コルチゾールを減らしましょう

先日、「怒りをコントロールできない人は怪我が治りにくい」という記事を投稿いたしました。
復習すると以下のような内容でした。

・怒りの感情をコントロールできる人たちは、できない人たちよりも回復が早かった。

・この違いはコルチゾールが関係しているかもしれない。

・うつ病の人はコルチゾールの分泌が多い。

・ストレスによりコルチゾールが多量に分泌される。

・コルチゾールは脳にダメージを与える。

ということで、前置きが長くなってしまいましたが、
本日はコルチゾールの対策についてお話ししたいと思います。

具体的には以下のような方法があるとのことです。

・食習慣で予防する

・ストレスを避ける

・睡眠をしっかりと取る

・インスリン(インシュリン)のレベルを上昇させる

・サプリメントを飲む

・ガムを噛む

それでは、それぞれを具体的に考えていきましょう。

◎食習慣で予防する
　栄養不足にならないように注意することです。
　タンパク質、炭水化物、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルをしっかりと摂ることです。
　地味ですが、やはり大切なことなのでしょうね。

○ストレスを避ける
　これは根本的な解決策というか、むしろ本末転倒ですね。
　ストレスを感じるから、コルチゾールが多量に分泌されるのです。
　できることならばストレスを避けて、リラックスを心掛けましょう。

○睡眠をしっかりと取る
　しっかりと眠って、精神的にも肉体的にも疲労回復することです。
　しかし精神疾患と不眠症は併発することが多いので、
　私たちにとっては簡単なことではありませんね。

▲インスリン(インシュリン)のレベルを上昇させる
　インスリンはコルチゾールを抑制し、コルチゾールの除去を促進するとのことです。
　炭水化物をたくさん食べればいいのでしょうか。
　でも不自然な上昇による悪影響が心配になってしまいますね。

◎サプリメントを飲む
　ホスファチジルセリン、リローラが効果的なようです。
　この他にもアセチルL-カルニチン、Ｌ−グルタミン、ビタミンＣ、亜鉛、
　ギンコビロバ、ＤＨＥＡというサプリメントにも効果があるとのことです。

◎ガムを噛む
　一定のリズムで噛むという行為にストレスをやわらげる効果があるそうです。
　固めのグミキャンディーでも大丈夫です。
　詳細は「グミを噛んでメンタル改善」をご覧下さい。

ということで、出来そうな対策から始めてみてはいかがでしょうか。
http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php

[えるこ]

仕事を始める前にガムを噛みます。。。
そういえばリラックスシテルカモ。。。？

[-]

のえるさん
こんにちわっ
なるほど納得です。
アバかわいいですねっ

のえるさん、参考になりました。ありがとうございます。

昨日、会社でいやなことがあって急に気分が悪くなりました。
再発の予感。
参考にしてみます。
なお。

[-]

ヤフーみたいな小さい世界で女王さま。
さぞ気分がいいだろうね。

職場では眠気＆集中力（？）対策でガムは必需品です。
５日で１ボトル消費するのでドラッグストアで安売りを探してます（汗）
最近無茶苦茶太りました…ヤタラ甘いものが食べたいとか酒が飲みたいとか、それに運動不足＆睡眠不足＆中年太りが原因なのでしょうね（泣）

[-]

【qestfbi】ここにも居たよ・・〓■● どてっ
↑

ＨＩＤＥさん。ストレスの対処方法は知っておくべきことです。
実際に学校などで取り上げられないのは残念です。

たけしさん。ガムを噛むことは咀嚼といって身体、メンタルにいいんですよ。是非続けてくださいね。

ねこまんまさん。こちらこそありがとうございました。

さこちんさん。是非是非お試しくださいね。

えるっぱさん。脳の働きをよくするためにもガムを噛む習慣をつけてくださいね。

mihisaku さん。ご縁がありましたらまたどこかでお会いしましょうね。

masappiyoさん。こちらこそありがとうございます。

HIGUCHIさん。焦らずゆっくり進んでいきましょう。
焦ると空回りしますから・・・・

qestfbiさん。意味が解かりません。

りのすKさん。ガムを食べすぎたのですね。
体質改善が必要かと思います。
私も人のことはいえません。

姐。ここにもいたって・・・姐のところにもきたんですか。
迷惑な話ですよね。

2008/2/29(金) 午後 9:46さん。解かりましたからもういいです。

2009/5/10(日) 午後 5:42さん。それも一理ありますね。