|
シリアル生活5日目
朝は、
グラノーラ、1カップ。
100％オレンジジュースとカスピ海ヨーグルトをかける。
5分ぐらいシリアルがふやけるのを待ってから食べ始めました。
副菜は、青森リンゴジュレ。
飲み物も、オレンジジュースです。甘〜〜い朝食です。
昼は、
一転してシリアル抜きで、
ライ麦パン2枚とアボガド1/2のスライス、ハム2枚
ケチャップとマヨでサンドイッチ。飲み物は、オレンジジュースです。
パンは、白くて柔らかいパンが美味しいですが、
ここはライ麦パンや全粒粉のパン・雑穀パンが、理想的ですね。
全粒粉や、皮や胚芽を含む精製度の低い粉で作るライ麦パンは、
「黒パン」です。
しかし今回食べたライ麦パンは、小麦をたぶん多めに混ぜたライ麦パンで、
色が薄く柔らかい軟弱なパンですが、玄米粉なども入っています。
シリアル生活5日目で、シリアルに飽きてきたなら、
パンやご飯も工夫したいですネ。
ただ、家族がいるので玄米や雑穀米などは無理なので、どうしましょう？
とろろ汁のとき、麦飯などは自然かな・・・。夕飯は、決まったかな。
食事は、美味しく楽しく。我慢や苦行や単品だけの、
偏ったダイエットは不健康です。
美味しいご飯を食べましょう！
運動もねっ！ 1日1万歩キツイねっ！ 1時間半は必要だし。
痩せるための記事ではありません。
健康のための食餌記事です。
|
シリアル生活
[ リスト | 詳細 ]
コメント（2）
|
シリアル生活4日目
朝は、
カップ2/3杯のミューズリーに、
カスピ海ヨーグルトと乾燥プルーンを入れて食べる。
副菜はバナナ。プルーンは、昨日買ってきたモノです。
以前、これを1袋全部食べて、お腹が緩くなったことがありました（笑）。
今回は、5〜6粒で我慢です。
昼は、
ミューズリー半カップに、コーンクリームスープをかけて食べる。
インスタントのコーンクリームスープの粉末に、
ミューズリーを入れお湯をかけ入れ交ぜてから、2・3分ふやかします。
これは食べやすい。秘訣はレーズンを抜いておくこと。
取り出しておいたレーズンは、少ないけどデザートです。
副菜に「なると金時芋」。
ミューズリーの良いところは、器が1つ、スプーンが1つですむところです。片付けもらくです。火もいりません。
会社勤めの時も「ヤクルト豆乳」で食べていました。
ミューズリーの味もいろいろあります。
好みに合うモノに出会うと良いですね。
シリアル生活4日目で、変わったことは、
最初の1〜2日は腸がビックリしているのか、お腹が張ります。
でも、翌日の出るモノは多くなります。確実に悪い宿便が出てる実感です。
今日あたりから、腸は落ち着いています。
この食事プログラムは、10年ほど前に病気（腎臓）をして、
食事の改善と体質改良のため1年間やっていたのもです。
Dash Dietにヒントを貰っています。
でもダイエットという字があっても、
痩せるためのプログラムではありません。健康のための食餌療法です。
ですから、しっかり食べます。
私流は、ミューズリーとドライフルーツを基本に置いている点です。
参考：
|
|
シリアル生活3日目
朝は、
カップ1杯のミューズリーに、カスピ海ヨーグルトとハチミツで食べる。
副菜はバナナ。
但し、バナナも輪切りにしてミューズリーの中に入れてしまいます。
昼は、
ブラウンマッシュルームのオイスターソース炒めに、
ミューズリー半カップからませたモノ。
マッシュルームから、水分が出るのでミューズリーと良くからみます。
昨日、牛乳に買ってきたカスピ海ヨーグルトを、
1匙入れておいたらもう出来ていました。
早速、自家製ヨーグルトで、朝食でした。
自宅でヨーグルトづくり、冬までは続くかな？
シリアルだと、どうしても甘い味を連想しますが、
ミューズリーは違います。
ブラウンマッシュルームのオイスターソース炒めにとても合いました。
昨日のミネストローネとも合いました。
ご飯だと思ってください。
明日のために、ドライフルーツ探しに行きます。
何にしようかな？
良い情報有りましたら、ご提案ください。
ところで、山の神が韓国旅行から帰ってきました。
話題は免税店での蝸牛と毒蛇の話。
妻は、カタツムリクリームを買ってきました。
女性は、美しくなるためには、魂でも売りそうです。
|
|
シリアル生活2日目
朝は、
レーズン多めのミューズリーに牛乳で、カップ1杯ほど食べる。
昼は、
ミューズリー半カップに、懐かしいカスピ海ヨーグルト、
ミネストローネをかける。
ミューズリーには、レーズンはもともと入っているけど、
非常に乾燥した固いレーズンですので、
柔らかくて美味しいトルコ製「サルタナ レーズン」を、
足したので甘くて美味しかった。
違いは乾燥度と菜種油でオイルコーティングの有無。
レーズンは明治屋推奨品。
ミューズリーとヨーグルト、ミネストローネの組み合わせは最高です。
トマトとヨーグルトの酸味でメチャクチャに美味しくとろみも出てきます。
カスピ海ヨーグルトって、昔流行りましたよねぇー。
今は、スーパーで売ってます。
大匙1杯は牛乳入りの牛乳パックに入れてかき混ぜ、増殖させる予定です。
今食べてるミューズリーには、
全粒小麦、全粒大麦、全粒オート麦、コーンフレーク、レーズン、
バナナチップ、アプリコットチップ、イチゴチップ、リンゴチップなどが
入っています。
ミューズリーとグラノーラの違い
グラノーラは、
ミューズリーに植物性油脂やはちみつ、糖類、シロップなどを添加して
オーブンで焼いたもの。
グラノーラは、糖分のコーティングが有ります。
私がミューズリーを基本にするわけは、ここにあります。
いつも甘すぎるグラノーラばかりは、食べられません。
追加：おやつ「なると金時芋」
シリアル生活1週間で、身体に溜まった悪いモノを出し切ります。
 |
- >
- Yahoo!サービス
- >
- Yahoo!ブログ
- >
- 練習用
|
シリアル生活を、今日から始める決意表明です。
期間は1ヶ月、次の血液検査まで。
シリアルは、朝・昼に食べ、夕飯は普通の食事の予定。
シリアルの中身は、ミューズリーをメインに、グラノーラやレーズン、
クコの実などを交ぜ、牛乳、豆乳、ヨーグルトで食べます。
ミューズリーだけだと、ハードすぎるので
その日の好みで配合を変えます。
基本はミューズリー7、グラノーラ2、ドライフルーツ1ぐらいが美味しい。
副菜は、バナナやサツマイモなどカリウムを取り、
夕飯は普通食なので、生野菜はそこで取ります。
おやつはナッツ少々の予定。アルコールは節酒。
1日のうち2食は、かなり減塩になります。
半日はベジタリアン、頑張ります。
|
- >
- Yahoo!サービス
- >
- Yahoo!ブログ
- >
- 練習用
