海外に住む為に体力作りＮＯＷ

ラーメンばっかりだなあ．．．

台湾に比べて日本が急に寒く

なったせいか？

遠征の疲れのせいか？

木曜日にプールで泳いだせいか？

土曜日から喉が痛いです(´・ω・`)

熱はないけど、体がだるいです

寒いだけで体力を消耗するので

もう少し暖かくなってほしいと思う

毎日です

さていつものように食べたメニューを

眺めていたら

ラーメンばかりになりました

まずは日高屋のみそラーメン

たまに食べるみそラーメンは

やっぱり美味しいです

最近は頻繁に食べているような

リンガーハット

この日は野菜たっぷりでした

プールで泳いだ後は

またラーメンとライスとなりました

夜勤をしていた頃は

海外アイテムのカップ麺を

持ち帰り

いつも食べていたのを思い出します

ただ今考えると健康に悪いので

カップ麺の消費量が激減しました

マレーシアに居る時は

インスタント麺も食べていたけど

これもかなり減っています

美味しいけど、健康を考えて

食べるのを控えるようになった

カップ麺とインスタント麺ですが、

たまに食べた翌日に体重を測ると

体に吸収されていない様子で

体重が減っている事がほとんどです

転じてやっぱり栄養がないのだと思い

食べなくなったという流れもあります

自分の体に合う食べ物探しの旅は

続きます〜

２０１９年の書き始め

みなさん、こんにちは＾＾♪

台湾から戻ってきました

本年もよろしくお願いします

新しい年になったので

ブログのタイトルとニックネームも

変更しました

ニックネームがそのままメールアドレスに

なっている事に気が付いたので

迷惑メールの元凶だと思った年末です

色々考えたけど、これまでのニックネームが

やっぱりフィットするので

数字の部分をカットして

zakzakと決めました

ブログのタイトルは今年の目標を

そのまま表現しました

今回の台湾遠征は、帰国前に香港に

用事があったので

台北→マカオ→香港→成田で

帰ってきました

台北から香港のフライトチケットが

高かったので、マカオ経由で香港に

入りました。香港に一泊してきました

遠征の様子は、また後日で

いつも通り食べ物です

最近は、どうも一人前だと足りないです

満腹感も欠けてるので

体重も増えていないです

どちらかと言うと、気を抜くと

減っていくので、もっと食べるべき

なのか試行錯誤しています？

新宿区役所に用事があった時に

近くで食べた唐揚げ定食です

これはボリュームがありました

数十年ぶり？地元にステーキのどんがある事を

思い出し食べました

びっくりドンキーよりは美味しく感じられました

リンガーハットの期間限定

かきちゃんぽんです

これは、プールで泳いだ後に食べた

ラーメン定食です

ごはんお替り自由だけど

一杯で止めました

スープも飲んでいないです

久しぶりのサイゼリヤです

グラスワインのグラスが

プラスチックになっていました

リンガーハットのちゃんぽん

麺１．５倍だったはずです

１．５倍だと足りないので

後日は２倍となりました

今年のもう一つの目標は痩せてると

言われないようにしたいです

日本でも台湾でも痩せてると言われる

最近です

１７８ｃｍ　６７ｋｇ　体脂肪率１８％

一年前より体重が２ｋｇ減り

体脂肪率も２％減りました

身長と体重の関係だと６９ｋｇが

ＢＭＩで適正です。最近は微減傾向が

続いているので、なんとか増やしたいです

ただ昔ハンドボールをしていた学生の頃は

６４ｋｇ程度だった記憶もあります

運動を継続していくと、６４ｋｇに近づいていく

可能性もありそうです？

当時たくさん食べていたけど、

太らなかった（筋肉が付かなかった）記憶も

あります

１３年ぶりの献血

突然ですが、今晩からまた台湾遠征に行きます

駆け足だけど、昨日で前回の遠征記事が

書き終わって良かったです

さて日本に戻ってからも、美味しいもの

探しは続いてますが、地元では

個人店が減ってしまって、チェーン店

ばかりになっています

写真を眺めていても、なんだかオリジナリティ

ないと思いますが、基本的には体重（筋肉）

を増やす為の食事だと考えています

はなまるうどんは、そう言えばマレーシア

でもたまに食べていたと逆に懐かしいです

今日のメインテーマは献血です

久しぶりに献血をしたら、なんと１３年ぶり

でした。手帳からカードに移行していました

時が経つのは、あっという間だと

思った瞬間です。過去のデータは

しっかり残っていました

後日送られてくる簡易血液検査の結果

を見ても、特に昔と大きな変化は

ありませんでした

これも久しぶりで地元の日帰り温泉

に行きました

お湯の色が黄色系なのは

変わっていなかったです

ただ最近感じる事は、日帰り温泉だと

お湯を循環させているパターンが

多いと思われます

消毒の為に塩素を入れているはずです

銭湯にも当てはまるけど

屋内だと塩素が気化して

それらを吸っているという発想だと

あまり長湯は良くない？

基本的にはサウナを利用するように

している最近です

唐揚げ定食は、ふつうでした

地元の隣町の郊外にある公共

スポーツ施設にも週一程度で通っています

最初はヨガ等のプログラムに参加

していたけど

最近はプールに移行しています

平泳ぎの足の使い方が相変わらず

どうもうまくいかないのですが、諦めずに

泳いでいます。先日はクロールの

息継ぎを試しにしてみたら

水をかなり飲みました(´・ω・`)

でもこれまでのクロールの息継ぎの中

では一番まともだったと思われます？

これを機会になんとか２５ｍ達成したいです

カレーは、インスタントカレーの味でした

びっくりドンキーもかなり久しぶりです

地元にお店があるので、試しに食べてみました

マズくはないけど、湯煎で温めた感じの味です

値段を考えると、次はまた遠い先になりそうです

学生時代にたまに食べていた天一は

慣れた味なので、自分の好みです＾＾♪

たまに食べる天一は、しっかり体に

吸収されている感があります

子供の頃や、若い頃に好きだった食べ物は

歳を取っても、体で覚えていると思いました

台湾はいつも通り２週間の予定になります

今年のブログは、今回で書き納めとなります

日本に戻って来てから、再開します

それでは、みなさん、よいお年を！！

本年もありがとうございました

反対側の骨隆起除去

今日は、先月とても痛い思いをした骨隆起の

除去反対側の日でした

一昨日から喉がイガイガして

風邪気味です。出術中に咳を

して、動いたらマズいなあ．．．

と思いつつ、大学病院に行きました

結果は、前回１時間掛かったのが

３０分で済みました

前回の痛さや大変さを１０としたら

３位でした

終わってからも、出血が少ない

痛みも少ない

前回家に帰って寝込んでいたのが

今回は現在ブログを書いています。

この差は．．．どこから来たのか？

と口を開けてみると

前回より削っていないです

２／３位です

前回が削り過ぎでたくさん出血したのか？

それともＤｒが、今回は前回の状況を

考慮して、リスクを回避したのが

分からないです？

口を開けると、左右でアンバランス

な削り具合は気になりますが、

とりあえず自分にできる事は

また骨隆起を成長させない事です

夜寝ている時に、食いしばっている

疑いが濃厚なので

現在マウスピースを地元の

歯医者さんで作成中です

これで骨隆起とはおさらばしたいけど

歯の内側だけでなく

左下の外側も骨隆起の疑いがあります

マレーシアにいる時から、たまに

歯茎が腫れていて、何となく痛い

時があったけど、触ってみると

骨の感触があります

これもいつか除去する必要が

出てくるかもしれないです(´・ω・`)

寝ている時に横向きばかりだと

顎に負担が掛かるとも思える最近です

試行錯誤は続きます．．．

日本に居る時は読書（２０１８年１０月）

先月の読書記事です

あなたは自分の平熱を知っていますか？

という疑問文から始まる本書です

自分の場合は、子供の時は嫌いなプール

の日に測定していて、３５．８℃位だった

記憶があるけど、大人になってからは

熱っぽい時以外、測っていないから？？です

この本を読んでから、平熱を上げる為に

定期的に測っていますけど

３５．８〜３６．３℃の間を行き来しています

体が冷えていると思う時は体温も低いです

本書では、理想的な体温は

３６．５〜３７．１℃

と述べてます

体温が免疫力に対して最高の

パフォーマンスを発揮する領域です

逆に低くなる程、免疫力が落ち

病気になりやすくなります

この本をよんだきっかけは

筋トレと運動関連と密接に関係が

あると思ったからです

老化→筋肉が落ちる→発熱量が落ちる

→体温が下がる→体が硬くなる→内臓の動き

が悪くなる→病気になる

というフローが思い浮かんだからです

なぜ運動をするのか？という問いは

老化を防ぐ最善にして、唯一の手段

だと改めて思いました

本の内容は、どのページも大事なので

このブログでは書ききれないです

筋トレや運動をする前に

この本に書いてあることを

思い出しながらすると

効果も上がりそうな気がしますが

実際この一ヶ月間では特に目立った

変化はないです

ただ一つ感じる事は、体温が高い時

の方が、当たり前ですけど

体や頭が動いていると思います

３６．５℃まで、どうやって上げていくか

試行錯誤が続きます

昨日は、半分の地元の公共施設

のスタジオプログラムで簡単ヨガ

に参加した後に、お風呂でずっと

全身浴＋足湯で体を温めていました

体が温まったと思い、家に帰ってから

測定したら、３６．４℃でした

寒い冬になるので、即効性のある

免疫力アップは、お風呂でゆっくり

温まる事だと思いました＾＾♪