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美しい髪の毛は女性の宝ですね。
一方、男性では薄毛に悩む人も多いです。
専門家によれば、つやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するには、
タンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、
カルシウムなどの摂取が重要だといいます。
それでは、どのような食品を食べれば、
それらの栄養素を効果的に摂取できるのでしょうか。
あるアメリカのサイトが髪の毛に良い食品ランキングを発表しておりました。
その結果は、
1位 卵。 2位 ナッツ。 3位 牡蠣。 4位 緑黄色の葉野菜。 5位 鶏肉。 6位 豆類。 7位 鮭。 8位 乳製品。 9位 人参。 10位 ホールグレイン（全粒穀物）。 以上のようになっておりました。
卵には、髪の毛を健康に保つために必要な４つのミネラルである、
セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれているそうです。
それだけでなく、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。
２位のナッツは、種類によって含まれる栄養素が異なりますよ。 クルミは、オメガ3脂肪酸に富み、
髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。
一方、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは
亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。
３位の牡蠣は亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があると言われています。 ４位の緑黄色の葉野菜とは、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、 ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜です。
ビタミン C と A を多く含んでいます
また、カルシウムや鉄分も豊富なのだそうですよ。
５位の鶏肉には、髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。 ６位の豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、 これらが髪の毛の健康を増進いたします。
７位の鮭は、オメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質に富んだ魚です。 また、鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも
同様の栄養素が含まれています。
８位の乳製品にはカルシウムとタンパク質が含まれています。 ９位の人参は、脱毛を防ぐ天然のコンディショナーとなる 皮脂の形成を助けるビタミン A を多く含んでいます。
私は卵は毎日、最低２個は食べますよ。
４位の緑黄色野菜、５位の鶏肉もよくいただきます。
しかし、２位のナッツはそれほどたくさん食べるわけではありませんし、
３位の牡蠣もそれほど頻繁には食べませんね。
皆さんはいかがですか。
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2013年09月26日
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