社会起業家を目指して

ダイエット最終決戦：筋トレの効果

今日の体重：89.1kg
今日の腹周：102cm
今日の徒歩数：6,557歩

健康な体作りを目指して、食事に関しては朝食はしっかりととり、昼食は麺類で量も少なめ、
夜はできるだけ少なくすることにした。
今日の朝食はポテトサラダや焼き魚だったけど、これで結構満腹になった。

その後は筋トレにウォーキングだけど、
ウォーキングについては一般的に言われている一万歩にはなかなか届かない。
せいぜい5000〜6000歩程度だ。
一万歩だと時間的にも1時間半くらい歩く必要があるため、それだけの時間を取るのは難しい。

でも今日の本題は筋トレだ。
筋トレそのもので体重の減少には直接結びつかないようだけど、
基礎代謝を上げることでダイエット効果を高めるとともに、リバウンドしにくい体作りが可能だ。
効果が出るまでには3ヶ月くらいはかかると聞いているけど、
最近毎日のように筋トレをしているので、あまり苦にはならなくなってきた。

筋トレを行うことで体の血行も良くなってきたのか、肩こりや体の不快感が少なくなったように思う。
適度に疲れることで睡眠も深い眠りがとれるようになってきた。
体重やお腹周りのサイズにはまだ変化が見られないが、この際やれることは全てやるつもりだ。

腹筋に背筋、ヒンズースクワットなどが筋トレになるけど、自分でやるのは何度もくじけたので、
現在は簡単な装置を使って行っている。

筋トレはやる前はすごく抵抗を感じて、やろうと決心してもなかなかできなかったけど、
実際にやり始めたら結構楽しいので、ストレスの解消にもなっているようだ。
やり終わった後は気分もすっきりした状態が続いているので、
ダイエットに関係なく、これからも続けたいと思う。

続く

ダイエット最終決戦：それでも減らせない体重

今日の体重：89.0kg
今日の腹周：103cm
昨日の徒歩数：10,466歩

筋トレにウォーキングも慣れるにつれて運動量が増えてきているけど、
体重もお腹周りもちっとも減らないどころか、
細かいリバウンドを繰り返してはかえって増加している(TT)、とほほ。

結局何人かの人達からアドバイスをもらったとおり、一番効果的なのは「食べない」ということだけど、
しばらく我慢してはその後にまた食べ過ぎて、リバウンドを繰り返しているようだ。
でも食べるのが一番の楽しみでもあり、ストレス解消でもある私にとっては、
食べ物を減らすというのは拷問のように感じてきた。

あまり無理してそういう結果にならないようにとは思っていたけど、
結局一番心配していたケースにはまりこんだようだ。
でも筋トレやウォーキングもそれ自体による体重減少はあまりないみたいでも、
とりあえず体調は良くなってきたように思うので、それはそれで続けようと思う。
でも食事制限はやっぱりつらいな〜〜、
何だかタバコやアルコールをやめられない人の気持ちになってきた。
食事についてはやっぱり量を減らすという方法はその分無理をしているような気もするので、
量よりも内容を見直すことにした。

写真はテレビで紹介されていためかぶ納豆で、
めかぶと納豆を混ぜ合わせることで両方の栄養素を補うそうだ。
これでカロリー量も少ないし、油物でもないのでダイエット食にもなるとのことだ。
できるだけ食べるようにしているけど、毎日というほどでもないので、
これからは食事量を減らすだけではなくて、こういう食品をもっと取るようにしたいと思う。

ということであきらめずに続けよう！
でもかけ声だけで終わることが何度もあったので何だかくじけ気味、あ〜〜〜（ため息）。

続く

ダイエット：最後の決戦（ウォーキング）

今日の体重：88.4kg
お腹周り　：102cm
徒歩数　　：7543歩

今日は朝食を少し食べ過ぎたかと思って昼食を抜いていたのだけど、
ファーストフード店でコーヒーだけ飲もうと思って立ち寄ったら、
午後2時以降はハンバーガーと飲み物のセットで150円ということを知り、
健康にもよくないと思いつつも価格の安さに負けてファーストフードを食べてしまった。

ウォーキングは目的地なしではなかなか続かないので、
自分の好きな機械ものが置いてある家電量販店、本屋、花のある公園などを目指して歩いているけど、
何らかの店舗に入るとついつい何か買ってしまったりすることも多い。

今後は極力無駄遣いをしないように、
ファーストフード店も含めて余計な物を購入しないように自分を戒めようと思った。
この際名付けて「ケチケチ大作戦」ということにして、
外出時にはとにかくケチケチするようにしたいと思う。

続く

ダイエット：最後の決戦（ウォーキング）

今日の体重：88.7kg
お腹周り　：102cm
徒歩数　　：9880歩

ウォーキングはだいたい一万歩を目標にするという話を時々聞いたけど、
実際に歩いてみるとこれが結構厳しい。
6000歩〜7000歩くらいで足が痛くなってしまって、一万歩にはなかなか届かない。

実際に一万歩というのはどの程度のものなか、日曜日に少し時間をかけて歩いてみた。
でも1時間40分くらい続けて歩いてやっと一万歩弱程度だった。
これ毎日じゃあ、ちょっとできないな〜〜。

ウォーキングという意識で歩いているとこういう状況なので、
今度は仕事で外出する時の歩数を測ってみた。
そうするとたいして歩いた意識はなくても、7600歩くらいまでは届いた。
やっぱりあてもなくウォーキングだけのために歩くのとそうでないのとでは、
随分疲労感が違う気がする、ということでもっと熱心に仕事すりゃいいのかもね。

続く

ダイエット：最後の決戦（万歩計）

今日の体重：89.1kg
お腹周り　：101cm

今回のダイエット作戦では朝晩の徒歩数も測定して記録することにしているため、
写真の万歩計を使用している。

最近の万歩計は結構様々な機能が付いているものも出ているけど、
できるだけシンプルな物の中から一週間分の測定結果を記録できるものを選んだ。
鞄の中に入れて持ち歩いているだけでも記録はできるので便利だ。
私の場合はベルトにつけるウェストポーチの中に入れて測定するようにしている。

一日一万歩を目標としているけど、これは意外とハードルが高い。
歩くこと自体は苦痛ではないが、毎日それだけの時間をとるのは結構厳しい。
実際には平均で5000歩〜6000歩くらいがせいぜいで、時間をかけても7000歩くらいにしかならない。
7000歩の時には結構足が痛くなってきたので、それ以上無理はしないことにした。

ジョギングやウォーキングとかいうと、それも義務感がストレスになってしまうため、
とにかく好きなところを好きなように歩くことから始めている。
家電品の量販店まで行ってぶらぶらしたり、途中の沿道で花の写真を撮ったりして過ごしている。
後は家事もできるだけやっているけど、無理してまた三日坊主になるだけということだけは避けたい。

続く