社会起業家を目指して

社長のダイエット日記：腹減った〜！

土日も頑張って食事量を減らしたし、平日は朝食と昼食だけで夕食抜いてるし、
いい加減に体重は減ってほしいけど、
これって以前は食べ過ぎていたのが標準の量くらいになっただけで、
実はあまり食事量が減ったことになっていないんじゃないかとも思っている。

でもさすがにお腹もだいぶすいてきたので、今日の昼食は腹持ちのするチャーハンを取ってみた。
なぜかパキスタンではチャーハンにヨーグルトをかけて食べる習慣があるようだ。
注文する時にはチャーハンを頼んだだけなのに、なぜかヨーグルトもついてきちゃった。

まあ、ヨーグルトは健康に良さそうだし、数日ぶりにお米のご飯も食べたかったから、
チャーハンがやけにうまく感じたけど、やっぱりちょっと油っぽかったかなあ。
結構腹持ちしたことは確かで、この昼食の後は夕食時間になってもお腹すいた気がしなかった。

ということで今日も夕食は抜きだけど、思ったより問題なさそうだから、
しばらくは朝食と昼食の2食、夕食抜きの習慣を続けようかな。

続く

社長のダイエット日記：プチ断食の決行

かなり食事の量は少なくしたはずなんだけど、今ひとつ減量効果が見えないので、
土日の休日は朝食だけにして、昼食と夕食はなしの半断食を決行した。
これならさすがにしぶとい私の脂肪もびっくりしたのじゃないかと思うよ。

のべで2日間×3回＝6回の食事のうち、4回は抜いたわけだから、
これで少しお腹がへこんだ気がする。
出張先で体重計がないから具体的な数値はわからないけど、減ったことには違いない！

やりすぎると体調崩しちゃうかもしれないから、今日は朝食と昼食をとることにしたけど、
ホテルでの朝食は、まあ、何しろ野菜が全くないというメニューだ。

特にフライドポテトはやっぱりパキスタン流で油が多いような気がしたので、
2口分くらいにしておいた。
卵焼きもある程度油を吸っているだろうけど、さすがに腹減ったので食っちゃったよ。

卵焼きやポテトの前には、ヨーグルトとバナナである程度お腹を満たすのと、
野菜がないのでビタミンやミネラルはサプリメントで補っている。

休日に町中に行っても、ファーストフードくらいしかないしなあ。
その他でもパキスタン料理だとやっぱり油がすごいから、
外食もあまりするきにはなれなかった。

とりあえず一日の食事量としてこれくらいあればいいかな？
日本だとおいしい物がたくさんありすぎて誘惑も多いけど、
ここだとさすがに選択肢もほとんどないな。

朝食はそれでも毎日とることにして、平日は昼食も普通に食べて夕食をなしにする。
土日はまた半断食で、昼食と夕食を抜けばまた体重落とせるだろう、たぶん。
今回はリバウンドしないために、とにかく運動を増やすことだな。

それにしてもこれまでも何度も減量とリバウンドを繰り返してきたわけだけど、
一度体重を減らしても、一時的な食事制限ではなくて、長期的に食事制限しなくちゃなあ。
あ〜〜あ、人生ますます暗くなっちゃうよ、全くなんてこった。


続く

社長のダイエット日記：今日のダイエットメニュー

ダイエットメニューと言っていいのかグルメメニューと言っていいのか、
自分でもよくわからなくなってきたけど、
とにかくひたすらカロリーが低いと思える食事内容にしてみた。

写真上側のお皿はごぼうをあげたお総菜、ごぼうそのものはいいけど、揚げ物にしている分、
多少の油は含まれちゃったかも。

写真右下側は明太子、これはカロリーは少ないと思うけど、塩分がちょっと多いかもなあ、
ってそれで結局ダイエット食と言えるのかどうか、疑問は残るけど、
ご飯は茶碗の半分以下でお代わりは当然なし。

でもこの量と内容程度のものを三食とるようにしているけど、それでも体重はあまり減らない。
感覚的には以前食べていた量の半分以下だと思うけど、それで減らないということは、
以前の食事量があまりにも多すぎたってことか！

キムチや明太子は食材自体はカロリー少ないんだろうけど、
食べながらご飯が思いっきり進みそうになるので、はやる気持ちを抑えるのも我慢が必要だ。

そんなの最初から食うな、というご意見もあるだろうけど、それは全て無視！
こういうメニューが食べれるのも日本にいる間だけだけど、
もう数日後にはパキスタンに出発、
こんな贅沢なメニューでダイエットなんて言っていられなくなることは確かだ。

一方、筋トレはかなりの時間をかけるようになったけど、
それもあまり体重減には大きな効果は今のところ目につかず、多少くじけ気味になることもある。
しかしこれ以上のリバウンドもごめんだから、とにかく筋力をつけて基礎代謝を上げることにした。

毎日の腹筋やスクワットは欠かさなくなってきたから、階段の上り下りも楽になってきた。
全身運動という意味では、腕立て伏せや懸垂なども必要なんだろうけど、
まだそこまでガチに頑張る気にはなれないから、まずは続ける努力を考えることにした。

それにしても思ったより体重減らないということは、
これまで以上の食事制限と運動が必要、っていうことかあ、あ〜〜っ、しんど。

続く

社長のダイエット日記：今日のダイエットメニュー

あまり効果が上がっていないけど、食事制限と運動は継続だあ！
始めてから二週間くらいも経つのに、体重はわずかに1kg減、でもウエストは3cm減だ。

確かに自宅にいるときの食事量は以前の半分以下になったけど、
ここのところ会合が多かったのも事実、
やっぱりビールやらカロリーの高い食べ物はもっと厳しく注意しなくちゃなあ。

運動については、とにかく出っ張った腹を引っ込ませるために時間をかけ、
腹筋を中心として、後は太ももの運動を取り入れていたせいか、
-3cmというのは納得できる結果だけど、ちょっと時間もかかりすぎだな。

もうちょっと効率よく減少させるのはやっぱりもっと食事制限を厳しくやんなきゃだめか。
結構つらくなっちゃうな、これ。

食事を抜くという選択肢ではあるけど、それも体調を崩しやすくなるので、
たまたま外出時に通りがかったお豆腐屋さんで、
ヘルシー（？）そうなメニューを見つけたのでトライしてみた。

写真の右上は厚焼き卵、右下は野菜のかまぼこ、左下はおからの総菜、左上はオイキムチだ。
厚焼き卵と野菜のかまぼこはちょっと量が多いので、息子に半分は食べてもらった。

それでも卵焼きという時点で油を吸っているかもしれないから、やっぱりこれはまずかったかも。
野菜のかまぼこは外側が焼いてあるけど、これももしかしたら油（？）

おからの総菜はまあ、油っぽくもないし、味も結構おいしかったから、これはまずＯＫだな。
これはご飯の代わりにもなると思ってご飯は食べていないから、その分はまだましか。

う〜〜ん、二週間でこの結果だといまいちだ、ということでもう少し頑張らなきゃっ、

続く

社長のダイエット日記：今日のダイエットメニュー

こりもせずにまたまたダイエットを叫びつつ、
あまり極端に食べるのを制限しても困るけど、
カロリーの高いものを食べてはダイエットする意味もなくなってしまうから、
今日考えたダイエットメニューがこれだ！

ご飯は小皿に三口分程度、大根の煮付け、それにオイキムチ（キュウリのキムチ）だ。
これだったらカロリーも結構控えめだし、量的にも問題ないだろう。
俺って、何て天才なんだと思いながらおいしくいただきました。

「ダイエットなのに何で食う話ばっかしてんだ！？」というご意見は全て無視して、
なるべく異なる食材を使って毎日の食事に気を使うことにしている。

キャベツダイエットだとか、〜〜ダイエットというのは結構いっぱいあるけど、
何しろ同じ物ばかり食っていてはすぐに味に飽きが来ちゃって全然続かないから、
この際ありとあらゆるダイエットメニューを考えて試している途中です。

ご飯は良くかんで食べる必要があるというから、かむ回数を数えながら食べたりするけど、
やっぱりご飯というのは、結構甘いね。
甘く感じるせいかどうか知らないけど、これはそれなりにカロリーは高い気がする。

そこでできるだけヘルシーな野菜を使うこと、ご飯は極力少なくすること、
食材はできるだけ変えて飽きないようにすること、
ダイエットメニューの種類をできるだけたくさん考えることで、
脳の訓練にもなるように考えていくことにした。

普段あんまり脳も使ってないからたまにはいいかも〜！
さらにどんなダイエットメニューがあるか、ご存じの方は教えてください。

続く