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最近の報道によりますと、朝食を食べない人は心筋梗塞などの
心臓発作にかかりやすいとした研究論文が、
アメリカの研究チームにより発表されたそうですよ。
この研究チームはアメリカの４５歳から８２歳の男性２６，９０２人を
１９９２年から２００８年まで１６年間にわたり追跡調査いたしました。
その結果、朝食を食べない男性は、毎朝食べている人に比べて、
心臓発作を起こす確率及び心筋梗塞で死亡するリスクが
２７％も高いことがわかったのです。
これはどうしてでしょうね。
朝食を食べませんと、１日の食事の回数は昼食を食べても２回ですね。
１日の食事回数が少ないほど、夕食で取った多くのエネルギ−が
体脂肪として蓄積され、その結果太ってしまうのです。
もちろん、肥満は心臓病にとってよくないことは当然ですね。
１日の食事量のほとんどを夕食でとり、寝る前まで食べ続けるような
生活では、肥満になりやすく、成人病に罹患する率が高いのですよ。
また、朝食を摂らないと回答した男性には、次の傾向がありました。
年齢は若い。 喫煙者である。 フルタイムで勤務している。
未婚である。 運動をしない。 飲酒量が多い。
まあ、若い人で未婚なら、お母さんとかが朝食を作ってくれなければ、
自分で作る以外にはありませんね。
でも、フルタイムで働いているなら、夜は遅いでしょうし。
朝は少しでも寝ていたいですね。
ついつい朝食抜きで出勤してしまいそうです。
また夜にお酒をたくさん飲んでも、
奥さんに叱られることもありませんね（笑）。
現に、夜遅く食事をすると回答した男性では、
そうでない男性と比べて、冠状動脈心疾患のリスクが
５５％増加していたのです。
この研究では男性だけを対象としておりますが、
女性でも一緒のことだと思いますよ。
女性の皆さんも気を付けてくださいね。
研究者は次のように述べております。
「朝食を抜く習慣のある人では、肥満や、高血圧、高コレステロール、
糖尿病などの危険因子を1つないしそれ以上招くことになりますから、
それが時を経て心筋梗塞を起こすことがある」と言うのですね。
まずは朝食にバナナだけでもいいので食べましょう。
和食などのバランスよい朝食が理想ですが、
なかなか時間がなかったり、難しい場合もあるでしょう。
そんなときは簡単な朝食でもいいのですよ。
ともかく、朝食を食べて今日1日を頑張る自分にパワーを与えましょう。
私は単身赴任先でも朝食はしっかり食べますよ。
まずはトーストでしょう。
それに玉子焼き、ハムやベーコン、ソーセージを添えます。
それに生野菜のサラダですね。
レタスやトマト。
飲み物は紅茶が多いかな。
夜はお酒を飲んでしまいますが、
そんなにだらだらと食べ続けることはありません。
夜のブログをして、早く寝ますからね。
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生活習慣病
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コメント（153）
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最近の報道によりますと、
女優の天海祐希さん（４５歳）が、今月６日から軽度の心筋梗塞で
入院していることが判明したそうです。
彼女は５月６日の舞台終了後、体調不良を訴え、
都内の病院で診察を受けたところ、軽度の心筋梗塞と診断され、
１週間から１０日の安静治療を要するとしてそのまま入院いたしました。
それにより、現在出演中の舞台「おのれナポレオン」を降板いたします。
彼女が演じるアルヴィーヌの代役には、 宮沢りえさんが起用されるとのことです。
軽度とはいえ、４５歳の女性が心筋梗塞になるのは
珍しいことです。
心筋梗塞については、私も講義で学生に教えているので、
ちょっと復習してみましょう。
心筋梗塞は、心臓に酸素を送っている冠状動脈が動脈硬化のために
閉塞してしまって、心筋の一部が死んでしまう病気です。
それにより胸の痛みなどの症状が起こります。
心筋梗塞の危険因子としては、
喫煙。
高血圧。
糖尿病。
高脂血症。
肥満。
アルコール。
などがあげられます。
心筋梗塞の予防には、動脈硬化を予防・改善するための 生活習慣の見直しが基本となりますよ。
以下のような生活習慣の改善を心がけましょうね。
１）煙草は吸わない。
煙草はすべての生活習慣病のリスクを高めます。
百害あって一利ありません。
２）食事は栄養バランスのとれた規則正しい食事。
３）塩分を減らす。
これは高血圧の予防のためです。
お料理には酢や香辛料などを上手に使いましょうね。
４）脂質・コレステロールは摂り過ぎない。
５）魚や野菜は十分摂る。
お魚にはDHAやEPAが含まれていて、動脈硬化を防ぎます。
野菜の食物繊維は脂肪分の吸収を防ぎますよ。
６）適正体重を維持する。
体格指数は２５以下にいたしましょうね。
７）お酒はほどほどに。
少量のお酒は血管を広げて身体にいいのですよ（笑）。
私は飲み過ぎですね（笑）。
８）ウオーキングなどの有酸素運動をいたしましょうね。
９）ストレスをため込まない。
ブログで発散するのはいいですよ。
１０）「せっかち」はいけません。
私はのんびりし過ぎですよ。
１１）暑さ、寒さ対策を十分に。
これからは暑くなりますね。
水分を十分に補わないと、血液がどろどろになってしまいますよ。
皆さん、ぜひ注意してくださいね。
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ある生命保険会社は「健康と運動に関する意識調査」を実施いたしました。
対象としたのは、全国の２０歳代から６０歳代までの女性３００人です。
まず、「これからの人生を楽しむために、最も重要だと考えるものは」と
尋ねたところ、
１位は、「健康」で、７４．７％。
２位は、「経済力」で、１９．０％。
３位は、「人脈」で、３．０％。
４位は、「知識」で、１．３％ と続いておりました。
圧倒的に健康がトップでしたね。
いくらお金があっても、健康でなければ、人生を楽しむことは
できませんからね。
次に、「健康を維持するために有効だと思うこと」について質問すると、
１位は、「食生活に気をつける」で、８４．３％。
２位は、「規則正しい生活をする」で、７０．７％。
３位は、「定期的に運動をする」で、６８．３％。
以上のようになっておりました。
やはり食生活がトップでした。
今度は、「健康を維持のために、あなたがしていることは」と聞いたところ、
「食生活に気をつける」は、６７．０％。
「規則正しい生活をする」は、４４．７％。
「定期的に運動をする」は３４．７％ のようになっておりました。
やはり健康を維持するために有効だと思っていても、
なかなか自分では実践できていないということなんですね。
でも、私が思った以上に、皆さん実践されておりますね。
今度は、定期的な運動をしていると回答した人に、
「具体的にどんな運動をしていますか」と尋ねたところ、
「ウオーキング」が５７．７％。
「ヨガ」が２８．８％でした。
やはりウオーキングが一番手軽にできますね。
「運動をすることで得られると思うメリット」について尋ねますと、
もちろん、「健康の維持促進」が９１．７％でしたが、
「達成感」（４５．７％）、「モチベーションの向上」（４０．７％）を
挙げる女性もおられました。
最後に「健康的だと思う女性の有名人は誰ですか」と質問したところ、
長谷川理恵さん、吉永小百合さん、綾瀬はるかさん、
藤原紀香さんなどが挙げらたそうです。
お友達の女性の皆さん、健康には気を付けておられますか。
食生活と運動が大切ですよ。
私ももう高齢者ですから、健康には気を付けなければいけませんね。
ブログを続けるためにも。
食生活は野菜中心にして、なるべく気を付けておりますが、
運動はなかなかできないですよ。
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皆さん、もっとも太りやすい季節はいつだと思いますか。
冬だと答える方が多いでしょうね。
冬になると動物は寒さから身を守るために脂肪を蓄えます。
餌も十分には取れない可能性があるので、エネルギー消費も
最小限にしてなるべく使わないようにします。
熊なんか冬眠しますよね。
人も動物ですので同じような現象がおきてしまいます。 さらに、クリスマスや忘年会、お正月などのイベントが多いですね。
比較的高カロリーなメニューが多いため、摂取エネルギーがオーバーしたり、 お酒の飲みすぎや、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。 また、寒いから動くのがおっくうになりますね。
つまり消費エネルギーが少なくなります。 ところが、このような冬こそ、実は最もダイエットに適した季節とも
言えるのです。
寒い時期は体温を上げるために、体内で燃やすエネルギー量は多くなります。
夏に比べて冬のほうが基礎代謝は高くなり、 実は、冬の身体は痩せやすい状態にあるのです。
それでは、どうしたら冬太りを解消して、ダイエットできるのでしょうか。
まずは、暴飲暴食の前後の食事に注意です。
忘年会当日の昼や、次の日の朝など、たくさん食べる夕食の前後には、
普段より健康的な食事をとるようにしてください。
野菜が不足しがちなのでたっぷり取ってくださいね。 すなわち、食事の量は１日トータルで考えることです。
それから、少しでもいいので身体を動かしましょう。
簡単なストレッチでもいいのでもいいのですよ。
そして結果をすぐに求めない。
一般的に７，２００Kcal消費して、やっと１キロやせると言われています。
焦らないことですね。
夏より冬の方が基礎代謝は上がり、脂肪燃焼がされやすいのですよ。
ダイエットを目指しておられるあなた。 冬こそ頑張ってくださいね。
私も今週は忘年会があるので、食べ過ぎてしまうかもしれません。
その前後の食事は控えめにいたしますよ。
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あるネットサイトでは、「夫の体形」に関する意識調査を
実施いたしました。
対象としたのは全国の主婦２，５７６名です。
まず、「夫の体形に不満はありますか」と尋ねたところ、
「とても不満がある」が１９．４％。
「やや不満がある」が３６．８％でした。
合計５６．２％ですから、妻の半数以上が自分の夫の体形に不満が
あることがわかりました。
また、「夫がメタボリック症候群、もしくはメタボ予備軍だと感じますか」
との質問に対しては、
「メタボだと感じる」が２０．４％。
「メタボ予備軍だと感じる」が３３．８％でした。
やはり半数以上の５４．２％の妻が、夫がメタボあるいはその予備軍だと
感じているとの結果でした。
次に、「健康のためにもこれだけはやめてほしいと思う夫の困った行動は」
という質問に対しては、
２０歳代では「食べた後すぐに横になる」が一番多く、１２．８％でした。
ほかの回答もほぼ拮抗しておりました。
２０歳代の若い旦那さまでもお疲れなんでしょうか。
３０歳代以上になりますと、「お酒を飲みすぎる」が１位でした。
３０歳代では１７．８％。
４０歳代では１８．５％。
５０歳代以上になりますと２３．４％とだんだん増えておりました。
３０歳代と４０歳代では、「夜遅くに食事や間食をとる」が
２位となっており、
３０歳代では１８．３％。
４０歳代では１５．５％を占めておりました。
働き盛りの年代の旦那さまですからね。
残業などで遅くなられるのでしょうね。
また、メタボないしメタボ予備軍の夫をもつ妻に
「夫婦または家族の休日の過ごし方は」と聞いたところ、
１位が「ショッピング」で、２９．８％。
２位が「家でのんびり過ごす」で２２．３％。
３位が「それぞれの時間を楽しむ」で、１６．９％となっておりました。
「スポーツ」は１．９％。
「アウトドア」は１．１％とずっと少なく、
あまり身体を動かさない生活スタイルが浮き彫りとなっておりました。
メタボリック症候群については、私はいつも学生に講義しておりますが、
腹囲が男性ですと８５センチ以上ですよ。
その上に耐糖能異常、脂質代謝異常、高血圧症のうち、２つ以上を
持つものをメタボリック症候群と定義しております。
１つだけでしたら、メタボ予備軍でいいのでしょうね。
私は腹囲は８５センチはありませんよ。
耐糖能異常、脂質代謝異常、高血圧症のうち、
持っているのは１つだけです。
ですから、メタボでもメタボ予備軍でもありませんよ。
でも、お酒は飲み過ぎてしまいます。
休日も家でゆっくり過ごすが多いですね。
これからが心配になってきますよ。
皆さんの旦那さまや彼氏は大丈夫ですか。
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