★ゆず★気まぐれのんびり日記

１０月５週（ダ）

○歩数

 

　月曜：１０８００

　火曜：１８６００

　水曜：？

　木曜：？

　金曜：？

　土曜：？

　日曜：？

 

　目標：６００００

　結果：２９４００（−３０６００） 

 

 

 

○トレ

 

　月曜：腹筋４０、ストレッチ

　火曜：？

　水曜：？

　木曜：？

　金曜：？

　土曜：？

　日曜：？

 

 

○NG

 

　月曜昼ラーメン 

 

 

○結果（日曜夜）

 

　６．０ｋｇ減（先週から＋０．５ｋｇ？）　・・・　目標まであと４．０ｋｇ

 

 

 

○総括

 

　とりあえず７ｋｇ減キープを目標。　

 

 

１０月第４週（ダ）

 

いまだ、ダイエット継続中。

中だるみしつつもキープ状態。

 

 

○歩数

 

　月曜：１１６００＋８３００（＋ジョギング３０分、ウォーキング２０分）

　火曜：１０７００＋９８００（＋ジョギング６０分、ウォーキング１０分）

　水曜：１２４００

　木曜：９２００

　金曜：１２６００

　土曜：２００００

　日曜：１２０００

 

　目標：６００００

　結果：１０９６００（＋４９６００） 

 

 

 

○トレ

 

　月曜：ストレッチ

　火曜：休み

　水曜：ストレッチ

　木曜：腹筋５０、ストレッチやや強め

　金曜：休み

　土曜：ストレッチ

　日曜：ストレッチ

 

 

○NG

 

　火曜昼飯（ナポリタンドッグ、ミートバーガー、チキンサンド） 

　土曜ランチ、食べ歩き、ディナー（焼肉、ビール）

 

 

○結果（日曜夜）

 

　６．６ｋｇ減（先週から＋０．１ｋｇ）　・・・　目標まであと３．４ｋｇ

 

 

 

○総括

 

　諸事情で土曜はダブルヘッダーの食べ歩き。

　も、体重をなんとかキープ。

 

　よかったよかった。（＾＾；）

 

 

 

 

１０月３週（ダ）

 

半端なス○ーツの秋、○○エットの秋実践中。

 

 

 

○歩数

 

　月曜：１２７００＋８８００（ジョギング４０分、ウォーキング４０分＋ジョギング５５分、ウォーキング１０分）

　火曜：１０６００

　水曜：２００００（推定、充電切れて１１０００からカウント不可。１０分１０００歩換算で追加）

　木曜：１０７００

　金曜：１０５００

　土曜：７０００

　日曜：１４７００

 

　目標：６００００

　結果：９５０００（＋３５０００） 

 

 

 

○トレ

 

　月曜：腹筋６０、腕立て２０、レッグストレッチ、上腕部ストレッチ

　火曜：休み

　水曜：休み

　木曜：休み

　金曜：ストレッチ

　土曜：腹筋２０、ストレッチ

　日曜：腹筋４０、ストレッチ

 

 

○NG

 

　水曜スタジアムグルメ（チューハイ、もつ煮、豚ドック） 

 

 

○結果（月曜夕食後）

 

　６．４ｋｇ減（先週から＋０．２ｋｇ）　・・・　目標まであと３．６ｋｇ

 

 

 

○総括

 

　ちょいと増加したが、結局先週減量した分をキープ。

　ダイエット開始から１か月半超えで６．４ｋｇ減。まあまあかな？

 

　２０日までに７ｋｇ減目標。さらに２９日までに８ｋｇ減目標。

　ここから１１月２週までキープ目標。そこから１１月中にあと２ｋｇといきたいが・・・

 

　先はまだまだ長いな〜。

　暴飲暴食だけに注意。（＾＾；）

 

１０月２週（ダ）

 

週中にして問題発生。

秋ダイエット初の失敗、体重が１ｋｇ増。 

 

メンタル的な問題でもあるが、対処しつつリカバリーしたい。

 

 

 

○歩数

 

　月曜：９２００

　火曜：１１６００

　水曜：１０７００

　木曜：１１１００

　金曜：１６０００

　土曜：１９６００（９０分ジョギング＋３０分ウォーキング）

　日曜：２３０００（１５０分ウォーキング＋５０分ジョギング）

 

　目標：６００００

　結果：１０１２００（＋４０２００） 

 

 

 

○トレ

 

　月曜：休み

　火曜：腹筋３０、レッグストレッチ

　水曜：休み

　木曜：ストレッチ

　金曜：腹筋３０

　土曜：腹筋２０、ストレッチ

　日曜：休み

 

 

○NG

 

 

　火曜夜、焼きそば２人前

　金曜夜、夜食にカップラーメン

 

 

○結果（日曜夕食前）

 

　６．６ｋｇ減（先週から−０．６ｋｇ）　・・・　目標まであと３．４ｋｇ

 

 

 

○総括

 

　２０日までに７ｋｇ減目標。

 

　土曜、日曜とジョギングを慣行。

　あと１ｋｇで元通り・・・

　　 

 

９月５週＋１０月１週

 

ダイエット開始後、約４０日。

土曜朝現在、５．４ｋｇ減。⇒土曜夕食前現在５．８ｋｇ減⇒日曜朝５．６ｋｇ減

　⇒日曜昼６．２ｋｇ減⇒日曜夜６．０ｋｇ減

 

 

マラソンでいうならまだまだ折り返し地点。

気を引き締めないと。

 

 

 

○歩数

 

　月曜：９０００

　火曜：１０３００

　水曜：１０５００

　木曜：１１１００

　金曜：１７５００

　土曜：４５００＋約８０００（ジョギング６０分）

　日曜：１２３００（ジョギング６０分、ウォーキング１０分程度）

 

　目標：６００００

　結果：６４９００（＋４９００）　※ジョギング分は除外

 

 

　ウォーキングノルマ、ジョギングノルマクリア。

　

 

 

○トレ

 

　月曜：腹筋４０、レッグストレッチ

　火曜：腹筋４０、レッグストレッチ

　水曜：腹筋４０、レッグストレッチ

　木曜：休み

　金曜：休み

　土曜：腹筋２０、レッグストレッチ

　日曜：腹筋２０、レッグストレッチ

 

 

○NG

 

　月曜夜、焼肉サンド×３

　木曜２１時、寝る前のチューハイ。

　土曜昼、ラーメン、小僧寿しのコンボ。 

 

 

 

○結果（日曜夜）

 

　６．０ｋｇ減（先週から−１．４ｋｇ）　・・・　目標まであと４．０ｋｇ

 

 

 

○総括

 

　ラーメン食べたい病に負けたもののスーパーダイエット食とジョギング効果で一気に減量。

　今週は１．４ｋｇ減の成果あり。

 

 

　体質が太りにくい体質に変化してきたから

　少々のアルコール、１回程度の暴食ではびくともしない。

 

 

　来週末で７．０ｋｇ減にどれだけ近づけるか・・・