地獄の腹筋パート８・・・まんま腹筋です

最終章・・・パート８がやってきました。
耳の穴に中指を入れ肘を前に突き出す！
頭の後ろで手を組むと首（頚椎）を腕で上げようとするので
首筋（頚椎）に負担をかけるため。
その肘を膝に付けるように腹筋運動する！
写真では足の上に人が乗っていますが最終的には一人で行います。
膝の角度が９０度に近づくほどに負荷がかかります。
最終目標は、膝を直角に曲げ押さえ無しで膝に顎を付けること！

最初は、肘を太腿に当てるところから足を押さえてもらって。
会社の後輩にこの種目を最初にやったとき太腿に肘を付ける事ができなたっか
のが今では３０回３セットできるようになりました。

以上この種目スベテ一連の流れで行っています。

でも今は２月に職場で行われる綱引き大会の練習のためタイヤ引きやってます。
これもハードですよ！練習中酸素不足のためにアクビの連発です。
近々またココで紹介したいと思います。

ホントに地獄だ〜〜ｗ

[手芸大好き♪]

上がりません･･･

日々腹筋＆背筋を鍛えなくちゃいけないのですが、、、急に重たい物を持ち上げる時に、簡単なストレッチとかありますかね？最近母親がよくこけるんでその度に立たせるのですが、母親は私より重量級なので結構腰に来ちゃってます。

自分が膝を伸ばした状態で持ち上げるとどうしても腰に負担がかかります。なので自分も屈伸して片方のつま先、膝を持ち上げる対象に向ける、もう片方をそれと直角にして足で持ち上げてみては？ たとえば左足をお母さんに向けた場合、右足、右ひざは左足に対して １００度ぐらい股を開く体制で・・・わからない場合は写真撮ってアップします。

丁寧な解説ありがとうございます、とりあえず子供で試してやってみます〜。