 <<作り方・高野豆腐４個分>> � …蚤�は水で軟らかく戻して食べ易い大きさに切り、人参は1cm弱の輪切りにして 好きな型で抜く。 （人参の切れ端などは冷凍して、お味噌汁やひじきの煮物などに使用しています） �◆，世圭腺灰�ップに薄口醤油大匙１、みりん小匙１、塩は味見をしてお好みで入れる。 �� �△北瓩気覆い任泙鵑泙旅睫酘ι紊鉢，凌融押�椎茸を入れて弱火で10分程度煮てから 蓋をして自然に冷ます。 �ぁ［笋瓩燭蕁�高野豆腐を食べ易い大きさに切って出来上がり♪ |
レシピ：ヘルシー料理かな？
[ リスト | 詳細 ]
ヘルシーに野菜中心の簡単おかず。
【料理名】=タイトルか【食材】=本文で検索してみて
くださいね？ (ﾂ-ω-)ﾂ (ッ_ _)ッ
くださいね？ (ﾂ-ω-)ﾂ (ッ_ _)ッ
コメント（0）
 <<材料>> ゴーヤ１本（マレーシアのゴーヤは小さめだから小２本でも可）、豚肉適量。 豆腐（木綿がBESTだけどマレーシアなので普通の豆腐）１丁、卵２個。 <<作り方>> � ．粥璽笋禄槌省�に切って、中の種をスプーンでニヤニヤしながらえぐり取る。 �◆‘ι紊魯僖奪�から出して（マレーシアの豆腐は底の角を４ヶ所包丁で切り落としたら取り出し易い） 布巾やガーゼなどで巻いてまな板を乗せて水切りをしておく。 �� 豚肉は適当な大きさに切っておく。 �ぁ．侫薀ぅ僖鵑北�を熱して、ゴーヤ→豆腐→豚肉の順に入れて炒めて塩胡椒で味をつける。 溶き卵を入れたら蓋をして火を止めて余熱で火を通す。 �ァ´い亡袷瓦鵬个�通ったら、酒大匙１、醤油大匙１、オイスターソース小匙１を混ぜ合わせたものを 入れて味を調えたら満面の微笑で食卓に出して完成。  |
 <<材料>> じゅがいも小３〜４個、出汁汁１と1/2カップ、生姜（針生姜にして水にさらす）適量、塩小匙１。 <<作り方>> � ．献礇�イモは皮を剥いて芽を取り一口大に乱切りして水にさらす。 �◆‘蕕暴仆曾舛鮗冦�てて、ジャガイモをいれて中火にする。 �� �△�沸騰して煮立ったら弱火で蓋をして１５〜２０分煮て塩で味を調えて火を止めて味を滲みさす。 �ぁー兔舛瓦抜錣砲い譴董⊃棒胡�をのせたら出来上がり ♫ ♫♬♪♫ |
 <<材料・２分>> オリーブオイル大匙１、プチ・トマト８〜10個、大蒜２かけ、ベーコン２枚、黒胡椒適量。 <<作り方>> � ‖臧任呂澆犬鸚擇蠅砲靴董▲戞璽灰鵑郎拈擇蠅砲靴討�く。 �◆．侫薀ぅ僖鵑縫�リーブオイル大匙１を熱して、�，梁臧任鯑�れて香りを出したら中火にして �，離戞璽灰鵑鯑�れて、トマトを入れる。 �� トマトの皮が少しはじけたら、黒胡椒を適量入れて炒めて出来上がり? ??♪? |
 <<作り方・２人分>> � ．屮蹈奪灰蝓爾榔�を入れて茹でる。 �◆ー鮠�匙２、醤油小匙２、辛子は味を見ながら加えて辛子醤油を作る。 �� �，離屮蹈奪灰蝓爾豊△鬚�けて冷蔵庫で冷やして出来上がり♫ ♫♬♪♫ |
