熊野市議会議員松田ゆい/くまの山楽部員記録帳

レコーディングダイエット

レコーディングダイエット
毎日の体重を記録して管理します
最近はスマホのアプリで簡単に記録できるけど、簡単すぎておろそかにしてしまう私

ここはアナログでレコーディングダイエット
グラフ作りました！

というのも、春から夏にかけて大増量
暑かったから走ることもおろそか
食べるし、飲む機会も多かったし
だんだん走れない体になってきた
このままでは取り返しつかないことになるな

只今、絶賛減量中
禁酒はもとより食事制限
運動量増強、走るだけじゃなく筋トレも強化、やりだしたらどうもストイックになってしまう
で、モチベーション維持にはアナログのグラフが効果的
自分で記入、ひと目で状況がわかる
毎日の体重変化はけっこう激しい
増えたり減ったり繰り返しながら全体的に減量傾向、週1.0kg程減らしたい
月に−4kg、12月のトレランレースまでには−10kgでレースに挑みたい
グラフで視覚的に刺激を受けて、体の変化も感じられると、やる気もUP

注意点はやり過ぎないこと
食事制限といっても食べないことには不健康な減量となる
筋肉量を落とすことないようにしたい

ようは、食べ過ぎないようしてしっかりトレーニングしたらいいわけだ
さて、どこまで減量成功なるか！？
とりあえずやってみよう

カロリー計算

最近、マイブームのランニングに加えせっかくだからついでにダイエットもします。

ダイエットに関してはかなりベテランなんですよ！

数々のダイエット法がありますが、これほど確実なダイエットはない！

ってやつを実践しています。

「消費カロリー　＞　摂取カロリー」これを守ることこそダイエット。

ちょいと調べました。

脂肪1kg燃焼するのに要するカロリーは7000kcalだそうです。

体重70kgの人が1km走るのに必要なカロリーは70kcal。

ってことは体重1kg減らす為には100km走る計算になる。。。

5kmづつ20日間走ると1kgの減量。

休みも必要だから、だいたい1ヶ月で1kgってとこかな。

あくまでも、走ることでカロリーを消費する考えだけど、恐ろしい数字だ。。。

運動によるダイエットに対して食事制限によるダイエット。

私の基礎代謝は1800kcalぐらいなので、それ以上摂取しなければ運動しなくても痩せる。

これは苦しいしストレスがたまります＾＾；

それに、筋肉も落ちちゃうわけで、やはり運動をしながらのダイエットが効果的。

リバウンドもしにくい体になります。

ってことで、今の私

しっかり運動、ちょこっと食事制限で

1ヶ月で2kgの減量、最終的には6kgの減量で70kgを目指します！

ストイックモードのスイッチが入っちゃいました＾＾；

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あと一ヶ月。。。

減量再開後、これといって頑張っているわけではありませんが

昇段審査、県大会と実戦が近い今、練習はいつも以上に全力で行います。

昨日は練習日。。。

激しい練習でした。。。

平安初段〜５段、鉄騎初段を４回づつ

ジオン、バッサイ大、エンピ、観空大を１回づつ

最後に壮鎮。

なんだかんだ３０回ほど形をほぼ全力で１時間以上かけてやりました。

この内容、全然伝わらんとおもいますが

めちゃくちゃしんどいです。

なににたとえたらいいかわからないですが、

形１種類１回を全力でやったら５０ｍ全力で走ったくらいの疲労ですから

それ３０本やったって思うとそりゃしんどいでしょ＾＾；

全身に乳酸溜まりまくりですね＾＾；

今日も疲労感満載です＾＾；

おかげで久々に見ました！

体重75.8kg！

75kg台。。。

ひっさびさやわ〜

本番まで１ヶ月、この調子であと２kgは落としたいな〜

腹筋も割れてくるかな？＾＾

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増強効果

昨日のランニングに続き今日は空手の稽古でした。

基本を交えながらみっちり形の稽古を１時間半。

組手の練習30分。

今日みたいな寒い日でも、汗かきの私は汗だく＾＾；

昨日の６kmのランニングなんかかわいいもんです。

２時間空手を真剣にやるって超ハード。

晩ごはんというと、食事制限してますのでごはんはカット

野菜中心のおかずを食べるのみ。

朝と昼は普通に食べるんですが、おやつは抜きだし

常に空腹状態＾＾；

そんな感じで減量メニューの負荷を上げますと

一瞬にして体重は減りますね。効果ありです＾＾

さっき計った体重は76.8kg

久々の76kg台。

この調子、この調子。。。

来週あたりは75kg台も見えてきそうだな。

ちょっと余裕だから、ストレスも溜まってきますし

１日くらいビールとおやつを解禁しようかな〜＾＾

あー腹いっぱい、コッテリした料理でガッツリ飲んで食べて

甘〜いスイーツをつまみにお酒のんで、不摂生をしてみたい！

まぁ１日でも解禁しちゃったら終わりだろうな〜

ダメダメ。

まだもう少し我慢するんやで。

頑張れオレ。

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負荷増強

減量開始してから１週間ちょっと。

それほどの変化は見られません。

空腹時の体重で１kgほど減ったでしょうか。

このままのペースでは、目標に達しません。

食事制限、禁酒、禁おやつは基本的には守ってます。

運動は空手の稽古もそこそこやってるんですけどね。

それでも、減らないとならばしかたありません。

運動の負荷を増やしましょう。

ということで、昨夜は６kmのランニング。

約１時間かけゆっくり軽めのランニングです。

このペースならいつまででも走れそうの感じ＾＾

でも、顔と手先が凍えてきて、体が暖まる前に

どんどん冷えていく感じ＾＾；

ランニングで体ポカポカとはいきませんね。

冬の夜のランニングは防寒対策をとらないと。。。

昨日はちょいと甘くみてました。

寒いのなんのって＾＾；

今日は空手の稽古日、２時間しっかり体動かして

カロリー消費に務めます。

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