地獄の腹筋パート２・３・・・４の字とＶ字腹筋

パート２・３を一気掲載
今回のモデルは、我が社の若い者ですがその筋では御座いません。
パート２は仰向けに寝て足を写真のようにします。
写真はパートナーが腰を押さえて負荷をかけていますが最初は
両手を床に置き骨盤を突き出すように上げて下さい。
足は、膝の角度が９０度ぐらいになるように置いて下さい。
太腿も後ろ側が攣りそうになると思います
目標片足２０回３セットです

パート３は仰向けに寝転がり、両手の指先を膝に置きます
その指先を足のつま先へもって行きます
体を起こしながら膝を引き寄せ、つま先を触ってもいいし
膝だけを引き寄せ触ってもいいです
目標３０回３セットです