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こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。 世の中には「食事カウンセラー」というご職業があるのですね。 脳の神経細胞を活性化するＤＨＡを含む魚を使った料理とのことです。 この料理にフルーツやサラダ(ビタミンＣ)、 ご飯やパン(脳のエネルギー源となる炭水化物)を併せて摂ると効果的とのことです。 過食しそうな時の料理料理名：タイカレー食べたいという欲求を無理に抑え込むと反動が来てしまうので、 野菜、炭水化物、タンパク質もしっかり摂ることが大切、とのことです。 ちなみに笠井さんは次のようにアドバイスしています。 過食しそうになるのは心が満たされていないから。 自分の食事に彩りや香り、温かさがあるか、心を満たす食べ方を しているかチェックしましょう。 無理しがちな時の料理料理名：よもぎの豆腐白玉、あずき添え肩に力が入り、心も”かたくな”になっている状態なので、 食べるだけでなく、実際に白玉を作ってみるといい、とのことです。 白玉粉をこねる時の感触が柔らかく心地よいそうです。 さて、いかがでしたか？
レシピが気になる方はこちらをご覧下さいね。 http://x4.iaigiri.com/bin/ll?050330000 . http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
セラピー
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コメント（15）
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こんにちは。「降り続く雨」の”のえる”です。 本日は”好きな音楽”の効能についてです。 何度も登場したテーマですが、まだまだ効能が隠されているようですよ。 それでは、さっそくご紹介いたしますね。 ・アメリカ メリーランド大学医療センター ミラー博士による研究結果。 ・音楽を聴いている人の血管の変化を、 高機能な画像機器を使って調査した。 ・好きな曲がかかると、 血管の内壁が弛緩して血液が通りやすくなり、 心臓を保護する作用のある化学物質も分泌された。 ・それほど好きではない曲がかかると、 上記の効果はみられず、血管は収縮し始めた。 ・好きな曲でも何度も繰り返して聴いていると、 上記の効果が薄れる傾向にあった。つまり簡単に言い換えると、 「好きな音楽」には血管拡張作用があるということですね。血管が拡張すれば、血液の流れがよくなる効果があります。脳や心臓の血流がよくなれば、
メンタル面にとっても、健康面にとっても、いいことですからね。 http://x4.iaigiri.com/bin/ll?050330000 . http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
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本日はアートセラピーのお話です。 「アート」は絵画を意味し、「セラピー」は療法ですね。 つまり絵画(粘土などもある)を利用した精神療法という意味ですが、 どんなものなのでしょうね．．．。 昨年に掲載されたニュースからの紹介となります。 ・アートセラピーが企業のメンタルヘルスの一環として、 ここ１、２年で導入され始めている。 ・アートセラピーとは、絵画を描く過程を通して、心をケアする心理学療法。 ・参加者はクレヨンや色鉛筆を使い、真っ白な紙などに絵を描いていくだけ。 ・「自分とその周り」や「大切なもの」などのテーマに従って描く場合と、 テーマを決めない場合とがある。 ・色使い、配色、タッチ、構図、描かれたモチーフなどから、 その時の心理状態や関心が向いている方向を見ていく。 ・精神医療での場合は患者の状態にもよるが、 セラピー開始から数カ月〜半年ほどである程度は心が回復する。 ・患者ではない、いわゆる「プチうつ」の人ならば、 数回セラピーを受ければ十分。つまりアートセラピーは心理学に基づいた療法なのですね。 しかし最近では企業のメンタルヘルス対策として導入したり、 一般の人(いわゆる”プチうつ”)にも解放している、とのことです。 お絵描きによるセラピーなので、意外と”敷居”は低いと思います。 参加者からは笑顔が見られることも多いようです。 企業などで導入していれば、試してみるチャンスかもしれませんね。 ※本日は「ファン様限定記事」を掲載いたしました。
今回の「アートセラピー」の記事を補完する内容です。 http://x4.iaigiri.com/bin/ll?050330000 . http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
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本日は認知行動療法についてです。 と言っても、認知行動療法のことを説明するわけではありません。 東京新聞 TOKYO WEBに掲載されていたコラムの内容から抜粋しました。 皆様が、認知行動療法への興味の”きっかけ”になればと思います。 ●認知行動療法の考えを日常に生かすヒント ・コップの水 コップに水が半分の時。 「もう半分しかない」と「まだ半分もある」という考え方があるが、 「まだ半分もある」のほうがいいわけではない。 両方の考え方があると思うことができればそれでいい。 ・友人アドバイス法 同じ悩みを友人があなたに相談し場合、 あなたならば何とアドバイスするか考えてみる。 ・ちょっと何かする ”憂うつ”でずるずる寝てしまう人 → 朝、起きたら冷たいジュースを一杯飲んでみる。 出張続きで疲れた人 → 帰りの新幹線でマンガを買って読んでみる。 → 旅行することは負担でも、 会社の帰りに旅行のパンフレットを持って帰ってみる。さて、いかがですか？ 認知行動療法の雰囲気が伝わりましたか？ ちなみに認知行動療法を簡単に説明(TOKYO WEBより)すると、
悩みを抱えやすい人が考え方や行動を変えることで、つらい症状を治していく精神療法ということです。http://x4.iaigiri.com/bin/ll?050330000 . http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
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本日はガーデニングのメンタルへの影響についてです。 皆様の中にも実際にガーデニングをされている方がいらっしゃるのではないでしょうか。 まだまだ寒い季節ですが、春になれば綺麗な花も咲きますね。 過去にも似たテーマのお話しをいたしましたが、本日は別の観点からのお話しとなります。 ALL ABOUTに興味深いコラムが掲載されていたので、その内容を簡単に紹介いたします。 ・京都工芸繊維大学 大学院 中島助教授による実験結果。 ・ラットの手足を縛って、動けない状態にして、ストレスを与た。 ・ラットの血中のストレスホルモンが増加した状態となり、 このまま２時間拘束した。 ・上記のラットに、いわゆる「緑の香り」である 青葉アルコールと青葉アルデヒド混合液を３０分間に渡り嗅がせた。 ・その結果、ストレスホルモンの量が半減していた。 ・さらに拘束を解いて２〜４時間後に３０分間か嗅がせた結果、 ストレスホルモンの量が拘束前の状態に戻っていた。つまりラットを使った実験から、 「緑の香り」にはストレスを軽減する効果があるということになりますね。ラットには効果があっても、人間にも効果があるかというと．．． 過去の経験を思い出してみると、私は効果があるような気がします。 春になったら、ガーデニングを試してみることもいいかもしれませんね。
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