お風呂でリラックスしてメンタルを改善しましょう

本日はお風呂のお話です。
お風呂でリラックスすることによって、ストレスを解消することを目的にしています。

ストレスはメンタルや身体にとって有害であり、うつ病の原因にもなるものです。
逆にリラックスすることによってストレスを緩和することは、
メンタル面にいい影響があります。
ちなみにストレスとメンタルの関係についての記事は以下をご覧下さい。
・ストレスが脳を老化させる
・ストレスを感じている時は太りやすい
・ストレスが子どもの脳を破壊する

http://island.geocities.jp/wa37529823/duck.jpg

それではお風呂のお話に戻りましょう。
お風呂でリラックスするポイントは３つです。

お湯の温度、お湯の量、入浴時間

それでは順番に説明していきます。

１．お湯の温度

　リラックスするのに最適な温度は３８〜４０℃くらい、ぬるめのお湯です。

３８〜４０℃のお湯は、神経副交感神経に作用して、血管を拡張して、心身ともにリラックスさせる効果があります。
さたに、ぬるめのお湯の場合は長い時間、湯船につかっていられるため、
精神的にもゆったりとできて、身体の芯から温めることができます。

逆に４０℃以上の熱めのお湯は交感神経に作用して、身体は活動な状態にします。

２．お湯の量

　みぞおちから下だけをお湯につかる「半身浴」がお勧めです。

お風呂の中にはお湯があって、そこには「水圧」が生まれます。
お湯に肩までつかった場合には、お腹で３〜５cm、胸で１〜２cmも縮んでしまうくらい、
大きな水圧がかかってしまいます。
この場合、胸や腹部が圧迫され、呼吸が浅くなり、心臓に負担がかかってしまい、リラックスどころではありません。

３．入浴時間

　入浴時間は２０〜３０分くらい、就寝の３時間前が理想的です。

お湯の中で温められた血液が全身をめぐって、身体を芯から温めるのに必要な時間は
２０分前後とのことです。２０〜３０分入浴すれば、身体がしっかりと温まります。
半身浴の場合なら、上半身が軽く汗ばむくらいの時間が目安となるそうです。

また就寝の３時間ほど前に体温を上げておくと、その体温が下がり始めるときに眠くなるため、
寝つきがよく、すぐに深い睡眠に入れるそうです。
ですからお風呂も就寝の３時間前が理想的です。

入浴剤については別の機会にお話したいと思います。

以上のことを実践してお風呂でリラックスして、ストレスを緩和して、
メンタル状態を改善してみてはいかがでしょうか。
http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php

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のえるさん おはようございます
やっぱり、お風呂、いいですよね・・・。
週末ですね・・。のんびり出来そうですか・・？

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私も以前はシャワーだけで済ませていましたが、
毎日入浴するようになってからメンタル面が良くなりました。
私はサウナや熱いお風呂が元々苦手なので、温度はちょうどいいです。
ただ、肩こりがひどいので、肩までつかってしまうので、
これから気をつけたいと思います。

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私の楽しみにひとつですよ〜。入浴剤も何種類か用意してその日の気分でかえてます。でてきてからフットアロママッサージすると快眠できます。靴下もはいてなます。
おきにいりは、ローズとピーチです。好みのオイルもいろいろそろえてるのがいいみたいですね。

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そうそう、私は少々熱があってもお風呂入り毛穴から悪いデトックスというのを出して快眠です。江原さんも言ってましたが自分にはあうみたいです。個人差ありますので注意が必要ですがね＾＾＠ぎん。

[jyo*i*960]

あなたの情報は細かすぎる。そんなことをやっも気休めでしかない。あなたは情報に振り回されているだけです。本当に大切なことを記事にしてみてはいかがでしょう？

[ぽっぽちゃん]

うつがMAXのときはお風呂に入るのも辛かったです＾＾；
今は、逆に入らないとゆっくり眠れませんね。
お風呂って大事ですね〜

どうしてここについたのか解りません。システムが良くわかっていないのです。ごめんなさいね！
たまたま目玉商品で、今日ヒノキの桶と椅子を
買って来ましたので、これもすごい偶然だと思いまして・・・
どうも始めましてご挨拶遅れました。
お風呂参考になりました。ありがとうございます。
入浴剤のとか今後の楽しみにさせていただきます。

2008/2/23(土) 午前 0:45さん。ありがとうございます。私も似たようなものです。心がけたいと思います。

らむさん。温かいお湯も気持ちいいですよね。特に今は寒い季節ですから。

ＨＩＤＥさん。こんにちは。のんびりできました。早朝忙しくしていました。なにせ( 》 ﾟДﾟ)ｶﾞｲｼｭﾂで。

ぞうさん。私も肩こりです。私は視力が悪いのでそこから肩に来るんですね。マッサージに定期的に通っています。

ぎんだまさん。オシャレですね。入浴も工夫次第で楽しくなりますね。

jyoni9960さん。( ノﾟДﾟ)こんにちは。仰るとおりですね。
あ(・∀・)り(・∀・)が(・∀・)と(・∀・)さん！
情報を発信していますが、その情報を生かすも殺すも
受けて側次第なのです。ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
私自身が情報に振り回されているかはともかくとして
皆様には「http://blogs.yahoo.co.jp/yokohama7738/14981525.html」を
ご覧いただきたいと思います。

poppochan20 さん。おっくうな時も状態によってありますよね。
でも、お風呂に入った後の爽快感はたまらないですよね。
私は髪が長いので、洗髪に時間がかかりますが
とても気持ちのいいものです。

pchsn569さん。こちらこそありがとうございます。
ヒノキ！！いいですね！！
羨ましくなりました。
楽しい入浴タイムが過ごせそうですね。
またいつでもお越しくださいね。

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最近は夜はお風呂には入れません＞＜
だから、時間のあるときに日中入るようにしていますが
シャワーがおもです。
ゆっくりお風呂に入りたいな〜ぁ。
出来れば露天風呂が一番好きかな〜ぁ♡(*/∇＼*) キャ

[のりしゃん]

初めまして(^-^)のえるさん。
ファンポチさせて頂いたのに、ご挨拶が遅れました(^-^;
なるほど〜！と思える情報が多くて参考になります。
私もお風呂大好きです。リラックスできるの分かります！
でもまだ鬱々しててシャワーで済ませてしまってますが・・・
ゆっくり湯船に浸かりたいわぁ〜 ε= (´∞｀ ) ハァー

姐さん。露天風呂はみんな好きでしょう。私も大好きです。ε-(´∀｀*)ﾎｯとしますよね。

2008/2/24(日) 午後 11:10さん。長い髪はしっぽではありません。凹○コテッ

ハニーさん。調子が優れない間はシャワーでもいいと思います。
調子が上がってきたら、半身浴是非お試しくださいね。