地獄の腹筋パート１・・・８の字

地獄の腹筋パート１・・・・８の字編
コレは腹筋と言うより体幹部のメニューになりますが一番効果は「小尻」
コレをやることで間違いなく「小尻」になります。
成果を出すには毎日１セット、必ず１ヶ月は続けて下さい。
早い人で１ヶ月、どんな方でも３ヶ月で成果は出るはずです。

やり方は、写真のように横向きに寝て下側の足をひざから曲げる。
上側の足を真っ直ぐに伸ばし、かかとで∞の形に空中で動かします。
その時∞の交差する場所は下側の足首あたりが望ましい。
膝は伸ばすことが望ましい。
円の大きさは前側は小さく、後ろ側は大きくです。
回数は、個人の力量で、私は足首に１kgのウエイトを付け
後ろ側上へ２０回、下から上へ２０回合計４０回×３セットしています。
セット間インターバルは約１分です。
参考ですが最初妻にやらせたら片足１０回でギブしてました。
妻は結局続けていません。
パート８まであるので日を空けないようにアップします。

補足説明
最初始めた頃私も片足１５・１５の３０回１セットで足が上がらなくなりました！
続けた結果が１kgウエイト付き４０回３セットです。

小尻には憧れるんですけどね、最低１ヶ月。。。むりっぽい〜〜！ｗところでこの写真のお方はわっしんさん？それとも写真を撮ってるのがわっしんさん？

えるさん＞写真を撮っているのが私です。パート８までに色々な（数名ですが）人物が出て行きます。楽しんでください！ この写真の人物水泳で有名な北島康介に尊敬する人とに挙げられたお方です、水泳界では有名人みたいです。

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うん、これって、面白そう。でも、・・・・・・?

Ｇ・Ｂ・Ｄさん＞でもの続きが聞きたいで〜す！ そうそう足を後ろ側で上げる時は床から上に、上から下ろすときは一番上がった所から床スレスレまでです。

[おおさか]

小尻というより、背面跳びの空中姿勢の為の補強運動じゃないんですか？ で、1キロの負荷付ですか。さすが筋肉の塊り・・・ですね（笑）

[手芸大好き♪]

パート1が始まったばかりなんですか、私もやりまーす！

投稿遅くなってスイマセン。 明日こそは、頑張って腹筋メニュー投稿します。