ランニング関西編集‐山鹿ニュース：山中鹿次のブログ‐

ランニング関西編集-山鹿ニュース：山中鹿次のブログ-１２月２１日号 加古川マラソン対策

　まずまずの条件　３４ｋｍからの向かい風に体力温存がカギ

　例年は肌寒い大会だが、今年は冷え込みが弱く、気温が上がる午後が曇りがちになるので、

条件としては悪くない。ただ３４ｋｍからゴールが向かい風傾向のため、そこまで体力を

温存し、そこから余力を振り絞ること。

　朝の１１時くらいまでは無風に近いが１１時を過ぎると、河口から上流に向けて吹く風が出てくる

ので、第一折り返しから第二折り返しにかけては集団にうまく隠れ、第二折り返しから加古川大堰

にかけては追い風になるので、集団の中に入らずに追い風を利用すること。

　３４ｋｍからは向かい風だが、ここからは余力をしっかり振り絞ること。なお向かい風になると冷える

ので、途中で暑く感じても手袋は捨てないで走ることを心掛けること。

　起伏は特にないが、大堰の前後は方向転換や短いが坂になるので、無理に加速しないこと。

ランニング関西編集-山鹿ニュース：山中鹿次のブログ-12月７日号さいたま国際マラソン、奈良マラソン、青島太平洋マラソン対策

　共通していること。最高気温は１０C前後。暖冬になれた身体に風が出るので、寒さを感じる。

　３大会ともに冬型気圧配置で風も吹くので、２月ころにこの気温なら悪くない気温だが、数日前は気温が２０ｃを

超える気温で、急激に冷え込んだため、どうしても寒さを感じる。手袋や半袖やランシャツならアームウオーマー

を忘れず。

　頭からの放熱を防ぐために、帽子、寒がりの方は１００円ショップのアクリル帽子も準備した方がいい。

　埼玉国際マラソン。最大高低差は少ないが小刻みなアップダウンが繰り返され、特に下りで無理に加速

しないこと。３２ｋｍの第三折り返しまでイーブンペースで走り、そこからじわじわ余力を出すイメージで行く

が、ここからはしっかりとゴールまで追い込むのは残り約５ｋｍの新浦和橋をすぎてから。なおレース後半は

向かい風になりやすいので、追い抜く時にあまりポツンと走らないで、上手に追い抜くこと。

　奈良マラソン。長い下りで無理に加速しないこと。１６ｋｍから２５ｋｍ折り返しの間に白河池近辺に向けて上り下り。後半折り返し以後も３３ｋｍにかけて上り下り。

　注意点としては上っているカ所は１ｋｍあたりのタイムがかなり低下しても気にせず、下りで無理に遅れを取り返そうとしないこと。

　というのは３３ｋｍ以降は向かい風気味なのと、４０ｋｍからゴールまで上るので、３３ｋｍまでに力を使い果たさず、３３ｋｍ以降にしっかり走るのがコツである。

　青島マラソン。市街地部分で飛ばしすぎないのがポイント。平坦で走りやすいコースだが、スタートして大淀川

を渡るまで、例年より寒く感じるので、風を受けにくい進行方向のやや右側を走るほうがいい。

　大淀川を通過し宮崎神宮折り返し再度大淀川を渡るまで市街地のため、応援も多く知らず知らず飛ばす

傾向がある。

　ここで急なペースアップをせず、一度運動公園に入る残り１０ｋｍをしっかり走るイメージだが、青島の３７ｋｍ折り返しから１，５ｋｍほど日向灘沿いに向かい風をかなり受ける。ここは余力を振り絞るのを多少抑え目にして、橋を渡り運動公園に再度入ると風が弱まるので、しっかり余力を出し切ること。