのではないですか？
勝手に思っています。

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睡眠には色も香りも関係あると思ってました。やっぱりといった感じです。
我が家は寝る前はできるだけ照明を暗めにして過ごしています。もちろん寝るときは真っ暗です＾＾

2008/2/22(金) 午前 4:48 さん。眠剤はそんなに危ないものではありませんよ。安心してくださいね

HIDEさん。この写真は私の部屋の照明です。自分でディスプレイしました。

みゆきさん。灯りをつけたまま眠ると身体が眠りませんよ

姐。そのことは後ほど記事にさせていただきました。
ありがとうございました。

問屋さん。LEDは目には好ましくないんですね。ありがとうございました。

ばるじさん。朝日を浴びると体内時計が正確になります。
朝日は浴びてくださいね。

あかとんぼさん。照明の場合は逆になります。暖かい光の方が寝付きがよくなります。

もーちゃん。真っ暗にすることはよいことですね。
そして朝日を浴びれば言うこと無しです。