U's 散歩道

腕の振り方

今朝もしっかりウオーキングしてきました。

１時間４０分の有酸素運動

プラス二の腕のたるみをなくしたいがために３ポンドのダンベル持って颯爽と歩いているわけですが。。。。

なかなか思うようにはなりません

最近ではダンベル持ってウオーキングしている人増えてきました（*^_^*）

同じコースをジョギングする若者も沢山！

この季節、彼らは上半身裸で走るのよねぇ〜。

若い女性ランナーも流行りのランナーズファッション！で腕や背筋のカッコいいこと

上半身裸のモデル並みの男性ランナーが正面から走ってくると

カッコよすぎてこちらの方が正視できない（爆）

しかし

後ろからす〜っと抜いていってくれる姿には

背中と肩から腕の見事な筋肉には

眼が釘付け、ププッ。

彼らは走るだけじゃなくもちろん筋トレもしているのでしょうね。

でもマッチョなムキムキ筋肉ではなく、スレンダーな綺麗な筋肉しているの。

憧れる〜〜〜〜♡

私も毎日ダンベル持って歩いているんだからもう少し筋肉付いてもよさそうなのに・・・・と

彼らの走り去っていく後ろ姿を凝視しながら腕の振り方を真似してみた。

今までは腕をまっすぐ両脇に沿うような感じで腕ふっていたんですが

脇に卵が１個入るくらいに広げて斜め後ろへ振る。

あれ？

途端に腕の筋肉に今までにない負担がかかってくることに気付いたわけ！

同じダンベルもって歩くでも

腕の振り方角度によって負荷のかかり方が違ってくるんですね。

YouTubeでも二の腕を細くするエクササイズというのが沢山紹介されていますが

細くしたい部分を意識して

エクササイズすると少しは効果アップするのかも〜ね♪

継続は力なり・・・・・地道に頑張りま〜す！！

皆さん素敵な週末をお過ごしください（*^_^*）

山まり谷ありのハイキング

今日は朝から小雨が降っているオハイオ州

週末はとってもいいお天気に恵まれたんですよ。

メトロパーク主催のハイキングに参加してきました。

約７０名ぐらいの参加者あり、殆んど私たちと同年齢かな。

Ｂｅｃｋ’ｓ　Ｒｏｃｋ　ｂａｃｋｃｏｕｎｔｒｙ　ｈｉｋｅ　３．５マイルの距離を３時間かけて歩くというもの・・・・・

？？時間かかり過ぎやろ！って思いましたが、それもそのはず≧ε≦

山あり谷あり、切り立った岩の間をよじ登ったり・・・のコースでした。

最初は皆さんそれぞれに和気あいあいな感じでスタートしましたよ。

山歩きがお好きな方たちばかりのようでした。

服装から、持ち物まで本格的な準備をなされている方多し！

スティックが私も欲しくなりましたよ（笑）

私たちを含めてリュックを持ってこられていない方は、初心者というのが一目瞭然！！

歩き方に随分と差があり、途中何度も後方の方が追いつかれるまで休憩あり。

（最後の紅葉！このハイキング企画が１か月前だったら最高だったでしょうに・・・・・）

そこそこでガイドさんよりいろんな説明があります。

このメトロパークはセントラルオハイオでも一番南に位置し面積も最大

このコースはこうしてガイド付きの時でないと入れないエリアだとか・・・・・

一歩一歩慎重に歩を進めないと滑るような箇所も数か所ありの急斜面を降りると

今度はクリーク沿いの平坦な道

でも途中には苔むしている倒木したままの大木を跨いだり

まじでスティックが欲しいと思いました！

その中にはだしで歩くおじさん発見　嘘でしょう？！

装備からすると、相当なベテランハイカーです。

足の裏が余程丈夫なんでしょうね。。。落ち葉の上ばかりじゃないから結構痛いはずなんですけど

急斜面を下りてきたということは急こう配な斜面を登らなきゃいけませんわね・・・・

本当に杖が欲しいと思った！！（しつこい？！）

大きな岩と岩の間のコースを歩きました。

中には滑る人も。。。。。

ガイドなしに山歩き出来るコースじゃないです！！

皆さん、急こう配な細道を降りる前にカメラに収めてますよ。

降りたかと思えばまた登る…・よじ登るの繰り返し！

３．５マイルを軽く見てました

たっぷり２時間半強のハードトレッキングでしたわ。

でも、歩いた後の爽快感は最高

来年こそは紅葉真っ盛りな１０月中旬ごろまでにこんなハイキングコースを楽しまなきゃ！！

スティック揃えてね

二代目君ようこそ我が家へ♪

ちょっと遅れたけど・・・・・母の日のプレゼントに！って

ウフフ
エアロバイクをプレゼントしてくれましたぁ。

そう、一代目は今年に入って寿命つきて（我が家ではそう判断）
粗大ゴミ捨て場へと・・・・・・（しかし、誰かに拾われて、新たな人生歩んでるはず！笑）

それからのエクササイズは、もっぱら２０分間ストレッチと５マイルウォーキングだけ。
しかし、なかなか体重が〜〜ぁ、コントロールできないと嘆いていたら。。。。

今日、スポーツ専門店のＤＩＣK'Sに連れて行ってくれて
新しい、エアロバイクを買ってくれましたぁ。

早速、組み立て開始。
サドルが広くて、大きなお尻も安定的

完成〜

本を読みながら、ＴＶ見ながら・・・・と、また気軽にいつでも気持良く汗が流せそうです。

ウエイトコントロール、しっかりしなさいという暗黙のメッセージが込められているようですわ。
はい、喜んで頑張りたいと思いま〜す

エアロバイク

約２年間、我が家のリビングの隅っこで私のウエイトコントロールに大きな手助けをしてくれた室内バイク・・・・・

先日、突然？？？？私の体重に耐えきれなかった？
ペダルとペダルをつなぐ？（機械にはとんと疎いのでよくわからないけれども・・・・）部分が
すごい音を立て出し、こぐ度にギコギーコ

主人（彼もこういうことには疎いほうなのだけど）にチェックしてもらって・・・・・解体＆油をさして＆ネジ締めて。。。
と、一時的処理。
結果、音は少しは和らいだものの、やはり左右ペダルのバランスがおかしい・・・・

部品を取り寄せようとメーカーに電話
その部分の部品はあるにはありますが・・・・＄２５０程しますので、新しく買った方がよろしいかと・・・との返答

そりゃそうだわね、部品が＄２５０もするなら・・・・・・
でも、今はちょっと買い換えるのは無理かな

一応、スポーツ品店のホームページ・カタログ・チラシでチェックしてみた。。。。

こんな感じのが欲しいけどね・・・・・・・
でもいつのことやら。。。。
これからの季節、どんどん良くなってくるのでエアロバイクでのエクササイズは諦めて
お金のかからない・・・・・速足ウオーキングの時間をもっと増やしましょう！
歳とともに鈍ってきている新陳代謝をもっともっと活性化させましょう！！！

昨日の日曜日、不要となったギコギコエアロバイク
アパート敷地内にある大型家具などのゴミ捨て場に持って行って、さよならしてきました。
それからお出掛けしたんですが・・・・・
その時、ゴミ捨て場を通ったら、なんとなんと私たちが捨てて１時間もしないのに
そのギコギコ音付きエアロバイクが忽然と消えていました。。。。

エアロバイクと一緒にゴミ捨て場にあった大型ソファとかブラウン管ＴＶなどはそのまま。。。。
見た目はまったく新品のようにしてましたので、
アパート住人の誰かが持って帰ったかな？？？？
思わぬ拾いモノになったようです。　　
エアロバイクもリサイクル　　　　　　　拾われて＆リユースされて、本体も嬉しいかな？！

傘さしウオーキング

昨日も雨、今日も雨
一雨毎に春がやってくるとはいえ・・・・・
朝から雨が降ってると日課のウオーキングができない残念の気持の方が強く感じます。

昨日も歩いてないし・・・・・でも食事だけはしっかりがっつり食べたし・・・・消化しないと大変

と、言うわけで・・・・・傘さして歩いてきました〜いつものウオーキングコース・１時間３０分

雨の日に歩く人なんているのかしら？？？と思いましたが、いるんですねぇ結構。
ウオーカーだけじゃぁありませんよ、ジョギングする人もたくさん。

でも傘持っている人は、少ない・・・というより、私以外にはお太りになられた男性の方だけでしたわ。

まあ、人の目を気にしてもしょうがない。いやその前に私をみている人なんていないしぃ、どうってことないわ！

歩き始めは、小雨で風は全く感じられず、
大きなビーチパラソルのような傘を
スポーツ大会開会式のプラカード嬢（シニアの部）みたいに颯爽と掲げ歩きましたよ。

途中、風がでてきて・・・・風を遮る防風林などなにもないだだっ広いウオーキングコースを歩くときは
可愛いプラカード嬢から、スポーツ大会開会式入場行進のごっつい旗手のようになってしまいました。
翻る旗をまっすぐ保持する旗手＝大きなビーチパラソルみたいな傘が横風に飛ばされないように
ウエスト部分に柄の先を当て、両手で傘の骨を支えながら歩く姿・・・・・・
自分で自分が滑稽でした。

そんな私の横を颯爽とスレンダーなランナーが走り抜けていきます。。。。
彼らは濡れることなど気にしないのか・・・・
ウェアもランニング用だし、そしてカッコいいレインジャケットを着ているからですわね。

雨の日のウオーキング、これはお一人様じゃないことは解りました。
フード付きレインジャケットがあれば、少々の雨日なら問題ないことも解りました。

要はスポーツ用レインジャケット。。。。。これが問題ね。