地獄の腹筋パート４・５・６・・横４＆腿上げ＆背筋

地獄の腹筋パート４・５
写真１は、説明しにくいんですがこの状態から腰だけを上に上げます。その時体が上を向いてしまいますが極力横向きの状態を保ってください。片足各２０回×３セットやってます。

写真２は、体を壁に４５度の角度で保ちもも上げです。膝を上に上げたときお腹と太腿の上側が付くように上げてみて下さい。これも片足各２０回×３セットやってます。

写真３は、見ての通り背筋運動です、私は３種類の背筋をやっているのですがココではこの背筋一種類見たままです。このやり方は背中の真ん中を意識してやる体勢です。