認知療法は難しくない

3つのネガティブ・パターン
ストレスがたまると、私たちは次の3つの面において悲観的な感情を抱くようになります。

●パターン1・自分に対して悲観的
　「こんなに簡単なこともうまくできない自分は、ダメな人間だ」などと、
　頭から自分を否定するようになる。

●パターン2・周囲に対して悲観的
　「周りの連中も自分のような人間と付き合うのは嫌に決まっている」と思い込み、
　引っ込み思案になったり、逆に他人を恨んだりする。

●パターン3・将来に対して悲観的
　「これから先もいいことなんてひとつもないだろう」と考え、不安感にとらわれる。
　それが昂じると、自分で自分の命を絶ってしまうことも…。   

「自動思考」に注目する

上のようなパターンはいずれも偏った考え方であり、けして合理的な反応とはいえません。
それにもかかわらず、こうした感情にとらわれた結果、心身や行動に悪影響を及ぼすことは
よくあります。

これを打破するためには、自分がどんな考え方の癖を持っているか、把握することが大切です。

そこで、チェックしたいのが「自動思考」です。

【Check！】・・・あなたの反応パターンは？

例えば、道を歩いているときに、偶然、知り合いとぱったり出会ったとしましょう。
声をかけたにもかかわらず、相手が挨拶もせず、視線も合わせずに行ってしまった
としたら、あなたはどんな気持ちになるでしょうか。

（1）「自分は何か怒らせるようなことをしたんだろうか」
（2）「誰も自分のことなんて気にかけてくれないんだ」
（3）「挨拶くらいすればいいのに。ひどい人だ」
（4）「ずいぶん忙しそうだな。大丈夫かな」

（1）〜（3）では、不安や悲しみ、怒りが湧き上がってくるでしょう。
でも、（4）では、気遣いの気持ちしか生まれません。このように、自動思考次第で気分は
かなり変わってくるものです。

と、ここまで認知療法について解説したサイトからの引用です。認知療法の概要は
これだけでは説明しきれていませんが、簡単に説明すると以下のようになります。

自分の考え方の癖を把握して、物事を悪い方向に考える(ネガティブな発想)ことをやめましょう、という訓練のことです。

言葉で言うのは簡単ですが、実行することは難しいものです。
例の場合ですが、(1)〜(3)のような感情を持つこともあるかもしれません。
ただし、その考え方を正解と決め付けずに少し優柔不断になって、
「誰とも話したくないのかな」、「気がつかなかったのかな」等の別の可能性を
無理矢理考えることも訓練の一つかもしれません。

認知療法を説明するサイトでは以下の言葉で締めくくっています。

問題は、ストレスを抱えている「あなた」にあるのではなく、「あなたの考え方」にある。人を変えることはできないが、考え方を変えることは可能だ。ストレスがたまっているな、と感じたら、ぜひ認知療法で自分の心をコントロールしてみよう。

http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php

おんくん さん。是非参考になさって実践してみてくださいね。

ちょこさん。いつもありがとうございます。

えるもさん。悲観的な自分をプラスにすることが目的です。転載ありがとうございます。

転載ありがとうございます。今後ともよろしくお願い致します。

エスケープさん。是非お試しくださいね。宜しくお願い致します。

えこさん。考え方ひとつで随分とじぶんの置かれている環境の感じ方が変わってきます。

neko♪さん。そうですね。このことだと思います。折角ですから是非お試しくださいね。

[blog_may]

のえるさん、こんにちは。
現在認知療法を行っております。こちらの記事転送させていただいてよろしいでしょうか？
ブログで紹介したいと思っております。

＞パターン3・将来に対して悲観的
この治療法について学習中です。
素敵な記事に♪ポチ

転載させてください。

blog_mayさん。気軽にどうぞ。

チーさん。ポチありがとうございます。

チーさん気軽にどうぞ。

[sin**osuke*mh]

思考パターンを変えることはかなり大きいですね。自分のうつ病は薬よりこちらのほうが「効いた」気がします。あと不安はあえて「考えない」確実な未来予測なんて誰も出来るもんでもないですから・・・でも、気づくとやってるので意図的にセーブしてます。

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昨日の鬱ブログのオフ会で、認知行動療法の話題が出たので再転載します。

[れれ]

認治療法は辛いです。ノートに出来事・状況・結論をかいているうちに涙も止まらなくなり、いかに自分がばかばかしい作業をしてるのかと狂いそうになり、いつも以上に、呼吸がつらくなり、身体中の神経・血管がおかしくなりはじめます。
数年前の話です。

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初めまして<(_ _)> 以前に他の方からこのブログを進められ、今日初めて訪問しコメしました。
とても参考になりました。 ありがとうございます。
訪問、納得傑作凸 ポチッ

認知行動療法はノンフィクション小説「ブラッド・レッティング」で知りました。
こういう記事はとても為になりますね。
ぽちです！

[あおい]

転載させてください。
傑作です。

それと、お気に入りさせてください。

[野に咲く花]

考え方をポジティブにするってことですね。