濱田 カイロプラクティック オフィス

瞑想の基礎力を上げよう

瞑想の基礎力サポート会に参加させていただきました。

自分のテーマは

瞑想時「骨盤を立てると腹式呼吸が浅くなる」ことです。

瞑想時の意識が

・白光を作る

・骨盤を立てる

・腹式呼吸をする

・リラックスをする

と四つもあるため

ひとつが崩れると、全てがバラバラになってしまう。

教えていただいたのが、股関節のストレッチ。

座位で臀部と椅子の接地面の変わらないレベルまで

上体を膝に近づける

というもの。

もう一つはわかりづらいので割愛します。

これを行うと、自然と骨盤が立っているのには驚きました。

後の３０分瞑想でも、いつものように一生懸命骨盤立てようと思わなくていいし、修正もわづかでした。

後、白光の安定は横隔膜で白光を抑え込むイメージで行うといい。

後は、よりリラックスすることとゆっくりとした腹式呼吸に意識を向けれるので、レベルアップした感じです。

マインドフルネス

前回腹式呼吸についてお話ししましたが、

ポイントがあります。

それは、呼吸に意識を向ける

こと。

何が重要なことかと言いますと

今に集中すること

です。

私を含め多くの人は

未来や過去、はたまた妄想の世界に意識しています。

「たられば」なんかその象徴ですよね。

これは、仏教から由来する

マインドフルネス

と言い、自己啓発に多く用いられています。

ガンと診断され、抗がん治療を拒否されて

自力で生き延びておられる方が

瞑想を含めたマインドフルネスを実行されているみたいですね。

私もこれから勉強するので、詳しくはお伝えできませんが

興味ある方は著書もたくさん出ていますので

読んでみてください。

腹式呼吸

私たちがいつも行っている呼吸。

これが密かなブームとなっています。

それは「ヨガ」。ヨガを行う時、

「はい、ゆっくり吐いて」というふうに呼吸の指導も入ります。

それだけヨガにも呼吸は重要なのです。

今回はご自身の人生を変えてくれるかもしれない呼吸の仕方のお話です。

方法はいたって簡単

ゆっくり吐いて、ゆっくり吸う。

ただこれだけです。

慣れてきたら、深い呼吸に意識します。

一番重要なことは

呼吸を意識すること。

鼻から空気が入ってくる様子

肺が広がって（縮んで）いく様子

横隔膜が下がって（上がって）いく様子

体の中を空気が充満していく様子でもいいでしょう

とにかく、5〜10分でもいいので毎日行ってみてください。

何が起きるかと言いますと

副交感神経が優位になります。

今の世の中は、情報がたくさんあり、

交感神経が優位になり、脳は疲れています。

副交感神経が優位になると

・血管が膨らみ、毛細血管までしっかり血液が届きます。

・消化が促進されます。

・リンパ球が促進され、免疫力が上がります。

・心拍がゆっくりになります。

・血圧が下がります。

・精神的に落ち着きます。

などなど。

当院をご利用頂いた方なら、施術中は私の手が温かいことに気づかれていると思いますが、

これは集中と腹式呼吸のおかげだと思っています。

ぜひ毎日行ってみてください。

山芋

楽しみな畝作りをしました。

畝を作る時あらゆる雑草の根を取り除くのですが、

取り切ることができないので

この時期の畝作りは大変ですね。

今回行った畝は昨年山芋を作っていた畝。

けっこうムカゴ（山芋の種）が落ちていて

山芋の赤ちゃんが10個くらいありました。

それらは自家製腐葉土の中にひとまず置いておいて

春までに植えます。

4ー5年後が楽しみですね。

陶芸

こんにちは。

今の私の趣味は陶芸です。

陶芸に興味を持ったのは

畑の土が粘土質で

この土を使って日頃使う食器にならないかなぁ

と思ったのが最初でした。

しかし、一般の土は千度という高温では溶けてしまうようです。

ここで第１の目標は見事に崩れ去った訳ですが

新しい目標が生まれました。

それは

作るという行為はもともと好きでしたが

子供のころからのトラウマなのか

他人の評価が気になって作れない自分がいました。

小学生の頃からとにかく芸術というものが苦手で

粘土遊びでも自分が何を作っているのかわからなくなるほどでした。

決められた物を作る図工は好きでしたが

美術や音楽、書道といった類は大嫌いでした。

そこで

決めた物を作る

という粘土細工に

釉薬かけの芸術性を持った陶芸が

今の自分を変えるちょっとしたきっかけになるかなぁ

と思ったわけです。

例えばこのお皿はお皿の処女作ですが

私のお気に入りです。

残念なのは、葉っぱのレイアウトは先生がしてくれました。

やっぱりセンスあるなぁとつくづく思います。

私はリーフ柄が好きなので

これもお気に入りです。

おかげで芸術というものに少しずつ興味が持てるようになってきたような気がします。