社会起業家を目指して

ダイエット：断食２日目

何度も何度もダイエットを叫んでもちっとも減らせない体重。
去年の秋頃からは朝食と昼食の量を減らし、夕食は抜いていた。
間食も全くしないようになってきたのに、それでも減らない脂肪に対抗するため、
医師とも相談の上で昨日から断食をしてみた。
脱水症状や必要な栄養が不足しないように水分に加えて、ビタミンとミネラルは錠剤で確保。

昨日一日は何だかイライラしながらも何とか食べ物を口にせずに済んだけど、
思ったより空腹感がない。
気持ち的には食べたいのはもちろんだけど、体の方はそうでもないようで、
これまで食べ過ぎていたからもういらないと、体は言っているのかなという気もする。

仕事場でずっと座りっぱなしだと、集中力がとぎれた時についつい何か食べたくなるので、
できるだけ外出先で必要な考えをまとめたり、メールのチェックをしたりすることができるようにした。
忙しく体も動かしながら検討事項に集中し、移動途中のメール確認をして連絡もつきやすくした。
屋外だと食べ物がほしくなるような気持ちに追い込まれることも少ないように感じている。

意外だったのは目の調子もいいことだ。
いつもは朝早めの時間や夕方以降の時間は極端に視力が落ちて、眼鏡をかけていてもつらくなるけど、
昨日からはなぜか目の見え具合がすこぶるいい。
もしかしたらこれまでは目の疲れだけではなく、肥満も原因だった（？）かと勝手に思っている。

明日は少し流動食も取る予定だけど、とりあえず固形食はまだ取らないようにしたいと思う。
もう少し体重も減らしながら体調を維持していきたいと思う。

続く

ダイエット：昼食

何度も挑戦してはくじけて、それ以上に挑戦し続けているダイエット。
現在は出張中で体重のチェックができていないけど、朝食と昼食のみの一日2食だ。
気が向けば昼食も抜いて、一日一食の場合もある。

出張先のアフリカでは、下手にレストランなどいくと肉責めの食事になり、
野菜がほとんどないメニューが多いため、
今日は先にご紹介したブジュンブラ市内のカフェで昼食を取ることにした。

料理の品は既に準備されていて、その中でほしいものを選んで伝えると、
それをお店の人がお皿に盛ってくれる、ベトナム式のような料理の出し方だ。
特にここは野菜や豆類も準備していることが多いので、今日は豆を多めにしてもらった。

チャーハンは少し油が多いような気がしたけど、おかずは豆を多くして葉野菜を加え、
あとでお腹が空かないように、お肉は一個だけもらった。
量的にはこれで満腹になるくらいだ。
この後夕食はなしにすることで、カロリーを制限している。

夕食抜きの生活が2週間ほど続いているので、胃も少し小さくなっているような気がする。
気のせいかな？
少なくともあまり多く食べることはできなくなってきた。
日本に帰国して体重を量る日を楽しみに、今日も飽くなきダイエットへの挑戦が続くって、
体重を減らしているというよりも、自分の弱い意志と戦っている日々です。

続く

ダイエット最終決戦：朝食とウォーキング

今日の体重：88.2kg
今日の腹周：102cm
昨日の徒歩数：9,426歩

ダイエットも何度も失敗を繰り返してはリバウンドで体重を増やすという状態が続いているので、
今後は発想を変えてというか、最初からそうすれば良かったのだが、
食事の量を制限するというよりも、食事の質、内容を変えることと、
筋トレやウォーキングを続けることに重点を置いている。

朝食ではこれまで卵焼きが好きで毎朝のように食べていたが、どうしても油を使うことが多いため、
みそ汁の中に入れて暖めるようにした。
これであれば油を使う必要がなく、電子レンジで用が済む。
またパン食だとお昼になる前にお腹が空いてしまうため、できるだけご飯を食べることにした。
ご飯の右側は昨日の残りのキムチチゲだけど、野菜を多くしてお肉は気持ちの分程度にしている。
昼食や夕食は野菜サラダを中心にして、お腹が空いている時はみそ汁を追加するようにした。

ウォーキングは何の目的もなく歩くのはあまりにも味気なくて続かないため、
自宅から2km程の距離にある自分の好きな家電品の量販店を目的地として、
さらに途中では好きな写真撮影をしながら歩くことにしている。

でも仕事や用事などがある場合にはそれもできないこともあるので、
時間のあるときにはできるだけ長い距離を歩くようにしているものの、
ここのところは歩数が4〜5,000歩程度にしかなっていないので、
昨日は1万歩を目指して少し長めに歩くようにした。

散歩の途中では写真のような花に出会えるのも楽しみになってきたが、
畑道では再度扇風機のような違和感のある物体に出くわした。
今回は少しじっくりと見てみたが、やはり風力発電のためのものかと思える。

扇風機の扇の部分の後部にモーターのようなものがついているため、
風力発電ではなくて逆に何らかの理由で風を起こすためのものかという気もしたが、
やはり畑に向かって風を起こすというのも変だ。
それが1〜2台といった数量ではなく、
写真のようにかなり多数設置されていることも分かった。

実際にモーターを使っていると思える程プロペラが回っている様子もない。
むしろ風力でゆっくり回っているなので、やはり風力発電装置の一種なのではないかと思うが、
読者でご存じの方がいたら教えて下さい。

それにしても昨日は暑かったよ。
今日も暑そうだから1万歩はきついので、涼しい時間帯に無理のない程度にしよう〜っと。

続く

ダイエット最終決戦：食生活の変更2

今日の体重：87.9 kg
今日の腹周：103 cm

筋トレやウォーキングを始めて2ヶ月くらいしても減らなかった体重が、
食事内容を変更して量を減らしたことでやっと減り始めた。
ちょっと前まで最高90kgまで到達してしまったけど、ここにきてやっと少し減った。
でも目標値にはまだまだ程遠いので、継続して食事量を抑える必要がある。

今日の朝ご飯は目玉焼き、でも油を使うとせっかくの努力が無駄になる気がしたので、
電子レンジで温めて作ってみた。
ちょっとやりすぎると卵が破裂しそうでちょっと冷や冷やものだったけど、
何とか問題なく作ることができた。
テレビで報道された内容だと、ガスコンロで作った場合は20円くらいの費用がかかるけど、
電子レンジだと1円の消費電力でできると聞いた、本当かどうかは知らないけど、
一応そうしてみた。

お昼は外出先だったので、普通のレストランに入ると普通の量で出てきて、
食い意地のはった私はそれを全部平らげそうなので、
どうしたら少ない量で食べられるかを考えた。

考えた結果近くにおにぎりやさんがあることを思い出し、おにぎり1個と豚汁を1杯食べた。
これくらいだったら摂取カロリーはまだ低いと思う。
食べながらもう一個頼めば良かったと脳裏に浮かんだが、何とか我慢することができた。
食べ終わったらそれなりに満足することができた。

夕方は猛烈にお腹が空いたりするけど、お茶を飲んだり水を飲んだりして何とかごまかした。
夕食時になると空腹感も割と収まるので、特にたくさん食べたい気にはならなかった。
食事内容を変更して野菜サラダだけを食べているけど、量が多ければそれなりに満腹感がある。
サラダだけでも結構我慢できるものだと自分で感心した。

でも一日中何となく口寂しくて、何か食べ物を放り込みたくなる気持ちが続いているので、
どこまで我慢できるか、これからが勝負だ。

続く

ダイエット最終決戦：食生活の変更

今日の体重：88.6kg
今日の腹周：102cm
今日の徒歩数：7,230歩

体重を減少させるために一番効果があるのが食事制限だということは分かっているが、
食事を生き甲斐としてどうしても食べ物を減らせない自分はちっとも体重を減らせない。
しかしながら読者からいただいたコメントがヒントになって、主食を野菜サラダにすることにして、
食事内容を大きく変更することにした。


（1） 朝食：普通に食事を取るが、内容は和食でご飯とみそ汁。
　朝食は非常に大切というアドバイスもあったのと、ご飯の方が腹持ちがいい。
　パン食は腹持ちが良くないので、朝食と昼食の間に何か口にしてしまいたくなる。
　ご飯は良くかんで食べると目覚ましにもよく、食事後は満足感もあって仕事に集中しやすい。

（2） 昼食：野菜サラダとみそ汁。
　1枚目の写真のように野菜サラダをボウルにたっぷりと入れて食べる。
　ドレッシングを少しかければ味も結構いける。
　みそ汁を加えることでさらに満腹感が得られて、カロリー数を極力抑える。

（3） おやつ：ここが一番問題だ。
　いつも我慢できなかったのが午後4時頃から5時頃にかけて妙に空腹になって、
どうしても間食をしてしまう。
食べれなければイライラしてして落ち着かなくなってしまい、仕事にも集中できなくなる。
この時に甘い物を食べてしまったり、量的にも食べてしまいがちなので、
この習慣を変えるのが一番つらいところだった。
このため中途半端にお菓子その他スナックなどをやめて、おにぎりを一個食べることにした。
米を食べることで空腹感はかなり改善されるとともに、摂取カロリーも低めにする。

（4） 夕食：野菜サラダとみそ汁。
　既に間食でおにぎりを一個食べているので、夕食は昼食と同じく野菜サラダとみそ汁にする。
　年齢が高くなってきて代謝も落ちているせいか、ご飯はいくら好きとはいっても消化しづらい。
　野菜サラダを主食とすることで、満足感はあっても満腹で苦しいということもなくなった。

こういう食事内容であれば摂取カロリー数も抑えられ、自分も満足感が得られるので、
ある程度継続的に行っていくことができるのではないかと思う。
後は実行あるのみだ。
結果は随時お知らせします。

続く