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1000(朝食抜き)
 体重 89.40KG(目標90.8 未達-1.40)○
 体脂肪 23.7%(目標24.2% 未達-0.5)○
 内臓脂肪 12.5(目標12.5)○
 基礎代謝 1959㌍(目標2050)×
 筋肉量 64.65KG (68.00)××
 ・前日、深夜2時のすし屋。久々の午前様飯も、体重
大幅増とならず、一安心。
 ・筋肉量が戻らない事は、大きな懸案事項。
 
朝食0930
 サラダ
 豆乳
 野菜ジュース
 ・前日、買い物を忘れてしまった・・・・
 
昼飯1330
 マーボーチャーハン
 スープ2
 ・たまには、炭水化物&高カロリーも良いかな〜って!
  筋肉もつけなくちゃいけないしね!

夕食2100(リンガーハット)
 ちゃんぽん(麺0.5)
 
夜食0100
 梨0.5

所見
 ・腰が回復基調にあるので、久々に皇居1周早歩き(50分)&徒歩50分
 ・流石に腹減って、梨を食す。初の取り組みに、明日脂肪量楽しみです。
  
期限&目標 4週間後(11月20日)まで
新目標 必達数値!(800G/週 体脂肪0.5%/週 内脂肪0.5/週)
 1030  90.80KG &24.2% 12.5
 1106  90.00KG &23.7% 12.0
 1113  89.20KG &23.2% 11.5
 1120  88.40KG &22.7% 11.0
〜参考記録〜
 0926 96.85KG 体脂肪27.1% 内脂肪14.5 筋肉量67.00KG
 1023 91.65KG 体脂肪24.7% 内脂肪13.0 筋肉量65.45KG
手段 ・就寝前3時間の摂取NG&夜は少なめに(満腹にしない)
    ・外出予定を作り、30分程度は運動(自転車とか)をする
    ・湯船につかる(新陳代謝UP)
注意点
   ・仕事に支障をきたす無理は厳禁
測定条件 毎日0730 下着着用 朝食後体重

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