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こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。 本日のテーマも睡眠です。 東北地震の被災地の皆様は今夜も 不安な夜を過ごされていることでしょう．．．。 避難所での睡眠に関するアドバイスを見つけました。 ・滋賀医科大学の宮崎教授と 久留米大学の内村教授によるアドバイス。 ・避難所では「眠れないのは当たり前」と考えてほしい。 ・余震への恐怖や緊張で、不眠になるのは当然。 そう理解するだけでも多くの人はストレスが軽減される。 ・周囲の視線は睡眠の障害になるので、 家族ごとに段ボールなどを置いて区切るといい。 ・夜間は照明を弱めにして、 携帯電話や話をする場所は別に設定する。 ・昼間はできるだけ太陽の光を浴びる。 ・寝酒は控えた方が良い。 ・まとまった睡眠をとれない場合には 短時間の睡眠を何回か繰り返すのもいい。さて、いかがでしょうか。 食べることと同じくらいに、眠ることも大切です。 被災地の皆様が１日も早く安眠できる日が来ることを
心から祈っております。 (*^_^*)興味深いと感じられたら、傑作ボタンをどうぞ！(*^_^*)http://x4.kakurezato.com/bin/ll?050297000アクセス解析 http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
睡眠
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コメント（2）
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こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。 本日は「ぐっすりと眠るための方法」についてです。 GIGAZINEというサイトで紹介されていました。 どこまで信じていいのかは不明ですが、 皆様に紹介いたします。 ・iPadやスマートフォンなどによる「寝モバ」をやめる ・目覚まし時計を夜に見ない ・寝るためにお酒を飲まない ・(寝室の)カーテンを閉じ、外からの光を遮断する ・ベッドに入る前に部屋の温度を下げる ・ソックスをはき足を温める ・枕に香水(ラベンダーが効果的)をさっと振りかける ・就寝前に少量のクルミを食べる ・就寝前にバナナを食べる ・就寝時に朗読の音声を聞く ・ベッドを壁から離すいかがでしょうか。 常識的なことばかり書かれていますが、
こういうことの積み重ねなのでしょうか。 (*^_^*)興味深いと感じられたら、傑作ボタンをどうぞ！(*^_^*)http://x4.kakurezato.com/bin/ll?050297000アクセス解析 http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
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こんばんは。「降り続く雨」の”のえる”です。 本日は睡眠のお話です。 皆様はちょっとした物音などで目が覚めてしまいますか？ 逆に一度眠ったてしまったら、 なかなか起きないという人もいるかもしれませんね。 ・マサチューセッツ総合病院のチームによる研究結果。 ・実験の対象は13人のボランティア。 ・ＥＥＧという脳波を観測する装置を装着して、 病院の睡眠検査室で眠ってもらった。 ・そして睡眠を妨害するために、 交通音や電話の音などの「雑音」に10秒間で流して、 徐々に音を大きくしていった。 (睡眠が邪魔されると、ＥＧＧで検知できる) ・上記の結果、脳波のα(アルファ)波が強い人ほど、 雑音に起こされやすいことがわかった。つまり簡単に言い換えてみると、 アルファ波が強いほど睡眠妨害が起きやすいという研究結果ですね。睡眠障害の治療に役立つ研究結果となるでしょうか。
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こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。 本日は睡眠不足とギャンブルの関係についてです。 皆様はギャンブルはお好きでしょうか。 睡眠不足が影響するようですよ。 ・アメリカ デューク大学のチームによる研究結果 ・健康な成人２９人を対象に、 睡眠時間をしっかりと取ってもらう場合と 睡眠時間を大幅に減らす場合で 次の実験に参加してもらった。 ・起床後に商売上の意思を決定するパターンを MRIを使って、脳活動も測定した。 ・上記の結果、睡眠不足の場合には 負けるリスクを無視して、 「勝ち」を追求し続けるという傾向にある。 ・つまり睡眠不足は、 ポジティブな結果を想像しやすく、 ネガティブな結果を想像しにくくする。簡単にまとめてしまうと、 睡眠不足の場合は勝つことばかりを想像して、負ける時のリスクを気にしなくなるという研究結果ですね。睡眠不足のままギャンブルをすると、 強気になってしまい、攻め続けてしまうということでしょうか。 ちなみにカフェインを摂ったり、 運動をしたり、新鮮な空気を吸ったりしても、 今回の状態を解消することは出来ないそうです。 ギャンブルだけではありませんが、
睡眠不足は悪影響だらけですね。 (*^_^*)興味深いと感じられたら、傑作ボタンをどうぞ！(*^_^*)http://x4.kakurezato.com/bin/ll?050297000アクセス解析 http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
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こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。 本日のテーマは睡眠です。 今回は”まくら”に注目したいと思います。 日経ウーマンのサイトに掲載されていたコラムですが、 睡眠における枕の重要性を説明していました。 ・睡眠の専門家である １６号整形外科の山田院長による解説。 ・快眠を導く眠る姿勢のカギは「寝返り」である。 ・寝返りをしやすいかどうかのポイントは 枕が７割を占める。 ・寝返りには背骨の”ゆがみ”を調整して、 神経を緩める目的がある。 ・さらに体液(血液、リンパ液、関節液)を 体中に満遍なく巡らせて、老廃物などを運び去って、 疲れやストレスを取り除く大事な役目があるいかがでしょうか。 睡眠においては「寝返り」が重要であり、体に合った枕が快適な「寝返り」を成功させるという内容でした。そこで山田院長が薦めるのが「タオル枕」です。
こんな枕です．．． １．大きくて厚いバスタオルやタオルケットをＺ状に折る ２．横向きになり寝返りが打ちやすければＯＫ ３．高さの微調整は小さなタオルで ※横を向いた時に”おでこ”と鼻を結んだ線と、 鎖骨の間の”くぼみ”同士をつないだ線が、 一直線の十字になるように枕の高さを整える。さて、試してみますか？ (*^_^*)興味深いと感じられたら、傑作ボタンをどうぞ！(*^_^*)http://x4.kakurezato.com/bin/ll?050297000アクセス解析 http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
