降り続く雨

少ない食事で満腹感を感じる方法

こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。
本日は満腹感のお話です。

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皆様は歯止めがかからずに
食べ過ぎてしまうことはありますか？
マイナビニュースにこんな記事が掲載されていました。

小食でも満腹感を覚える7つの方法

・ひと口につき、30回かんで食べる

・ゆっくり食べる(早食い禁止)

・食事の途中で箸(はし)を置く

・汁もの(みそ汁、スープ、お茶など)を摂る

・野菜、キノコなどの”食物せんい”から先に食べる

・”油もの”を抜きすぎない

・食前に食物せんいたっぷりの寒天ゼリーを食べる

いかがでしょうか。
どれも難しいことではありませんね。

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イヤなことは寝ても忘れない？

こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。
本日は睡眠のお話です。

http://beauty.geocities.jp/yokohama7738/nightmare3.jpg

「イヤなことは寝て忘れろ」とよく言いますが、
皆様はその効果を実感したことはありますか？

・アメリカ マサチューセッツ大学の
　レベッカ・スペンサー教授による研究結果。

・１０６人の男女に
　暴力、戦争、自動車事故などの
　嫌悪感を感じる写真を見せて、
　その時に起こる感情の反応を測定した。

・半分の人たちには睡眠を取ってもらい、
　残りの人たちは睡眠を取らなかった。

・１２時間後に再び写真を見せたところ、
　睡眠を取った人たちは１回目と同じくらいの
　嫌悪感や動揺を示した。

・一方、睡眠を取らなかった人たちは
　比較的落ち着いた反応だった。

・睡眠は記憶を脳に維持させるだけでなく、
　その時の感情も保存する効果がある。

いかがでしょうか。

イヤなことは寝ても忘れない

という研究結果です。
以前にご紹介した研究結果と正反対の内容ですね。

また研究者は次のようなコメントもしています。
イヤなことを経験した後は眠れなくなることがある。
その理由は、嫌な記憶を残したくないために、
脳が眠ることを拒否しているからかもしれない。

どちらの研究が正しいかはわかりませんが、
睡眠が重要なことには変わりありませんからね。

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