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仕事納めも終わり、年末年始のお休みに突入しました。 ちょっとした目標がありました。 １２月３１日まで走り、１月１日から走り始めることです。 体力アップとダイエットのために始めた朝ランと筋トレ。 もうすぐで１年になります。 意外と続いています。 体重は１０�垳困蠅泙靴拭�デブから小デブになったって感じです。 標準体重まであと少し。頑張ります。 朝ランメニューです。 １ヶ月目〜 毎朝３�辧。噂鬼屬韮隠記辧］嗄�て２０回×２セットなど ２〜４ヶ月目 毎朝５�辧。噂鬼孱横記辧］嗄�て３０回×３セットなど ５〜７ヶ月目 毎朝６�辧。噂鬼屬韮械悪辧］嗄�て５０回×３セットなど ８〜９ヶ月目 毎朝７�辧。噂鬼屬韮苅悪辧］嗄�て５０回×２セットなど １０ヶ月目〜 毎朝８�辧。噂鬼屬韮苅記辧］嗄�て５０回×２セットなど だいたいこんな感じです。最初の頃は３�卅�るのがやっとでした。ホント大変でした。 今でも最初の１キロがきついです。 今は１０�劵魁璽垢鮃佑┐討い泙后� ここで、コースづくりのポイント ・折り返すコースじゃなくて周回コース。 ・途中に犬がいないこと。（大事です。） ・コンビニ（トイレ）。（これも大事。） ・歩道がある道。 朝ランを継続するためのポイント ・天気も良くて走れる環境だったのに寝坊などでサボった日は、悔やむ。 ・音楽を聞きながら走る。 ・少しぐらい膝や腰が痛くても気にしない。 ・人の目を気にする。 ・目標を持つ。（私の場合、標準体重・ハーフマラソン出場・割れ腹筋かな！？） ・雨の日や飲み過ぎた次の日はお休み。 朝ラングッズ あんまり持ってませんが、基本的にアシックスと決めています。 ずーと欲しかった時計↓いろんな機能があってとっても便利です。 安全タスキ↓いつも真っ暗なので。 朝ランをした日は１日がとっても気持ち良くスタートできます。 正月も頑張ります。
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