田舎暮らしと錦鯉と柴犬と亀吉の部屋

地獄の腹筋パート２・３・・・４の字とＶ字腹筋

パート２・３を一気掲載
今回のモデルは、我が社の若い者ですがその筋では御座いません。
パート２は仰向けに寝て足を写真のようにします。
写真はパートナーが腰を押さえて負荷をかけていますが最初は
両手を床に置き骨盤を突き出すように上げて下さい。
足は、膝の角度が９０度ぐらいになるように置いて下さい。
太腿も後ろ側が攣りそうになると思います
目標片足２０回３セットです

パート３は仰向けに寝転がり、両手の指先を膝に置きます
その指先を足のつま先へもって行きます
体を起こしながら膝を引き寄せ、つま先を触ってもいいし
膝だけを引き寄せ触ってもいいです
目標３０回３セットです

地獄の腹筋パート１・・・８の字

地獄の腹筋パート１・・・・８の字編
コレは腹筋と言うより体幹部のメニューになりますが一番効果は「小尻」
コレをやることで間違いなく「小尻」になります。
成果を出すには毎日１セット、必ず１ヶ月は続けて下さい。
早い人で１ヶ月、どんな方でも３ヶ月で成果は出るはずです。

やり方は、写真のように横向きに寝て下側の足をひざから曲げる。
上側の足を真っ直ぐに伸ばし、かかとで∞の形に空中で動かします。
その時∞の交差する場所は下側の足首あたりが望ましい。
膝は伸ばすことが望ましい。
円の大きさは前側は小さく、後ろ側は大きくです。
回数は、個人の力量で、私は足首に１kgのウエイトを付け
後ろ側上へ２０回、下から上へ２０回合計４０回×３セットしています。
セット間インターバルは約１分です。
参考ですが最初妻にやらせたら片足１０回でギブしてました。
妻は結局続けていません。
パート８まであるので日を空けないようにアップします。

補足説明
最初始めた頃私も片足１５・１５の３０回１セットで足が上がらなくなりました！
続けた結果が１kgウエイト付き４０回３セットです。