認知療法は難しくない

3つのネガティブ・パターン
ストレスがたまると、私たちは次の3つの面において悲観的な感情を抱くようになります。

●パターン1・自分に対して悲観的
　「こんなに簡単なこともうまくできない自分は、ダメな人間だ」などと、
　頭から自分を否定するようになる。

●パターン2・周囲に対して悲観的
　「周りの連中も自分のような人間と付き合うのは嫌に決まっている」と思い込み、
　引っ込み思案になったり、逆に他人を恨んだりする。

●パターン3・将来に対して悲観的
　「これから先もいいことなんてひとつもないだろう」と考え、不安感にとらわれる。
　それが昂じると、自分で自分の命を絶ってしまうことも…。   

「自動思考」に注目する

上のようなパターンはいずれも偏った考え方であり、けして合理的な反応とはいえません。
それにもかかわらず、こうした感情にとらわれた結果、心身や行動に悪影響を及ぼすことは
よくあります。

これを打破するためには、自分がどんな考え方の癖を持っているか、把握することが大切です。

そこで、チェックしたいのが「自動思考」です。

【Check！】・・・あなたの反応パターンは？

例えば、道を歩いているときに、偶然、知り合いとぱったり出会ったとしましょう。
声をかけたにもかかわらず、相手が挨拶もせず、視線も合わせずに行ってしまった
としたら、あなたはどんな気持ちになるでしょうか。

（1）「自分は何か怒らせるようなことをしたんだろうか」
（2）「誰も自分のことなんて気にかけてくれないんだ」
（3）「挨拶くらいすればいいのに。ひどい人だ」
（4）「ずいぶん忙しそうだな。大丈夫かな」

（1）〜（3）では、不安や悲しみ、怒りが湧き上がってくるでしょう。
でも、（4）では、気遣いの気持ちしか生まれません。このように、自動思考次第で気分は
かなり変わってくるものです。

と、ここまで認知療法について解説したサイトからの引用です。認知療法の概要は
これだけでは説明しきれていませんが、簡単に説明すると以下のようになります。

自分の考え方の癖を把握して、物事を悪い方向に考える(ネガティブな発想)ことをやめましょう、という訓練のことです。

言葉で言うのは簡単ですが、実行することは難しいものです。
例の場合ですが、(1)〜(3)のような感情を持つこともあるかもしれません。
ただし、その考え方を正解と決め付けずに少し優柔不断になって、
「誰とも話したくないのかな」、「気がつかなかったのかな」等の別の可能性を
無理矢理考えることも訓練の一つかもしれません。

認知療法を説明するサイトでは以下の言葉で締めくくっています。

問題は、ストレスを抱えている「あなた」にあるのではなく、「あなたの考え方」にある。人を変えることはできないが、考え方を変えることは可能だ。ストレスがたまっているな、と感じたら、ぜひ認知療法で自分の心をコントロールしてみよう。

http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php