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◆ＬＳＤ
今ではほとんどのランナーが知っている
ＬＳＤはロング・スロー・ディスタンスの略です。
２時間以上走ると効果があると思いますが、
初心者の人であれば６０〜９０′でも効果はあると思います。
距離を決めるとついついペースが上がってしまうので
時間で考えたほうがいいと思います。
また同じコースばかり走っていると飽きてしまうので
いくつかのコースを設定しておくといいと思います。
俺の場合は4コースくらいありますよ。
ＬＳＤは心肺機能・毛細血管を発達させ
血液循環の向上に効果が期待できます。
準備期などで体の器を大きくするトレーニングとして有効です。
いくらインターバルなどで負荷をかけても
それを受けとめる器が十分でないと
効果的に練習は積めませんから。
他にも、ゆっくり長く走るので
精神力アップの効果もあると思います。
ゆっくり走るために膝への負担も少ないのがメリットです。
俺の経験から言ってある程度は仕込んでいるランナーであれば
筋力アップの効果は望めないと思います。
ＬＳＤのペースは７′以上だと言う人もいますが、
俺は走力によってペースは違ってくると思っています。
俺の勝手な考えではＬＳＤは
人と話しながらでも走れるくらいのペースでいいと思っている。
誤解のないように言うけどＬＳＤは
１人で行うのがいいと思っているので人と話しながら、
という事ではないので。
あくまでペースの例です。
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2019
自分は毎回ＬＳＤです（笑）！
2006/7/22(土) 午後 8:46 [ GPZ900R ]
私もＬＳＤは意識的に行っています。私の場合は６'３０"〜７'００"くらいのペースで２時間以上、を自己基準としています。
2006/7/22(土) 午後 11:17 [ hit*ri*ik*zyo*bu ]
１時間以上走らないと効果ないんですね。がんばりま〜す！
2006/7/23(日) 午後 5:07 [ - ]
ジョギング大好きジョガーです。ジョグとＬＳＤの違いは距離が違うだけなのでしょうか？
2006/7/24(月) 午後 0:42 [ ジョガー ]
LSDは 夏には欠かせない練習方法ですね。結果は 秋以降のフルマラソン に表れますね。
2006/7/24(月) 午後 10:31 [ yum*y*mi73*96* ]
平日はＬＳＤ中にフォームの悪い点を意識したり、足が真っ直ぐ伸びてるか、チェックしながら２時間目標に走っていますよ！
2006/7/24(月) 午後 11:19
ninjaさん＞LSDの後に流しを入れると効果的ですよ☆
2006/7/25(火) 午後 9:38 [ zyu*693* ]
ひとり陸上部さん＞いいLSDをされていますね☆これからは暑くなるので給水をしっかり摂ってくださいね〜
2006/7/25(火) 午後 9:40 [ zyu*693* ]
p−chanさん＞LSDの効果を求めるなら1時間は必要だと思いますよ。嫌だなと思ってからがほんとのLSDですよ。
2006/7/25(火) 午後 9:42 [ zyu*693* ]
ジョガーさん＞僕は距離というよりも時間だと思っています。距離を求めるとペースが上がってしまうので・・・
2006/7/25(火) 午後 9:47 [ zyu*693* ]
yumiyumiさん＞暑い中で長時間走るのはダメージも大きいので出来るだけ朝や夕方に走るなどの工夫が必要だと思いますよ☆
2006/7/25(火) 午後 9:50 [ zyu*693* ]
hiroさん＞考えながら走るというのは大事ですよね。さすがですね☆
2006/7/25(火) 午後 9:51 [ zyu*693* ]
LSDって一人でやった方がいいんですか？！いつもロングを走る時はジムのラン仲間と走ってました。
2007/3/23(金) 午後 3:00
＞hyunbeさん １つ目は人と話しながら走ると自分のペースで走れない場合があること。自分のフォームを確認したり、自分の体の調子をじっくり考えれないことが２つ目の理由です。 まぁ、走るのを楽しめれば何人で走ってもいいとは思います。まずは楽しむことが大事だと思いますよ。
2007/3/23(金) 午後 3:27 [ zyu*693* ]