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田舎暮らしと錦鯉と柴犬と亀吉の部屋

日々地獄の腹筋やってます

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筋トレ

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撮影できず

昨日も忙しくタイヤ引きはしたのですが暗くなってからだったので
撮影できませんでした。

二日前
我が職場において体力測定が行われた。
ＳＳＴ　１０m間隔にコーンを置いてそこを３分間ぐるぐる回る　　　　４８３ｍ
握力　　左右量って平均出す　右手６６㎏　左手６８㎏　　　　　　　　６７㎏
立位体前屈　　立った状態で体がどれだけ前に曲がるか　　　　　　　　１９㎝
反復横とび　　２０秒間で何回できるか　　　　　　　　　　　　　　　６２回
垂直とび　　読んで字のごとく　その場でどれだけ飛び上がれるか　　　５５㎝
上体起こし　ご存知腹筋　３０秒間に何回できるか　　　　　　　　　　４４回

４２歳ではトップクラスでしょう？
と勝手に思っている私でした。

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地獄の腹筋パート８・・・まんま腹筋です

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最終章・・・パート８がやってきました。
耳の穴に中指を入れ肘を前に突き出す！
頭の後ろで手を組むと首（頚椎）を腕で上げようとするので
首筋（頚椎）に負担をかけるため。
その肘を膝に付けるように腹筋運動する！
写真では足の上に人が乗っていますが最終的には一人で行います。
膝の角度が９０度に近づくほどに負荷がかかります。
最終目標は、膝を直角に曲げ押さえ無しで膝に顎を付けること！

最初は、肘を太腿に当てるところから足を押さえてもらって。
会社の後輩にこの種目を最初にやったとき太腿に肘を付ける事ができなたっか
のが今では３０回３セットできるようになりました。

以上この種目スベテ一連の流れで行っています。

でも今は２月に職場で行われる綱引き大会の練習のためタイヤ引きやってます。
これもハードですよ！練習中酸素不足のためにアクビの連発です。
近々またココで紹介したいと思います。

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地獄の腹筋パート７・・・やって来ました腹筋が

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やっと誰が見ても腹筋している写真になりました。
見ての通りです。
後ろに倒した時は指先を膝へ、前に腹筋で上がった時はマシーンの上側へ
これも目標２０×３セットです
でもこれ腹筋にも効きますが足にも凄く効きます。

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地獄の腹筋パート４・５・６・・横４＆腿上げ＆背筋

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地獄の腹筋パート４・５
写真１は、説明しにくいんですがこの状態から腰だけを上に上げます。その時体が上を向いてしまいますが極力横向きの状態を保ってください。片足各２０回×３セットやってます。

写真２は、体を壁に４５度の角度で保ちもも上げです。膝を上に上げたときお腹と太腿の上側が付くように上げてみて下さい。これも片足各２０回×３セットやってます。

写真３は、見ての通り背筋運動です、私は３種類の背筋をやっているのですがココではこの背筋一種類見たままです。このやり方は背中の真ん中を意識してやる体勢です。