|
3つのネガティブ・パターン ストレスがたまると、私たちは次の3つの面において悲観的な感情を抱くようになります。 ●パターン1・自分に対して悲観的 「こんなに簡単なこともうまくできない自分は、ダメな人間だ」などと、 頭から自分を否定するようになる。 ●パターン2・周囲に対して悲観的 「周りの連中も自分のような人間と付き合うのは嫌に決まっている」と思い込み、 引っ込み思案になったり、逆に他人を恨んだりする。 ●パターン3・将来に対して悲観的 「これから先もいいことなんてひとつもないだろう」と考え、不安感にとらわれる。 それが昂じると、自分で自分の命を絶ってしまうことも…。 「自動思考」に注目する上のようなパターンはいずれも偏った考え方であり、けして合理的な反応とはいえません。それにもかかわらず、こうした感情にとらわれた結果、心身や行動に悪影響を及ぼすことは よくあります。 これを打破するためには、自分がどんな考え方の癖を持っているか、把握することが大切です。そこで、チェックしたいのが「自動思考」です。【Check！】・・・あなたの反応パターンは？ 例えば、道を歩いているときに、偶然、知り合いとぱったり出会ったとしましょう。 声をかけたにもかかわらず、相手が挨拶もせず、視線も合わせずに行ってしまった としたら、あなたはどんな気持ちになるでしょうか。 （1）「自分は何か怒らせるようなことをしたんだろうか」 （2）「誰も自分のことなんて気にかけてくれないんだ」 （3）「挨拶くらいすればいいのに。ひどい人だ」 （4）「ずいぶん忙しそうだな。大丈夫かな」（1）〜（3）では、不安や悲しみ、怒りが湧き上がってくるでしょう。 でも、（4）では、気遣いの気持ちしか生まれません。このように、自動思考次第で気分は かなり変わってくるものです。 と、ここまで認知療法について解説したサイトからの引用です。認知療法の概要は これだけでは説明しきれていませんが、簡単に説明すると以下のようになります。 自分の考え方の癖を把握して、物事を悪い方向に考える(ネガティブな発想)ことをやめましょう、という訓練のことです。言葉で言うのは簡単ですが、実行することは難しいものです。例の場合ですが、(1)〜(3)のような感情を持つこともあるかもしれません。 ただし、その考え方を正解と決め付けずに少し優柔不断になって、 「誰とも話したくないのかな」、「気がつかなかったのかな」等の別の可能性を 無理矢理考えることも訓練の一つかもしれません。 認知療法を説明するサイトでは以下の言葉で締めくくっています。
問題は、ストレスを抱えている「あなた」にあるのではなく、「あなたの考え方」にある。人を変えることはできないが、考え方を変えることは可能だ。ストレスがたまっているな、と感じたら、ぜひ認知療法で自分の心をコントロールしてみよう。http://www.tokyovalley.com/yahoo_blog/article/article.php |
セラピー
[ リスト | 詳細 ]
コメント（41）
|
日本音楽療法学会の定義では、音楽療法とは 「音楽のもつ生理的、心理的、社会的働きを用いて、 心身の障害の回復、機能の維持改善、生活の質の向上、行動の変容などに向けて、 音楽を意図的、計画的に使用すること」をさすものとする。となっています。 現在の日本の状況は 「各地で高齢者ケア、引きこもり児童のケアなどの現場で活発に活動が展開されており、 岐阜県音楽療法研究所を嚆矢として自治体、大学でそのための研修、研究機関を 設けるところも出てきた。公的機関の認定として奈良市・岐阜県･兵庫県が独自の市及び 県認定音楽療法士という資格を出している。 現在の主流は日本音楽療法学会認定の音楽療法士（MT、Music Therapist）という資格である。」 以前から「癒しを感じると脳波にα波が多くなる」とされています。 クラシック音楽や好きな音楽などを聴けば、出やすい傾向があるそうです。 （α波とは、8潤ｵ13ヘルツの脳波で、リラックスした際に現れやすい。） 具体的には以下のような音楽が治療に使われています。 1) 不安神経症 ガーシュウィン『キューバ序曲』 ビゼー『子どもの遊び』 2) うつ状態 リスト『ハンガリー狂詩曲』 ロッシーニ『ウィリアム・テル』序曲 シべリウス『フィンランディア』 J．シュトラウス『古きウィーンの音楽』 3) 神経衰弱状態 バッハ『コーヒー・カンタータ』 ショパン『ノクターン』 ファリヤ『スペインの庭の夜』 へンデル『水上の音楽』 4) 心身症（高血圧） ボロディン『弦楽四重奏曲第２番ニ長調』 ドビュッシー『ピアノのために』 5) 心身症（胃腸障害） ベートーベン『ピアノ・ソナタ第７番』 モーツァルト『ピアノ・ソナタ イ短調』ポドルスキーによる音楽処方より |
