田舎暮らしと錦鯉と柴犬と亀吉の部屋

地獄の腹筋パート１・・・８の字

地獄の腹筋パート１・・・・８の字編
コレは腹筋と言うより体幹部のメニューになりますが一番効果は「小尻」
コレをやることで間違いなく「小尻」になります。
成果を出すには毎日１セット、必ず１ヶ月は続けて下さい。
早い人で１ヶ月、どんな方でも３ヶ月で成果は出るはずです。

やり方は、写真のように横向きに寝て下側の足をひざから曲げる。
上側の足を真っ直ぐに伸ばし、かかとで∞の形に空中で動かします。
その時∞の交差する場所は下側の足首あたりが望ましい。
膝は伸ばすことが望ましい。
円の大きさは前側は小さく、後ろ側は大きくです。
回数は、個人の力量で、私は足首に１kgのウエイトを付け
後ろ側上へ２０回、下から上へ２０回合計４０回×３セットしています。
セット間インターバルは約１分です。
参考ですが最初妻にやらせたら片足１０回でギブしてました。
妻は結局続けていません。
パート８まであるので日を空けないようにアップします。

補足説明
最初始めた頃私も片足１５・１５の３０回１セットで足が上がらなくなりました！
続けた結果が１kgウエイト付き４０回３セットです。

ランチ

少し間が開いてしまいました。
今日は、妻と神戸市北区にある弓削牧場（ゆげぼくじょう）へ行ってきました。
http://yugefarm.com/
用事で三ノ宮へ行った帰り、神戸北野坂からビーナスブリッジを経て
再度山ドライブ、そこから弓削牧場へランチ食いに行ってきました。
ココはどっちの料理ショーで食材（チーズ）が取り上げられた牧場です。
場所も料理も知っていたのですが近くの有名所はなかなか足が向かないもので
初めて訪れました。
いい所でしたよ、近くの方は一度いかれては？