ランニング関西編集‐山鹿ニュース：山中鹿次のブログ‐

ランニング関西編集-山鹿ニュース：山中鹿次のブログ2月22日号吉備路そうじゃ、姫路城、静岡

　3大会共通すること。全体的に適温でスタート前の待機時間をしのげば、走りやすい。ただ

日差しと頭からの放熱を防ぐため、帽子は被る方がいいし、手袋とアームウオーマーは用意すること。

　吉備路そうじゃ。ハーフと同時スタートのため、混雑が長く続くがいらつかないこと。今回は風が

弱いので、無理に風よけを意識する必要はないが、１２ｋｍから１６ｋｍの起伏の下りを飛ばしすぎず、

二周目で岡山ジャンクションをくぐるあたりから余力を振り絞ること。

　姫路城マラソン　過去の大会の中でもいい条件。風も弱く、ペースをあげがちだが、折り返して下りになってからすぐに加速すると、後半脚に来る。川沿いの道を淡々と下り、３０ｋｍくらいから「これ以上ペースを落とさない意識」残り５ｋｍくらいで、姫路城に向け東方向に進む頃からはきつくてもペースを上げる意識で行くと、好記録に結びつく。

　静岡マラソン。スタートから６ｋｍが向かい風だが、幸いこの頃は周りにランナーも多く、影響が少ない。注意しないといけないのは、安倍川沿いを河口に向けて走る時が、緩い下りで追い風のため、ここで飛ばしすぎないこと。

　３０ｋｍくらいからじわじわ余力を出すが、清水方向に北向きに走る時が向かい風のため、残り５ｋｍの余力をある

程度は温存する意識を。

ランニング関西編集-山鹿ニュース：山中鹿次のブログ-2月15日号 おきなわマラソン、熊本城マラソン、北九州マラソン、高知竜馬マラソン、泉州国際市民マラソン、京都マラソン対策

　おきなわマラソン対策

　まずまずの条件。気温が20c程度だがおおむね曇り。北から北東の３から４ｍほどの風。１２ｋｍから中間点あたりが向かい風になるが、気温を考えると風よけで集団に入るか、ポツンと走るかは好み次第で。

２５ｋｍから２９ｋｍにかけての起伏で頑張りすぎず、３２ｋｍのやや上りからしっかり走る意識で。

　熊本、北九州、高知、泉州、京都の共通の対策

　高知が最高気温が１３Ｃ程度とやや高いが、他は１０ｃ前後で西風が共通している。走り出して2時間程度

は快適に走れるが、待機時間と後半歩きだした時の寒さ対策に、手袋とアームウオーマーを忘れず、帽子もかぶる

ほうがいい。

　北九州マラソン対策。西風がやや強い。門司港からゴールへは向かい風。訳１０ｋｍちょっと向かい風を受ける。

したがって手袋は捨ててはいけないし、向かい風になってから距離的には余力を振り絞ることになるが、風がかなり吹いた場合は、残り５ｋｍくらいの門司駅あたりからの余力の振り絞りを意識すること。

　熊本城マラソン対策。温度差がもっともはげしい。他大会に比べても温度差が大きい。そのため手袋を二タイプ用意し、重ねて待機時間ははめてもいい。

　おおむね平坦だが跨線橋で力を使い切らない。３２ｋｍの跨線橋まではイーブンペース。それと１７ｋｍから２７ｋｍは向かい風気味なので、あまり前に出ない。３２ｋｍからゴールまでカウントダウンイメージで力を出し切る。

　高知竜馬マラソン。おおむね平坦な中で、20kmから中間の浦戸大橋、４０ｋｍからゴールが急坂である。

４０ｋｍからは余力を出し切るしかないが、大橋の下りでペースを上げすぎないこと。また仁淀川付近で折り返し、高知湾沿いを東に向かうころから、じわじわ頑張るイメージで。

　泉州国際市民マラソン。前半のオーバーペース注意。貝塚付近から横風の影響を受けやすい。マリンブリッジの4階の大きな起伏を考え、残り１０ｋっまではイーブンペース。ブリッジの後半からゴールで余力を出し切る。

　京都マラソン対策。７ｋｍまで向かい風だが、周りにランナーが多く、あまり影響はない。２２ｋｍから２７ｋｍが向かい風なので、あまり前に出ない。

　鴨川の河川敷は土の路面のカ所があり、速度が約５パーセント減速されるので、ラップが落ちても気にしないこと。京都市役所あたりから余力をじわじわ出すが、３６ｋｍから４０ｋｍは上りになるので、腕をしっかり振り、きちんと余力を出し切ること。

ランニング関西編集-山鹿ニュース：山中鹿次のブログ-2月9日号 愛媛マラソン対策

　肌寒いもののまずまずの好条件

　最高気温が１０度程度であまり日がささないので、肌寒いが後半が追い風のため、序盤の飛ばしすぎ

と、以下の注意点に対処すれば好記録がねらえる。

　まずあまり着込むと暑いが、さりとてランパン、ランシャツでは寒い。記録を狙う人でも手袋とアームウオーマー

はしておき、頭からの放熱を避けるため、できれば帽子をかぶり、２５ｋｍくらいまでは集団に隠れるように走る。

　８ｋｍ付近、折り返し付近、３５ｋｍ過ぎの3カ所の激しい起伏で無理しない。ここで無理すると残り５ｋｍをじわじわ

と上るカ所で動きが止まる。特に下りで無理に加速せず、淡々と走るイメージで。30kmくらいまでイーブンペース。30km過ぎからじわじわ行くが、余力を本格的に出し切るのは残り５ｋｍくらいから。

　なお２５ｋｍくらいからはほぼ追い風なので、極力集団に入らず、追い風をしっかり利用すること。

ランニング関西編集-山鹿ニュース：山中鹿次のブログ-木津川マラソン、紀州口熊野マラソン対策

　風向きが例年と変わるがむしろ走りやすい

　去年は非常に肌寒い日だったが、今年は南風のため気温が上がり、2月で平年より気温が高いとむしろちょうどいい気温である。ただ手袋くらいはしておくこと。午後3時以降は雨がぱらつく可能性もあるので、帽子やごみ袋を利用した簡易ポンチョは容易しておくこと。

　木津川対策。例年は八幡方向に走る時が向かい風だが、今年は無風ないし緩い追い風になる。そのため風よけ

しながら走るが、今年は逆。ただ残り距離を考えると八幡の折り返しから余力を振り絞る意識を変えずに。

　紀州口熊野対策。気温は走りやすいが、雨が後半は落ちる可能性があるので、帽子を忘れずに。当日の朝の予報で被るかを決めること。小刻みな下りが多いが、下りでは加速しない。３３ｋｍから、富田川沿いを下りゴールに向かうので、３３ｋｍからは比較的コースとしては楽になるので、ここからがんがん力を振り絞る意識で。

ランニング関西編集-山鹿ニュース：山中鹿次のブログ-1月２６日号 館山若潮マラソン、勝田マラソン対策

　両大会に共通すること。

　やや寒いので手袋を忘れず、長袖でない場合はアームウオーマーも。インフルエンザーも流行っているので、

マスクを忘れず帰宅のときの防寒対策も

　勝田マラソン対策

　７km付近の急な方向転換に注意、１０ｋｍから１７ｋｍの起伏で頑張りすぎず、１７ｋっまでは向かい風を

受けやすいのでポツンと走らないこと。残り１０ｋｍをしっかり頑張る意識で。

　館山若潮マラソン対策

　起伏、とくに下りで急な加速をしない。２３ｋｍから３２ｋｍは向かい風で起伏が多く、ここはポツンと

走らないこと。３２ｋｍで主な坂も終わり、下り傾向で向かい風でなくなるので、ここからしっかり頑張ること。