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美しい髪の毛は女性の宝ですね。
一方、男性では薄毛に悩む人も多いです。
専門家によれば、つやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するには、
タンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、
カルシウムなどの摂取が重要だといいます。
それでは、どのような食品を食べれば、
それらの栄養素を効果的に摂取できるのでしょうか。
あるアメリカのサイトが髪の毛に良い食品ランキングを発表しておりました。
その結果は、
1位 卵。 2位 ナッツ。 3位 牡蠣。 4位 緑黄色の葉野菜。 5位 鶏肉。 6位 豆類。 7位 鮭。 8位 乳製品。 9位 人参。 10位 ホールグレイン（全粒穀物）。 以上のようになっておりました。
卵には、髪の毛を健康に保つために必要な４つのミネラルである、
セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれているそうです。
それだけでなく、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。
２位のナッツは、種類によって含まれる栄養素が異なりますよ。 クルミは、オメガ3脂肪酸に富み、
髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。
一方、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは
亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。
３位の牡蠣は亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があると言われています。 ４位の緑黄色の葉野菜とは、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、 ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜です。
ビタミン C と A を多く含んでいます
また、カルシウムや鉄分も豊富なのだそうですよ。
５位の鶏肉には、髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。 ６位の豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、 これらが髪の毛の健康を増進いたします。
７位の鮭は、オメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質に富んだ魚です。 また、鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも
同様の栄養素が含まれています。
８位の乳製品にはカルシウムとタンパク質が含まれています。 ９位の人参は、脱毛を防ぐ天然のコンディショナーとなる 皮脂の形成を助けるビタミン A を多く含んでいます。
私は卵は毎日、最低２個は食べますよ。
４位の緑黄色野菜、５位の鶏肉もよくいただきます。
しかし、２位のナッツはそれほどたくさん食べるわけではありませんし、
３位の牡蠣もそれほど頻繁には食べませんね。
皆さんはいかがですか。
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神経内科以外の病気
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コメント（179）
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私のお友達にも働く女性は多いですね。
老化しないようにいつまでもお元気で働いていただきたいものです。
それには７つの生活習慣改善が大切だそうです。
ぜひ、参考にしてくださいね。
１）ほうれい線の原因にもなる頬杖をつく姿勢はやめましょう。
集中しているときや悩んでいるときに
ついついやってしまうのが、頬杖をつく姿勢です。
これは頬を押しつぶしているわけですから、
目もとにも口もとにも皺を寄せる最悪の姿勢といえますよ。
しかも、左右どちらか片方だけでつく癖があると、
顔のゆがみの原因にもなります。
顔のゆがみは、たるみや、血行不良なども引き起こし、
肩こりなどにもつながるそうですよ。
頬杖をつくのは、意識してやめるようにいたしましょう。
２）むくみ、ゆがみの原因となる足を組むのはやめましょう。
先日の記事で、女性が足を組みかえるのは色っぽいと書きました。
でも、足を組む姿勢そのものはよくないのですよ。
足を組むと、骨盤の歪みや血行不良の原因になってしまいます。
骨盤の歪みは、冷え・肩こり・腰痛・便秘・むくみ・新陳代謝の低下
・ボディラインの崩れ・姿勢の悪化などさまざまな悪影響を及ぼします。
それに、すでに骨盤や背骨が歪んでいる人ほど、すぐに脚を組みたくなります。
「足を組まないと落ち着かない」という人は、
すでに骨盤がゆがんでいるのかもしれませんよ。
３）コーヒーの飲みすぎも、むくみの原因。
カフェインの摂り過ぎは、様々な成分を消耗させ、
結果的にむくみを引き起こすことが分かっているそうです。
体内の酵素の働きを弱め、鉄分吸収を阻害し、カリウム、ミネラル、
ビタミンC、ビタミンBなど身体に必要な成分まで消耗させてしまいます。
適量だったらいいのですが、１日に３杯程度にしておいた方がいいでしょう。
４）デスクでランチは、ストレスが高まります。
オフィスの自分の席で食事をとることは、ストレスの度合いを高め、
ついつい食べ過ぎてしまうことにつながります。
とくにお菓子をデスクの引き出しに入れているあなたですね。
座りっぱなしによるむくみも解消できて、リフレッシュできる
社外でのランチがおすすめです。
５）逆効果だったミストスプレーでの水分補給。
ミストスプレーは肌に浸透する前に蒸発して、元々あった肌の水分まで
奪ってしまうので、かえって逆効果です。
メイクの上からの乾燥対策は、乾燥したなと感じる部分に、
ローションと乳液を混ぜたものをなじませるようにいたしましょう。
６）メイクの崩れを放置するのはNG。
肌からは皮脂が出てきます。
この皮脂を放っておくと刺激物質へと変化してしまうのです。
余分な皮脂をしっかり落としてメイク直しをすると、
夕方になっても綺麗なお肌でいられますよ。
７）パソコンを見続けると、小じわが増えますよ。
小まめなマッサージでお肌のダメージケアをいたしましょう。
皆さん、ぜひこれを守って若々しいお姿でいてくださいね。
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風邪を引くと、食欲がなくなりますね。
身体も全体にだるくなって辛いです。
そんなときに食べたくなるもの、飲みたくなるものは何でしょうか。
アンケート調査をした結果が発表されましたよ。
全国の男女２０００人から回答が得られました。
その結果、
１位は、おかゆで、６．５％。
２位は、ポカリスエットで、５．８％。
３位は、うどんで、４．５％。
４位は、アイスクリーム・ソフトクリームで、４．０％。
５位は、りんごで、３．９％。
６位は、プリンで、１．６％。
７位は、雑炊で、１．４％。
８位は、ヨーグルトで、１．３％。
９位は、スポーツ飲料で、１．３％。
１０位は、ゼリーで、１．１％。
以上のようになっておりました。
やはり口当たりがよく、あっさりしたものが多いですね。
男女別では、男性が多かったのはポカリスエットで、６．３％。
とくに２０歳代では１３．０％と全体の倍以上でした。
ポカリスエットは、女性でも２０歳代は１１．５％と多かったのです。
やはり若い人に人気があるようですね。
雑炊も男性で、１．８％と多かったですよ。
これは２０歳代と６０歳代で多かったのです。
雑炊を若い人では親に、初老者では奥さんに作ってもらえるのかも。
一方、女性では、おかゆが６．９％と平均よりやや高かったのです。
とくに３０歳代では９．０％でした。
旦那さまにおかゆを作ってもらえるのでしょうか。
それとも、寂しく自分で作るのでしょうか（笑）。
アイスクリーム・ソフトクリームも５．５％と高かったのです。
とくに４０歳代では７．５％ですか。
さすがに女性ですね。
風邪を引いてもスイーツですね。
私はやはりお雑炊を食べたいですね。
皆さんはいかがですか。
なお、今日は大学の歓迎会があって、遅くなりますので、
なかなかブログができません。
ごめんなさいね。
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皆さんがよくご存じの養○酒製造会社は、「冷え症に関する実態調査」を
実施して、その結果を発表いたしました。
対象としたのは２０歳代から５０歳代の女性１，０００名です。
まず、さまざまな体の不調について、この冬感じることがあるかを、
聞いてみたところ、「冷え症」については、
「毎日ある」が、２９．０％。
「よくある」が、２６．０％。
「たまにある」が、２２．６％で、
合計７７．６％の女性が「ある」と答えました。
年代別に比較いたしますと、若い年代ほど「冷え症」がある
女性の割合が高くなる傾向が見られ、
２０歳代では、８２．８％の人が「ある」と回答しておりました。
そのほかにも、ずいぶん高頻度にあった症状は、
「寝不足」が、８９．３％。
「肌乾燥」が、８４．８％。
「何となく体調がすぐれない」が、８４．０％。
「肌のつやがない」が、８３．８％。
「ストレス過多」が、８２．９％。
以上のようになっておりました。
寒い時期の女性の体調はなかなかたいへんなんですね。
次に、「冷え」をつらく感じるシーン・場所について聞いたところ、
「就寝時」が、８９．３％。
「炊事洗濯のとき」が、８７．２％。
「電車待ち・バス待ちのとき」が、８２．４％。
「帰宅直後の部屋」が、７７．０％。
「寝起き」が、７３．３％。
「自家用車内」が、６９．８％。
以上のようになっておりました。
さらに、体の冷えにとどまらず、心の冷えの実態も聞いてみました。
「恋愛冷え症」、すなわち、恋愛や夫婦愛から遠ざかり、
恋愛や夫婦愛への興味・関心が希薄になった状態)については、
「ある」が、５７．２％と過半数を占めておりました。
年代別では、２０歳代では５７．２％、３０歳代では５３．２％でしたが、
とくに４０歳代では恋愛・夫婦愛の冷えが深刻で、
「ある」が６４．８％と、３人に２人に近づいておりました。
こんなに冷え性が多いとは、女性はたいへんなんですね。
私は冷え性はありませんよ。
今でも、寝るときにはこたつも、電気毛布も湯たんぽも
一切使っておりません。
しかし、恋愛冷え性はずっとですよ（笑）。
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最近の医療ジャーナルで読みました。
高齢者では耳垢が高度な難聴の原因ともなり、さらに認知機能低下の
原因にもなり得るそうですから、要注意ですね。
通常の場合、耳垢は外耳道の自浄作用によって、自然に排泄されますが、
高齢者の場合にはこの自浄作用が低下して、耳垢がたまりやすく、
耳垢塞栓を起こしてしまう可能性があるらしいのです。
つまり外耳道が耳垢で詰まってしまう状態ですね。
そうなりますと、かなり聴力が低下してしまうこともあるそうですよ。
ある病院の耳鼻咽喉科の医師が調査いたしましたが、
６０歳以上の一般の地域住民７９２人のうち、１７．４％に当たる
１３８人が左右どちらかの耳に耳垢塞栓ができていたそうです。
とくに８０歳代になりますと、２０％以上の人に
耳垢塞栓ができておりました。
聴力を調べてみますと、耳垢塞栓ができていた人では
平均３２．１デシベルで、
耳垢塞栓がなかった人の２８．０デシベルに比べて、
有意に低下しておりました。
今度は認知機能との関係を調べてみました。
その結果、認知機能を調べるMMSEというテストで２４点以上という
認知症があまりないグループでは、耳垢塞栓は１０％の人にできておりました。
それに対し、MMSEテストで２３点以下という認知症が疑われる
グループでは、耳垢塞栓が２３．３％の人にもできておりました。
この研究者たちは、「耳垢塞栓のために難聴になり、聴覚からの
刺激が減って、そのために認知機能が低下する可能性がある。
さらに、耳の中を清潔にしようという意識が薄れて、
またまた耳垢塞栓が悪化するという悪循環が起きているのではないか」と
推測しているそうですよ。
別の専門家も「耳垢塞栓によって聴力が低下し、会話に対する積極性が
なくなることで、認知症に似た症状を起こしている高齢者は多い」と
指摘した上で、実際に耳垢塞栓を除去するとこによって、聴力が回復し、
それにともなって認知症の症状が改善したケースもあると
語っているそうです。
ただの耳垢と馬鹿にしがちですが、気をつけないといけないですね。
私も耳垢は湿っていてたまりやすい体質なんですよ。
ひどい耳垢はやはり専門の耳鼻科の先生に取ってもらった方がいいですね。
もし、高齢者で耳が遠いようなご家族がおられましたら、
耳鼻科へ連れて行ってくださいね。
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