ペース走

◆ペース走（ペースランニング）

ペース走はある程度一定のペースで走り続ける練習方法です。

目的はスタミナ作りが主になると思います。

ペーランはペース感覚を身に着けるのに
最適なトレーニングです。

ペースがつかめない人は積極的に行うといいと思います。

初めは人に引っ張ってもらって、
ペース感覚を身につけてから１人で行うと効果的です。

設定の距離としては最低でもレースの距離の
３分の１は走りたいところです。

ラスト2キロくらいを
ペースアップできるとより効果的だと思います。


俺の場合は9月から3月くらいまでは
16000〜20000ｍを3′20で
ラスト2キロを3′05くらいで行っています。

暑い時期や休養期間は
8000〜12000ｍを3′40か30で行っています。

[hit*ri*ik*zyo*bu]

私はペース走が一番苦手です＾＾；ひとりだと、長い時間同じペースで走れない！！すぐに厭きちゃうんです＞＜；

私は案外ペース走が好きです。ただ、楽なペースで走るのではなく、９月〜少しずつペースをアップして、行くつもりです。仲間は心強いです。ペースを覚えたら、多分ずっと同じペースで行けると思います！

最近はリアルタイムで走行ペースを弾き出してくれるデジタル時計があるそうですねぇ。でもやっぱり基本は自分の感覚を磨くことだと思います。そうは言ってもいい時計ほしいなぁ。。。junくんはどんなの持ってますか？

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まだまだ、情けないペースで走ってます。ここの所、ちょっとサボってしまい、久々に走りに行ったら、とっても辛かったです（；；）

junさん、初めてコメントさせて頂きます。１キロあたりにかかる時間が速い事。３分ちょっとで走ってしまうなんて。私は５分切るか切らないかくらいのペースで走っておりますので。ただ最近、足の指を意識して走る様にしてから、地面を蹴る力が増し、多少速く走れる様になった気がしますが・・。これも続けないと意味がないのでしょうね。今後とも参考にさせて頂きたく、時たまお邪魔させて下さいね。今後ともヨロシク。

[zyu*693*]

＞たかのぶさん あまり蹴ることを意識すると故障につながりますよ。 蹴ると言うよりは足を前において、その足に身体をのせて押し出すと言った感じでしょうか。 またの訪問お待ちしてます。