出稽古 − チーム・コメス
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１１月通信簿  １１月２０日〜１１月３０日で ランニング ９８ ｋｍ だはははァ〜〜、ツールが終わって一週間風邪で寝込み
那覇マラソンまでの３週間あるから何とか・・調整をと思っていたのに・・・
風邪のお陰で２週間の練習期間
自転車距離が少なくなってますなァ〜〜（^^）ゞ
まあ〜、距離はあくまでも距離でしか無いですからね （^ｐ^）
１１月２０日(土曜朝練） 自転車： ８４．１ｋｍ ＋ラン ５キロ ＋ 帰宅後 ラン１５キロ
*** 那覇マラソン練習開始***  １１月２１日（日曜日） 自転車 １２４．６７ ｋｍ
１１月２２日（月曜日） ランニング ３０ｋｍ
１１月２３日(火曜日）中部あみだ練 自転車： １０３．１３ ｋｍ
１１月２４日 （水曜日）主婦練 ＋ コメス練 ラン ６ ｋｍ 自転車： ５７．２２ ｋｍ
１１月２５日（木曜日） 完全休養（長径靭帯炎）
１１月２６日（金曜日） ランニング １７ｋｍ 、ウェイト・トレーニング１時間
１１月２７日（土曜朝練） 自転車 ８４．０６ ｋｍ（アベ新記録) ＋ ラン ５キロ
１１月２８日 （日曜日） 那覇まで自走・・・ラン ２５キロ（ ４；５５？ペース）＋ チャリ 東海岸廻りの奥間
１１月２９日・３０日 記憶なし
いくら慌てて追い込まなきゃいけないといいながら・・・チャリンコ走った上に・・この
炭水化物 殆ど取らずに・・良く続く我がスタミナ
元気なオバちゃんだ・・・全く
お尻が痛い・・今朝は何故かシニお尻（臀筋）がアガー
 「何でね〜〜？」 ふ〜む 思い当たる節がない
椅子に座ってもアガガ・・・
  思い出した 昨日は基地内のレーストラックで、ラントレ後に秘密の特訓 ２００ｍ
全然・・サクサクと出来たので、「チャリ筋って凄いなァ〜」と感心しながら調子にのったせいだ
ありゃりゃ・・・まさか筋肉痛になるとは （^^；）ゞ
那覇マラソンまでにほぐれて欲しいな〜
それともヤギじゃないけど・・・ドンピシャで大会に炸裂か？
しか〜〜し
 このゼッケンナンバー 若すぎる後ろから追撃モード派な私には テンション
 しかも 今年の那覇マラソン・・去年同様涼しいらしい
灼熱の暑さで調子が良い私には・・・・エンジンが温まらない
ピーカンの２８−３２度が絶好調なんだけど・・・
今年は耐えながら、攻め・・・のレースかな？
さーなりさんと一緒に目標タイムでゴールできたらいいなァ〜
逆に・・・同じ目標だから・・・ローテーしながら進むとか？（笑）
一緒にそばだったら・・お互い励みになるかも
** どん引きのゼッケン **
１２月１日 ラン練・コメス練カメラ忘れて・・・画像なし〜
日中に 那覇マラソン 調整ラン ㌔ ４：５５ 位で調整
大会当日も こんな調子で走れたらいいんだけどな〜
筋トレも１時間
なんだか良い感じっす
ラン １０キロ このペースなら ３時間半でいけるんだけど
フルは走ってみないと分からない
何せ・・練習時間が短かったのがどうでるか？ 頑張るしかない
  毎週恒例・コメス練
最近のランで腰痛が出始めた私
今晩は走るべきか？ 走ってダメダメだとテンション下がるしな〜と思いながら
「よんなー」と言葉を掲げながらも・・・やってしまいました
列車に乗ったら運のつき・・・遅いながらにがんばってしまう悪い癖
前を追うな〜〜と言いながら追ってしまう ^^；
ペースが落ちると・・・前に飛び出してしまい、 ローテーが廻らずにいると
又もや飛び出してしまい・・・今晩の私・・どうしちゃったんでしょう？
ありゃりゃりゃりゃぁ〜〜〜今晩は、やんちゃ振りを発揮
腰痛は何処かに吹き飛んじゃうし
遅いながらに・・・なんだか足もサクサク・・・坂道もサクサク・・・そうなると心もサクサク
だああ〜〜〜調子良い〜〜〜〜！http://www.geocities.jp/takeback2005/nhk_00024.gif
 炭水化物とって無い割には、おっとろしいスタミナじゃ〜
ランのあとでも、自転車漕げるもんなんですね〜〜 〆（・・）メモメモ
走行中 ： 「男みたいっすね......」 （^^）ゞ
んがっ？！ 喜んで良いですかね？ （笑）
遅かった私には・・最大のお褒め言葉とありがたく頂戴しました
 でも、千切れそうになったときには 「 付いて来て！！」と、前に出ながら・・声を掛けてくれたり
う〜ん・・・いいっすね〜〜！
なんだか・・応援してくれているって言うか、見守られているって言うか・・
ただただ・・無心になって頑張れば、道が開かれるというのが最近の実感
この日は早めに家路に向かう私にコメスメンバー皆から
「那覇マラソン頑張れよ〜〜！」 と励まされ(^^)ゞ がんばりま〜す
因みに伝説のＯ堂さんって・・・ 沖縄マラソン ２時間４０〜５０分台で走っていたんですね
ひゃ〜！自転車もランも・・超越してます！
ラン １０キロ (３時間半ペース）
筋トレ
自走 コメス練 ５３.１ｋｍ （アベ３１）
・・・・・・に何故かどん引きのメンバー
ふ〜〜む・・・Ｋｉｄｓさんより、お家から全然近いのに（笑）
そこらへんのスーパーへ行くのとさほど、変わらないと思うんですが・・・
なぜかこの日は、凄く・・・もがいた気もせず、サクサクと走れ
面白かった夜練でした
いつもこんな風に走れたら良いのになぁ〜〜
・・・・って、これから・・もっとそうなるのかな？
Ｔｏｄａｙ’ｓ Ｍｕｓｉｃ
「最後の一歩」
槇原敬之 - 冬がはじまるよ
雪が降る日に かぐや姫
** 懐かしい〜！〜〜かぐや姫
 またギターでも引っ張りだして弾いてみようかな？
これハモルと最高なんだよね♪ コード忘れちゃったかなぁ〜^^；
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主婦練水曜日・・チーム・クースのＩｋｋｏちゃんとランニング・トレ
最近・・お仕事でなかなか練習が出来ない彼女
「練習しませんかぁ〜〜？」のメールを貰い
 基地内で走ろう！ 予定コースは基地内の滑走路周回コース
２キロ下り基調ー２キロ平坦−１．５キロやや登りー５キロ登り基調ー４００ｍ激坂ー２キロ登りの１２．５Ｋｍ
プラス・・・デザートに９．７キロ
８００ｍ 平坦 −４００ｍ 激下りー１．５キロ激坂ー３キロ平坦ー２キロ登りー２キロ下り基調
・・・この日の沖縄は強風です
空気も僅かですが・・・ひんやり
思わず、風邪がぶり返さないようにジャケットＧｅｔ
さ〜！これから行きますよ〜〜♪
追い風下りをユックリペースで走りますが先日のロングランから始まり、
いきなり２回目の練習で３０キロで撃沈の私
筋肉痛やら、長径靭帯炎で・・・ユックリペースでしか走れません
練習不足のＩｋｋｏちゃんには丁度いいかな？と思いきや
長期間の練習不足は著明
３キロ地点でいったんとまり ２キロ歩行、２キロ・・ラン、 ２キロ歩行、１キロ・ラン
デザートコースはお預け (^^)ゞ
長い時間が掛かってしまったせいか、２人ともおなかだけはガンガン空きまして
先日、とたるさんと行った 里べ炉へ
以前からＩｋｋｏちゃんと２人で行こうね〜
 と話していたので、初めての彼女と一緒に
  「ぎゃ〜
 」と顔を隠すＩｋｋｏちゃん・・走る前にも写真撮ったこと忘れてるのかな？(笑）運動量の割には２人でめっさお腹が空いてます・・・これぞ悪循環(笑）
うううう・・・すしが倒れている・・
黒糖じーまーみー豆腐、 葛餅 、 チーズ・ケーキ
・・・・と言う事で・・・お食事会、プラス 気持ちランでした
（夜にはコメス練だから丁度助かった） ムフッ
水曜夜 コメス練今日は 何だか賑やかなコメス店前
この日は平日・・追い込んだ練習がしたいと言う事で・・
時間的に丁度間に合うらしく・・・マタさんが参加
タカエースさんは、私よりも以前に参加していらっしゃったので
マタさんも心強い筈
こちらを向けば・・・若武者４名
どんどん・・・・増えていきます
若武者の姿を見た瞬間に
一抹の不安がよぎります(笑）以前は７−９名だったのが、この日は １７名？
他にも沢山居たのですが・・・パノラマに納まらず
メンバーのマシーンに目をキラキラさせて・・・欲しそうですね
 私が欲しい２万以上もする ＳＭＰのサドルを付けたマシーン
タカエースさんに
ユキコ： 「Ｐａｐａ〜〜買ってぇ〜〜」と猫なで声でお願いしたら
タカエースさん： 「爺ぃ〜爺ぃ〜に買って貰えぇ〜〜」と即効却下(笑）
そして 青いジャージの若者にオバちゃんは地獄を見ることに(^^；)ゞ (笑）
本日の練習・・・最初のアップの周回ですが
又もや若者達の次に５番手で飛び出した私
まだアップ中ですが、○良君がローテーで前に出るや否や
いきなり下ハンを持ち出した
 とっさに不吉な予感・・・私も下ハン握り
そこからが地獄ぅ〜〜
 全開で自転車を左右に揺らしながらの、猛ダッシュ
千切れてなるものかぁ〜〜〜
 とダンシングで追いかけるおばさんスローモーションのように、ジワジワと車間があいて行きますが
誰もブリッジをかけてはくれず・・・
「追いかけているアホは私だけ？」「この後の普天間ビラは、もうダメだぁ〜〜
 」スプリントを終えて息も絶え絶えの私
先頭を鬼引きした○良君に・・・・後ろから はあはあ〜しながらＴ江洲さんが
「お〜い アップだよ〜〜！ アップアップじゃないんだよぉ〜〜」
・・・・・・・・・と言うわけで、普天間ビラで千切れ、登りきったら、リージョンゲートまで
チャー漕ぎで追いつき
リージョンゲートから普天間ビラの入り口まで列車で巡航
また、坂で千切れ・・・・チャー走りのインターバール状態
「だああ〜〜〜殺されるぅ〜〜〜〜」
流石に追い込んでいる？ 残り一周のクールダウンに入る直前
春に骨折した足首に痛みが・・・・
クールダウンせず・・・此処で離脱
シニ苦しかったコメス練でした
明日の日曜日はラン練２０キロの話があり
当然の如く、南部練の後に２０ｋｍ ランと思って（＾＾）/「参加ぁ〜！」
と言ったら違うらしい ^^；
さーなり曹長、しもざっちゃん達に、「モロどん引き」されてしまった。
フルを制するためにはそれ以上の負荷を！
・・・・と信じている私
「苦しめば苦しむほどに大会当日が楽に感じる・・・」
持論は間違っているのかな？
ううう〜明日はラン・オンリー参加にするべきか？
南部練の後に1人で走るべきか・・・迷ってます
もしＫｉｄｓ前に居なかったら、南部練に行っちゃったって事で・・・宜しく〜♪
１１月２０日(土曜朝練） 自転車： ８４．１ｋｍ ＋ラン ５キロ ＋ 帰宅後 ラン１５キロ
*** 那覇マラソン練習開始*** １１月２１日（日曜日） 自転車 １２４．６７ ｋｍ
１１月２２日（月曜日） ランニング ３０ｋｍ
１１月２３日(火曜日）中部あみだ練 自転車： １０３．１３ ｋｍ
１１月２４日 （水曜日）主婦練 ＋ コメス練 ラン ６ ｋｍ 自転車： ５７．２２ ｋｍ
１１月２５日（木曜日） 完全休養（長径靭帯炎）
１１月２６日（金曜日） ランニング １７ｋｍ 、ウェイト・トレーニング１時間
１１月２７日（土曜朝練） 自転車 ８４．０６ ｋｍ（アベ新記録) ＋ ラン ５キロ
Ｔｏｄａｙ’ｓ Ｍｕｓｉｃ
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ジャージでテンションアップ？最近・・・肌寒い沖縄
ツールドの前から、風邪気味で・・とうとうツールドの打ち上げの翌日にはダウン
そろそろ・・自転車も寒さ対策しなくっちゃと
思っていた頃に目に入ったオークションの長袖ジャージ ＆ ビブパンツ
Liz Hatch 選手が着用していたジャージ・・らしく
即決でＧｅｔ
シトロエンたとるさんと別れ家に着くと・・・なんと届いているではありませんか！
このジャージを着てみたら・・暖か〜〜い♪
コレなら病み上がりの私・・サイクリング?ユンタクモードでコメス夜練へＧｏ！
２０分前に到着の予定が ５８号線とズケランの入り口で既にタイムアップ
ありゃりゃ・・・リビングの時計のバッテリー切れ
遅刻です！遅刻 ！
こうなったら・・アップがてら・・普天間ビラを登り
登りきったところで列車を待とうとそのまま進行
・・・・・にしてもまだ時間がある・・・
そのままコメスさんまで走行
列車を待っていると荻○さんが現れ・・・仕事で遅れたらしい・・
２人で先日のツールの話や・・・落車のときの腰痛の状態を聞いたり
私も病み上がり・・・荻○さん腰痛と言う事で・・・「今日は流しですね〜」と話していると
来ました来ましたコメス・トレイン
２人で加速・・・リージョンゲート前の信号でひっかかり
そのまま列車に飛び乗ろうとすると・・・ ん? ありゃりゃ？ 若武者３名が！
ひゃ〜〜〜
先週は ○良君今週は 他２名も ○川君と○原君もご一緒
先週・・楽しかったのかな？ヤハリ・・・どんなに速いお方でも
たくさんの人と走るほうが楽しいみたいです ○良君 「今日はユックリみたいですよ〜〜」と笑顔で話しますが
おばさんは・・・走ってみるまで、その言葉は信じませんよ(笑）
ひゃ〜〜〜！ 若い・・・って言うか・・・・・年の差 ３０？
今日は病み上がりだから・・・・・と言う自分のことばも忘れ
彼らの走りが見たさ余りに・・・４番手に付く私(^^)ゞ
漕げば追いかけ・・・ペダリング見たり
1人はスプリンター、もう1人はクライマーと○良君が教えてくれましたが
こんなに速い子達でも 得て不得手はあるんですね〜
なんだか不思議です しっかしまぁ〜、脚が廻る廻る ありゃ？ぶれている・・・
モチロン・・・ミーハーな私
写真撮っていいですかぁ〜〜？
爽やかに、二つ返事でパチリ
どんな練習しているのかみてみたいものです
今回は普天間ビラの坂は 比○のお爺ぃ〜は見ず、高校生君たちの走りを見ていたら
クライマー君かな？
なんと言ったらいいんでしょう・・・私達・・一般人が全速力で階段を駆け上がるように
まさしくそのような、ペダリング?で猛ダッシュ！
「速っえぇ〜〜〜〜〜」と、思わず言葉にしてしまいました ^^：最終ラップは本当に流し・・・
アベレージは？ と見たら・・・・ゲロゲロ かなり速い！
高校生君たちのお陰で逆に疲れが残らない走りを見させていただきました
恒例の水曜・反省会
荻○さんのメットです
落車の際・・・・頭の前の部分から地面に落ち、そのままの勢いで前転コロコロだったとか・・・
うわぁ〜〜、 こんなとこまともに打ってたらと思えば・・・怖さが・・・
コメスのメンバーは完走
 結局・・腰痛で流すはずだったＯ堂さん・・・風邪で流す予定の私
特に私はレベルが違いすぎるのに・・・・チャー漕ぎしてしまったコメス練でした
絢香 - 手をつなごう
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要介護・認定ツールドの夜から風邪が悪化し寝込んでいた私
水曜日の朝・このままジッとしていると今にも自転車に乗ってしまいそうな自分
そんな時・・着信メールが
あ〜〜〜〜
シトロエンとたるさんではあ〜りませんか！？元気な頃の シトロエン・とたるさん
シトロエン・とたるさんのブログ → http://kuda.ti-da.net/e3111948.html
先日、ツールド沖縄 ５０キロに初チャレンジ完走を目指し参加したのですが
後から出走した市民５０ｋｍの選手にハスられ大落車
新車のエロイ・ＯＲＢＥＡもダメージ・・・・レーパンは猿のおケツのように大きな穴
しかも落車した場所が タイヤがスリップしないように 路面をザラザラと加工された場所らしく
皮膚へのダメージは大きい
そんな彼女が・・・後から思えば思うほど・悶々としていたらしく
このヤブな元看護士と一緒にランチをしませんか〜？とお誘い頂きまして
では、早速 昼から
  飲み放題・食べ放題 の 「里べ炉」へ傷に悪いと言う事でアルコールは飲まず
（ん？誰が言った？麻酔になっていい様な気もするのだけど・・・）
カウンターには美味しそうなパスタや炒め物フライ・グラタン
その隣にはお寿司
うに・サーモン、甘エビなどなど
更にデザートの黒糖ジーマーミー豆腐、 ケーキ４種・・チーズケーキ
シュークリーム・・・Ｅｔｃ
こちらが飲み放題のビールとワイン
なくなったらそれまで・・・補充はされません
そして、フルーツコーナー
・・・・と、ここで、とたるさんに、大異変がぁ〜
「あがががぁ〜〜〜
」と悶絶？ 笑ってる？ 元看護士の私・・・・表情みて大爆笑！
 とたる： 「い・い・・い・痛いんですぅ〜・・・ケツがぁ〜〜」 ぐぎゃぁ〜
座ってしまえば・・・普通のとたるさん
 完食したのに動かない・・・「ん？意外に少食？」
再び 雄叫びをあげて とたる： 「んんんぎゃぁ〜〜〜〜
」「ケツが痛くて・・・・・ぐぐぐ・・・ん・・・ぎゃぁ〜〜」
デザートのケーキを小皿に盛っていったとき
私の目の片隅を何かが・・・? ん？
その時 とたるさんが・・・・この格好のまま
とたるさん： 「す・す・すみ・・ま・・せん・・ゆきこ・・さん・・・」
「落とした・ケーキ・・とって・・いた・だ・けません・かかかか・・・？」と
この状態で・・・動けなくなっていた・・・
ぎゃははははぁ〜〜〜〜 動けないでいる、とたるさんを見て、更に噴出す
ヤブな元看護士の私
・・・・と、散々笑わしてくれた・・・シトロエン・とたるさんで
この日は実に楽しい一日でした
その後、基地内をあんない・・・あの痛みは何処へやら
シャキシャキ歩き回る彼女でした
そんな彼女に、嫌味とも思えるほどの軽やかな
ダンシングをするご主人からメールが・・・・
「Ｚｉｐｐ売ってたら・・・買ってきて・・・」 本気？ (笑）
そんなもの、ありませんってば・・・見学です (^^)/
最高に面白い 久○ご夫妻でした
＊＊ 外人の後ろで外国みたいとはしゃぐ ”とたる” ＊＊
落車の痛みは・・・何処へやら？
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