瞑想の基礎力を上げよう

瞑想の基礎力サポート会に参加させていただきました。

自分のテーマは

瞑想時「骨盤を立てると腹式呼吸が浅くなる」ことです。

瞑想時の意識が

・白光を作る

・骨盤を立てる

・腹式呼吸をする

・リラックスをする

と四つもあるため

ひとつが崩れると、全てがバラバラになってしまう。

教えていただいたのが、股関節のストレッチ。

座位で臀部と椅子の接地面の変わらないレベルまで

上体を膝に近づける

というもの。

もう一つはわかりづらいので割愛します。

これを行うと、自然と骨盤が立っているのには驚きました。

後の３０分瞑想でも、いつものように一生懸命骨盤立てようと思わなくていいし、修正もわづかでした。

後、白光の安定は横隔膜で白光を抑え込むイメージで行うといい。

後は、よりリラックスすることとゆっくりとした腹式呼吸に意識を向けれるので、レベルアップした感じです。