ニュージーランドでSimple Life♪

ダイエット目標達成・・・なのか？

みなさま、こんばんは〜！
いやあ、サッカー日本代表、大絶賛されてますね！！
誉められ慣れてないからドキドキします。（私がドキドキする必要はこれっぽちもないんだけど）

ヨーロッパメディアなどに、「日本はGLで敗退すると思っていた。見くびっていて申し訳ない」なんて言われてますけど・・・ダイジョウブ！日本人もそう思ってたから、謝らなくていいよ！　と伝えたい。

というのは冗談として（？）、

すばらしい試合を見せてくれて本当にありがとう。
次のパラグアイ戦も、（勝ち負けもだけど）　とにかく、日本代表らしい＆アグレッシブなサッカーを見せて欲しいですね。

NZ代表　All Whitesは残念ながら決勝リーグ進出なりませんでしたが、キウイ（NZ人）はそんなに落ち込むこともなく、元気です。（そもそもリアルタイムで試合を見てた人、私の周りにはいませんでした・・・）

サッカーの話はひとまず、この辺にして、ダイエット話のご報告を。

昨日の夜に体重計に乗ったら、目標クリアしてました！

わーい！！

ダイエット開始時から、（体重計は壊れてたとして）マイナス3キロです。
体重計が壊れてなかったとしたらマイナス5キロ強・・・だけど、いくらなんでもそんなに減るわけはないので、
やっぱり壊れてたんだと思います＾＾；　
そもそもデジタルじゃないしね。

自分の中のベスト体重より少〜し軽いくらい。　
あと1キロくらい少なくてもいいかもしれない。

今回のダイエットは、

朝食：　バナナ、ヨーグルト、ミルクティ
10時の休憩：　りんご
昼食：　好きなもの　（といっても、じっくり料理する時間はないので、サンドイッチとか麺類になることが多かった）
夕食：　野菜＋豆腐スープ、キウイフルーツ、ミカン　（お腹が減ってるときは　お茶碗一膳弱くらいのご飯）

週末のランチにお肉やお魚を、という感じでした。
野菜スープにあきたら、かぼちゃの煮物とかちょっとこってりしたものも作りました。
あと一日中、ハーブティやお湯を飲んでました。

もともと、お肉は食べなくても平気なタイプなので、こんなメニューでもとくに苦痛ではなかったです。

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今回、果物を中心にダイエットしよう！と思い、ちょっと調べてみたのですが、

新発見！　果物は食前に食べるのがいいんですって！！！

これちょっと目からウロコでした。　これまで「食後のお口直しのデザート」という感覚だったので。

食後に食べると、消化できてない食べ物が胃の中にたくさんある状態なので、
せっかくの果物の消化の早さが台無しになってしまうそうです。
また、食事であがった血糖値をさらに上げてしまうことにもなります。

食前に食べると
＊果物に含まれる豊富な水分で満腹感が出て、食べすぎを防ぐ
＊胃腸の働きが活発になり、消化を助ける
＊みかんなどに豊富に含まれるペクチンは、消化酵素の働きを抑える効果があり、摂取した糖の吸収がゆるやかになる

そうです。

ということで、夜ごはんの前にミカンを食べる習慣ができました！
朝の「バナナ＋ヨーグルト＋あたたかい水分」という組み合わせも最強！
前日の夕食か10時間以上たって胃がからっぽの状態だし、腸が動き出すのが感じとれる様な気すらしました。そして・・・格段にお通じがよくなりました！

あと、小腹がすいたらキャベツ！もけっこういいです。
キャベツの葉っぱ2枚で、一日に必要なビタミンCが摂取できるそうですよ〜♪
マヨはカロリーが高いのでつけず、ナマのままか、塩（ミネラルソルト）で塩もみ？みたいにして食べてました。

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そして今回、「NZって意外とダイエットに向いてるかも」と思いましたよ。
なんといっても、食べる誘惑が日本に比べるとダントツに少ない！！　
そして、晩ご飯を食べる時間が早い！ので。

日本にいた頃は、夜遅く（23時過ぎとか）に晩ご飯・・・も普通だったんですが、こちらでは、20時を過ぎることがめったにないですね。
ダイエットの基本、「21時過ぎ（寝る3時間前以降）は食べない」を守るのが簡単♪

あ、ビールやお肉やお菓子が好きなタイプだったら、NZはダイエットに向いてませんので、あしからず＾＾


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食生活については、もう少し「食べる楽しみ」を入れつつ、今後も基本はこんな感じでいこうと思います。

あと、体重そのものは一応目標達成しましたが、シェイプアップはまだ全然クリアできてないので、
エクササイズを増やす方向で、引き続きがんばります。
（ウォーキングはすっかりサボってます・・・）

ぷよぷよ二の腕とお尻をどうにかしたい・・・。

yukkepon in NZ (2010.6.26)

ウォーターフロント・ウォーキング

みなさま、こんにちは〜！

昨日の記事に、さっそく励ましやアドバイスのコメントをいただき、ありがとうございました！！

ダイエット書庫、つくりました。
目標は、とりあえず体重3キロ減と、体にいい食事と運動を習慣づけること。
無理せず、長続きさせる（つまり、習慣にする）のを、一番の目標にしたいと思います。


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ダイエット宣言をして2日目、仕事が早く終わりお天気もよかったので、夕方、さっそくウォーキングしてきました。

午後ザーッと雨が降ったのですが、夕方には回復し気温も高くて気持ちのいいウォーキングが楽しめました。
目標45分のところ気がつけば1時間半くらい歩いてました♪
上々のスタートですね！


今日のコースは、オークランドの中心地の
ビクトリア・パーク〜バイアダクト・ハーバー〜フィッシュ・マーケット〜ビクトリア・パーク〜スーパーマーケット。
ほとんどがフラットな場所なので、いくらでも歩ける気がしました。

カメラとお財布をかばんに入れて、大きめの歩幅で早足で歩きましたよ〜。
信号待ちでは、かかと上げ体操（？）もしたし、ちょっと達成感があります。

これをちゃんと続けられるかが、問題ですよね^^；


↓バイアダクト・ハーバーの風景です。

このブログではあまり紹介してなかったのですが、オークランドは港町なので、ヨットやボートがたくさん停泊しているこんな風景はとても「らしい」んですよ〜。






































↑ウォーター・フロントのウォーキングコース。
気持ちいい雰囲気が伝わりますか？
犬と散歩してる人、ジョギングしてる人、観光客など、みんな思い思いに楽しんでいます。

ボートの中には、↑写真のように「FOR SALE」の張り紙があるものも。
NZでは、路中してる車はもとより走ってる車にも「FOR SALE」が貼ってあったりするんですよ〜。

いままで一番笑った（びっくりしたのは）、お客さんを乗せた大きな観光バスに貼ってあったことです。お客さんの立場からしたら、自分が乗ってるバスが売りに出されてるって、ちょっと微妙な感じですよね^^；


話は戻って・・・
ウォーター・フロントのウォーキングコースをぐるっと40分ほど歩いて、フィッシュマーケットへ足を伸ばしてみました。毎週木曜日は21時までオープンしてるのを思い出して、ちょっと覗いてこようと思って。
（サーモンの切り身を買いました。明日のお昼に食べようと思います。）


そこからビクトリア・パークへ戻り、近くのスーパーマーケットで買い物をして帰ってきました。
（スーパーから、私の家の目の前を通る送迎バスが出ているので、それに乗ってもいいなぁと思ったのですが、買ったものが少なかったので歩いて帰ってきました。）

↓ビクトリア・パークです。

突き出ているのは、オークランドのランドマーク「スカイタワー」です。

この公園では、ラグビーやサッカーをしてる人たちをよく見ます。
ジョギングするなら、ここを何周か走る・・・のもいいかも。


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食事に関しては、

朝：果物、温かい飲み物
昼：好きなものを食べる
夜：果物、野菜、スープ　（お肉、炭水化物はとらない）

で、しばらく調子をみてみようと思ってます。

NZは秋なので果物が豊富で安くて助かります！！
（食べ物については、次の記事で〜♪）

寝る前のストレッチ＆オイルマッサージも習慣にしますよ〜。


yukkepon in NZ (2010.5.13)

体重計がおかしい・・・？

みなさま、こんにちは！

秋も深まるオークランドです。
とくに、「食欲（をそそられる）秋」というわけではないNZですが、きのう体重計に乗ってびっくり。






前回より○キロ多いよ！！

えええええ---？！　


服がきつくなった自覚もないし、鏡で見ても太った感じしないし、「最近たくさん食べた」というわけでもないのに。
前回って、数日前だよ？！　短期間にそんなに（キロ単位で）増えるか？！



体重計がおかしいとしか思えません。



・・・なんて現実逃避してもしょうがないので、ダイエット開始です。


うーん、でもふだんから、お菓子やジャンクフードはほとんど食べてないし、ビール飲んでないし、ご飯を食べすぎてるわけでもないのに、どうしたらいいのか。




答え：



運動しなさい。



はい。



NZは、老若男女問わず、ジョギングをしている人がとても多いです。
初心者でも周りの目を気にせず気軽に始められるのは、NZのいいところだと思います。
（↑他人がどんなかっこで何をしようと気にしないので）

わたしはまずは定期的にウォーキングするところから始めてみます。
気がむいたときにしかしてなかったヨガとストレッチも、習慣にしなくちゃ！


実はこれまで、中長期的にダイエットの努力をしたことがないのです。
ちょっと（1キロ前後）増えたかな？と思ったら「食事の量を減らす」で、なんとかなってきたので。　
努力しないとダメなお年頃になったということね・・・（涙）



なにか、お勧めのダイエット法があったら教えてください〜！！！！


ちなみに、食事に関して具体的な質問です。

質問１、果物の食べすぎはよくないのでしょうか。　（←体重増の原因はこれか？）
質問２、ヨーグルトやミルク、チーズなどの乳製品はダイエットの敵ですか？　（←大好き）
質問３、水分をたくさん取るのはダイエットにはよくないのでしょうか。　（←お水とハーブティを1日2リットル以上飲んでます）


いよいよ、「ダイエット書庫」をつくる時がきてしまったのか・・・、はあ。
↑まだ作ってないけど。


yukkepon in NZ (2010.5.12)