練習日誌vol.13

≪１３日≫
２日間jogが続いたので
体調を引き上げるために８キロのW−走。

ラップは４′１６、３′５６、３′４６、３′５８、
３′４０、３′３３、３′５７、３′３３。

アップダウンのあるコースなので多少ペースがずれた・・・


W−走（ウェーブ走）はコントロールランとも言うみたいです。

W−走はペースを上げたり下げたりする練習です。

例えば９キロなら３キロを１セットと考え
１セット目は５′００→４′４５→４′３０
２セット目は４′４５→４′３０→４′１５
３セット目は４′３０→４′１５→４′００
というような感じです。

ある程度ペースを守っていく必要があるので
ペース感覚の身についていない人は
競技場など距離表示のあるところで走るほうがいいと思います。


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≪１４日≫
翌日が試合なので３０′jogの後に１０００ｍお刺激。

３′０２だったけど、感覚的には２′５５くらいだったので
ちょっと心配・・・

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≪１５日≫
朝に３０′jog。

暑くて汗だくだった。


午後からは死選手権の５０００ｍに出場。

ストレッチを入念にして、蒸し暑かったので
いつもよりアップは少なめで２５′。

記録は１５′３３″９７

ラップは２′５７、３′０８、３′１０、３′１２、３′０５。

蒸し暑くコンディションがよくない中で
ベストが１４分２５くらいの大学生に
１０秒差まで迫れたのが収穫だった。


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≪１６日≫
仕事が忙しく完全休養になってしまった・・・

軽くは走りたかった。


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≪１７日≫
休養の目的で１００′jog。

雨の中だったので音楽が聴けず・・・


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≪１８日≫
朝に９０′のLSD。

強化の意味があったので時間は短めでも
クロカンコースを走って負荷をかけた。

俺は登りが苦手だったけど避けずに積極的に登りを走って
最近ずいぶん克服できた気がする。


午後からは１８キロのロード走。

１４キロの予定だったけど雨が降った後で涼しかったので変更。

往復コースで行きは４′１５で帰りは３′４５。

タイムはほぼ設定通りで７１′５７。

我ながらなかなかのペース感覚（笑）

でも、給水をしなかったせいかペースのわりにきつかった。

いくらいつもより涼しくても汗びっしょりだったし・・・。

ウェーブ走はしっかりペースがとれないと難しいですね！変化を入れて走るのは、またしんどいけど、変化が有っていいですね！１５日？あの暑い暑い日に、素晴らしいタイムが出ましたね＼(~o~)／お疲れ様でした〜〜♪

スポーツであれ、芸術であれ、ペース感覚ほど大事なものはないですね。私もレベルは低いなりにタイム感覚をしっかり身に着けたいと思います。

[yum*y*mi73*96*]

刺激のある練習をされてますね。私は初めて １５００ｍを走って、４分５９秒が出たと大喜びです。マイペースで行きましょう!

[zyu*693*]

hiroさん＞ほんとに暑くて終わった後は脱力でした・・・秋には１４分台を出しますよ♪

[zyu*693*]

ランハイさん＞そう、ペース感覚は大事です☆

[zyu*693*]

yumiyumiさん＞５分を切るだけでもたいしたものですよ☆次は４０秒台ですね。