地獄の腹筋パート２・３・・・４の字とＶ字腹筋

パート２・３を一気掲載
今回のモデルは、我が社の若い者ですがその筋では御座いません。
パート２は仰向けに寝て足を写真のようにします。
写真はパートナーが腰を押さえて負荷をかけていますが最初は
両手を床に置き骨盤を突き出すように上げて下さい。
足は、膝の角度が９０度ぐらいになるように置いて下さい。
太腿も後ろ側が攣りそうになると思います
目標片足２０回３セットです

パート３は仰向けに寝転がり、両手の指先を膝に置きます
その指先を足のつま先へもって行きます
体を起こしながら膝を引き寄せ、つま先を触ってもいいし
膝だけを引き寄せ触ってもいいです
目標３０回３セットです

やはり仕事柄体幹部の筋力アップは必修なんでしょうね！みんないい身体してますねー。

その筋ってのが凄いツボでした！パート2はやってみました！2〜3回はいいんですけど、、、滝汗

tawaraさんへ＞パート３でやっと一種目腹筋がでました、４・５・６とまた大幹トレーニングになります。それから７・８で地獄を見ることになるます。

えるさんへ＞２〜３回でもいいから片足交互に続けてください。回数は二の次継続することが一番大事です。そのうち「あら３回では簡単になったは、５回にしてみよ」てなことに

[nebo]

うわあ〜〜〜すごいなあ・・・私もちょっとチャレンジしてみます・・・ううっ・・・結構キツイですね・・・でも腹筋強くなりそうでした。毎日やってれば効果ありそうですよね＾＾。しばらくやってみます＾＾。

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Ｋ−１を思い浮かべたのは、私だけでしょうか?ごっつい方達ですね。

ネボさんへ＞少しキツイ程度で継続してくださいね！

Ｇ・Ｂ・Ｄさんへ＞Ｋ−１ですか？若い衆が喜びます。こんなのがウジャウジャいるので困ったものです。Ｇ・Ｂ・Ｄさんは私の仕事知ってましたよね？