2012ツール・ド・のと出場の為の練習記録

脊髄脂肪腫という病気を抱えながら走っています。
2012ツール・ド・のと(二回目出場)へ向けた練習記録です。
自分メモです。
平日は仕事・子育てで走れないので週末走行。


●練習再開
4/29(日)
・お天気：素晴らしい青空
・場所：しまなみ海道(生口島１周ちょっと)
・走行距離：30km弱
・アベ：不明
・走行時間：不明
・ひとこと：７ヶ月ぶりにロードにまたがる。30km弱が精一杯。
体力は落ちているが脚は意外にも強くなったまま(のように感じる)






●練習２回目
5/20(日)
・お天気：ちょっと曇り
・場所：しまなみ海道(瀬戸田〜今治の往復)
・走行距離：91.03
・アベ：13.8
・走行時間：6時間41分
・ひとこと：100km目標だったが日没であと10km足らず。





●練習３回目
5/27(日)
・お天気：普通の晴れ
・場所：しまなみ海道(今治→因島→大三島)
・走行距離：82.21
・アベ：14.2
・走行時間：不明
・ひとこと：昼食後にダウンで30分ほど休む。走行距離伸びず悔しい。
原因は水分と食事の間隔が開きすぎたことか？
   お昼は多々羅しまなみ公園で鯛かつバーガー。







●練習4回目
6/3(日)
・お天気：素晴らしい晴れ
・場所：安芸灘とびしま海道(下蒲刈島〜豊島の往復)
・走行距離：50km弱
・アベ：不明
・走行時間：不明
・ひとこと：初安芸灘！しまなみ海道に慣れているので橋への上りがキツい。
(が、距離が短いので脚力が付けば多分楽になる)。景色最高！








●練習5回目
6/3(日)
・お天気：普通の晴れ
・場所：安芸灘とびしま海道(安芸灘大橋手前〜岡村島の往復)
・走行距離：78.12km
・アベ：13.3
・走行時間：不明
・ひとこと：二回目の安芸灘。今回は愛媛県の岡村島まで行けた。
相変わらずアップダウンきつい。豊島手前の急な上り坂、前回は上れたけど、
今回は足付いてしまった。悔しい。







●練習6回目
6/23(土)
・お天気：曇り
・場所：近所のジム
・走行時間：エアロバイク60分(負荷20w)
・ひとこと：二週雨続き＆所要で走りに行けず、ジムでバイクを漕ぐ。
1時間もくもくとただ漕ぐことがこんなにしんどいとは・・
スポーツトレーナーより足の疲労度がかなり酷いと指摘。
ストレッチポールを使い太腿の披露を取り除く方法を教わる。痛過ぎる・・。
意外に疲れていたようで、そのまま外食し帰宅するも力つき家に上がれず。
車の中で一晩明かす。朝、雨音で目覚める。





●練習7回目
6/30(土)
・お天気：曇りのち雨
・場所：広島西飛行場の側道
・走行距離：22.29km
・アベ：19.1
・走行時間：1時間25分
・ひとこと：ドッペル205、負荷のあるブロックタイヤで練習。
雨天で諦めていたが、昼すぎにやんだため軽く走ることに。
ストレス無く走れる飛行場脇の道。片道２kmの５往復。
平地のダッシュ走り込みはアベが上がる。ただ同じ道なので飽きる。





●練習8回目
7/1(日)
・お天気：曇り
・場所：下蒲刈島
・走行距離：30.26km
・アベ：11.3
・走行時間：２時間35分
・ひとこと：昼から晴れたので急遽走りに行くことに。 いつもの下蒲刈島。
夕方4時〜8時前まで流した。 土曜の20kmダッシュのせいか脚の疲労でスピード出せず。
疲れがたまってるとこんなに走れないのか・・
この日サドルの高さを約2cm上げる。上りが楽になる。





●練習9回目
7/８(日)
・お天気：晴れ
・場所：広島西飛行場の側道
・走行距離：28km
・アベ：17.1
・走行時間：1時間30分
・ひとこと：サドル位置をさらに7〜8mm上げる。
漕ぎやすくはなるが前のめりの姿勢のせいか、トウクリップのない左足が外れる。
重いギアでなければうまく走れないが、それだと膝下の疲労がひどい。
悩みどころだが、９月も近づいているのでそろそろビンディングに戻したほうがよいかも．．

●練習10回目
7/15(日)
・お天気：みごとな晴れ
・場所：しまなみ海道
・走行距離：102.07km
・アベ：14.1
・走行時間：7時間14分
・ひとこと：先週サドル位置をさらに7〜8mm上げたため、足のふんばりが効かなくなった。

軽い上りで右足がトウクリップから外れ、坂道発進できないため押して歩く事に。

上げ過ぎだった。すぐに1cmほど戻す。快適に走れるようになった。

アップダウンのある蒲刈で3回練習している成果か、久々のしまなみの上りが楽に感じる。

だいぶ坂に強くなったと思う。

骨盤を立てることを意識して走ったら、お尻の痛みがだいぶ軽減。

しかし、体制が起きているのでハンドルが遠く肩に余計な力が入り疲れる。

気温の高い１日、昼1〜3時の間で頭痛が発生、毎年この時間帯で軽い熱中症になるが、

今年は塩分(塩そのもの)を持参しており、休憩の度に水と塩分をしっかり取った。

夕方前には頭痛も治まり、久々に時間はかかったが100km超え。

アベも14以上は保てるようになって来た。

●練習11回目
8/5(日)
・お天気：曇り
・場所：広島西飛行場の側道
・走行距離：8km
・アベ：不明
・走行時間：不明
・ひとこと：ビンディングペダルに交換し安全な場所でキャッチ練習を軽く行なう。
転倒してもよいようにサポーター付き。
前日にバーテープ(黒水玉かわいい)に交換。





●練習12回目
8/15(水)
・お天気：晴れ
・場所：広島西飛行場の側道
・走行距離：20km
・アベ：不明
・走行時間：約2時間
・ひとこと：再びビンディングペダルのキャッチ練習。
サドルを上げたり調節しながら走る。サドルは新品(同じ物)に交換。
サイコンも斜度が測れるものに交換。
※マッサージの先生より長距離ストップが出る。疲労が取れないままのロングで更に疲労が蓄積。
歩行困難が激しいため。





●練習13回目
8/19(日)
・お天気：晴れ
・場所：しまなみ海道
・走行距離：20km弱
・アベ：不明
・走行時間：不明
・ひとこと：ビンディングの一般道での練習。長距離禁止されてるのもあり、
30km程度軽く走る予定だったが、折り返し地点でチェーン切れの男の子に助けを求められる。
往路を漕げず終了。
チェーンの予備も持っておくべきと勉強になる。
キャッチがうまくいかず車道側に一度転倒。車が来てなくてよかった。





●練習14回目
8/26(日)
・お天気：晴れ
・場所：しまなみ海道
・走行距離：45km弱
・アベ：14.4
・走行時間：3時間
・ひとこと：今回もビンディングの一般道での練習。しまなみ海道は橋に上がる度料金所で止まるので、ペダルから外す・付けるのいい練習になる。
右足の力がどんどん弱くなっているので、ハマる確立は上がったがなかなか外せない。
辛い・・・。




●練習15回目
9/2(日)
・お天気：晴れ
・場所：似島
・走行距離：30km弱
・アベ：14.1
・走行時間：2時間7分
・ひとこと：平地が３割程度のアップダウンの島。１周10kmを３周。
10％くらいの坂も続く。昨年は上り切れず転倒した坂も苦しみながらもクリア。
夏トレで強くなっている気がする。
練習できるのはあと１回。最後は蒲刈１周走破！





●練習16回目(最後)
9/9(日)
・お天気：晴れ
・場所：広島西飛行場の側道
・走行距離：12km
・アベ：不明
・走行時間：40分弱
・ひとこと：予定が重なりロングに出かけられず残念。
主にクリートキャッチの練習。今回は右が決まらず少し凹む。
まあ、あとは本番でなんとかするしかない。
とにかくこの夏、出来る限りのことはやった。
昨日はスポーツトレーナーマッサージを受けた。激痛に耐えだいぶ軽くなった。
体重も昨年より6kg落とした。
２週間前から糖質制限食(カーボローディング)を実行。
吉と出るか凶と出るか。


とにかく、一生懸命やるしかない。