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マクゴニガルが言うには、
＜自己コントロールを強化するには、まず自己認識を高める必要がある＞と。
メール・チェックの回数が多すぎて、仕事の効率が落ちている女性の例が挙げられている。１時間に１度しかチェックしないという目標を立てたが、目標は全然守られなかったと。そこで、＜メールをチェックしそうになった瞬間を意識する＞という目標を立てた。すると、その瞬間に気づけるようになり、思いとどまる練習が可能になったと。
メールをチェックしそうになった瞬間の感覚、チェックした後の気分などが意識できると、自分の行動をコントロールできるようになったのであるが、この行動に先立つ先行感覚（感情）が意識出来ればいいが、衝動という＜行動が感覚意識に先行する＞心的行動状態では、自己コントロールを働かせることが出来ない。
＜メールをチェックしそうになる条件づけ回路＞を新たな条件づけで消去するか、またはその＜メールをチェックしそうになる条件づけ回路＞を起動させるトリガーを避けるようにするかであろう。そのトリガーを排除抑制して別の差し障りのない回路を起動させるトリガーを求めるのが、求めるのが賢明であろう。
また、意志力をこれら「やる力」「やらない力」「望む力」の３つの主成分に分けているが、このうち、「やる力」「やらない力」は情動機構に強く緊密に支えられている一方、第３の「望む力」の方は情動機構にそれほど緊密には結び付いていない分、メタ的な心的機構であると思える。
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